Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Poniedziałek 24.07.2023r.

PUSH

A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20
3x2x20// 3szt
A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
140kgx8X2
B1 WYCISKANIE NA SUWNICY Z BLOKAD
3X110X12
C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE)
4x15x12szt
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
4x20kg
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
4x10x20
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
3x12x5szt/6
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
5x4x20
4sx+1x20//+2/+3
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
4X20X150KG

Komentarz:

Lekkie zawirowania ostatnio i pełno imprez wokół sprawiają, że muszę lekko zluzować, w sobotę były urodziny, teraz w sobotę kawalerski, za tydzień znowu coś a za dwa tygodnie wesele, próbuję to wszytsko połączyć i żyć w tzw. balansie i przez to, że przez ostatnie tygodnie nie odpuszczałęm teraz dodatkowe kalorie mnie fajnie nabijają, bo już lekko płasko się robiło, także takie lekkie ładowanka wychodzą :D

To potraktuj jako odpoczynek i uderz znowu po tych wszystkich imprezach

Nie wiem czy już nie zaczynać masy, bf jest bardzo niski, na wakacje się nigdzie raczej nie wybieram więc nie ma co za bardzo trzymać aż tak niskiego bf, zobaczę

Czwartek 03.08.2023r.

Nogi:

Przywodziciel 4x12* / 4x12x108kg

MCNPN hantle: 12x50kgx2

Hack maszyna 2x155x9

Leg press 2x10x260/12

Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt

Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13

Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg

Łydka siedząc 4x15*

Plank 2x60s

Komentarz:

Jak zwykle nawał obowiązków sprawia, że jestem mega zalatany, potrzebuję urlopu ewidentnie, ale przy takiej pogodzie żal tracić dni urlopowe,... wczoraj dowliłem za to konkretnie nogi.

Wtorek 08.08.2023r.

PULL:

A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 10kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
130kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
65kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x12.5kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Ciężkie dni ostatnio, mała niestety budzi się kilka razy w nocy i do się odbija na funkcjonowaniu potem w dzień jak i oczywiście treningi, myślę,żę do końca sierpnia będę w miarę ciężko trenował i trzymał nisko bf , ale od września robią przerwę od treningów tydzień dwa, badania, mostek i potem po kilku tygodniach odpalam masę gdzie chcę skupić się maksymalnie na łapach które cały czas odstają

No przy takim wzroście to musi być grubo ponad 50 żeby ręką wyglądała;) uroki długich kończyn

Noo właśnie,a tutaj bida i do 50cm nawet nieco brakuje...

No uda i ręce przy takim wzroście żeby były optycznie duże to musi być naprawdę dużo w obwodzie. Ale za to często obręcz barkowa jest bardzo szeroka w nagrodę

W sumie poprawić te łapy i jestem spełniony już jeżeli chodzi o sylwetkę, w sumie mam nad czym pracować więc to mnie motywuje do działania.

Wtorek 16.08.2023r.

PULL:

A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 10kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
130kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
65kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x12.5kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Wesele, urodziny jedne i drugie, nie sprzyjają utrzymaniu formy, ale oczywiście zachowuję zdrowy rozsądek i jest dobrze