Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Wtorek 10.08.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x145kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x65kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO NEUTRAL
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA WYGIĄGU
4x9SZTx15
E2 CRUCYFIX NA WYCIĄGU
4x3kg x15
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Kolejny trening wypadł bardzo dobrze, ostatnio jestem mniej zalatany, śpię trochę dłużej (aż 1h

) i jest o wiele lepiej. Na bank muszę poprawić jakość/długość snu na masie,bo przez to przez okres masowy nie wychodzi mi tak jakbym chciał. Póki co można powiedzieć takie zero kaloryczne.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Czwartek 12.08.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X20KG + rest pause
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X90KGX10
D1. WZNOSY NA WYCIĄGU DOLNYM - PRZÓD BARKU
4x12x8szt
D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x45kg+ rest pause
E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x41kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA MASZYNIE
4x12x30kg
G1 LINKI PROSTOWANIE 4X12
4x12x9szt
G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x 20kg

Komentarz:

Początek treningu taki sobie, nie mogłem się jakoś rozkręcić i czucie było słabe, potem już z górki i bok barków oraz łapy płonęły. Jutro jeszcze nogi ,a w sobote czeka mnie weselę brata+ w niedziele poprawiny, a od poniedziałku przeprowadzka do domu w końcu więc wszystko na wysokich obrotach.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

W tym tygodniu mały nieplanowany deload. Zrobiłem dwa treningi, wpadnie jeszcze jeden w niedzielę, a to wszystko przez przeprowadzkę do nowo wybudowanego domu.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Wtorek 24.08.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x8x120kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x65kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO NEUTRAL
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
E BICPES NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC
4x8SZTx15
F ALLACHY+ UNOSZENIE NÓG NA ŁAWCE
4X12

Komentarz:

Powoli wracam na właściwe tory ,ale mam lekki kryzys i chęci na treningi są takie sobie. Oby to się szybko zmieniło.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2477 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106170

kurcze parę dzienników przejrzałem i więcej osób ma jakieś kryzysy, odpoczynki, albo deload robią.

najlepsze w tym wszystkim, że kilka dni temu stwierdziłem, iż też przyslzy tydzień b6 można coś zluzowany bo jakoś bez tego wow jeśli chodzi o wyjście nq siłkę ;)

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jesienna depresja nas wszystkich dopadła. Nagle zrobiło się zimno, deszczowo, to wszystko niestety nie mobilizuje.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Czwartek 26.08.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X20KG + rest pause
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X90KGX10
D1. WZNOSY NA WYCIĄGU DOLNYM - PRZÓD BARKU
4x12x8szt
D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x45kg+ rest pause
E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x41kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA MASZYNIE
4x12x35kg
G1 LINKI PROSTOWANIE 4X12
4x12x9szt
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU DOLNYM 4x12
4x12x 20kg

Komentarz:

Masakra ,ale mi się dziś nie chciało wstawać na ten trening,tak jak wyżej pisali chłopaki niestety pogoda nie sprzyja ,jestem w szoku ,że tak szybko się zrobiło zimno. Pogodę miałem mega na urlopie

wracając do trening , na sali już się obudziłem, fajny peak siły mam więc trzeba to wykorzystać i zacząć w końcu prawdziwy off season.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

U mnie też ciężko było się zabrać za trening ale jak już poszło to było całkiem spoko. Chociaz poza treningiem zamulenie lvl 10 :p

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Dziś też fajna pogoda xd dobrze, że DNT bo nie chce się z domu wychodzić xd

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Piątek 28.08.2021r.

Nogi:

A1. Przywodziciele 4x15
B1. Uginanie leżąc 4x8-12
C1. Przysiady na suwnicy 4x10
D1. Uginanie nóg siedząc 4x15
E1. Uginanie nóg stając 4x12
F1. Odwodzenie nóg 4x15
G1. Łydka na maszynie 4x15

Komentarz:

Wpis z wczoraj.Weszło jak trzeba, dziś domsy konkret.

Kompleksowe prowadzenie online.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat