Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

To obstawiam że waga dużo niższa niż przed wyjazdem

w sumie 1,5kg spdadło ale zaraz wróci

Wtorek 08.03.2023r.

Push:

1. Brama 4x15
2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10**
3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12**
4. Peck deck 4x12
5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17
6. Wyciskanie wąsko 4x10*
7. Linki X 4x12*
8. Allachy 4x12

Komentarz:

Ale trening! Petarda! Siłowo już zbliżyłem się do życiowych ciężarów więc jestem zadowolony. Ostatnie tygodnie masy, od kwietnia zaczynam redukować na spokojnie

To zaczniemy w podobnym czasie redukcję;)

Ja tam lajtowo bardziej pod wakacje, Ty pewnie prep ;)

Środa 09.03.2023r.

Pull:

1. Narciarz 4x12*
2. Ściąganie szeroko 4x12*
3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10**
4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12*
5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10
6. Face pull 4x12
7. Uginanie wyciąg 4x10*
8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12*
9. Unoszenie nóg 3x15

Komentarz:

Ojj ciężkie są te treningi pull ostatnio naprawdę, wychodzę z sali nieźle wypruty, ale udaje się dokładać cały czas powtórzeń lub ciężaru więc jest git ;)

Niedziela 12.03.2023r.

Nogi:

Przywodziciel 4x12* / 4x12x101kg

MCNPN 12x30kgx4

Hack maszyna 2x155x6 //7// 9

Leg press 2x10x260/12

Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt

Bułgary 4x12

Wykroki 4x12

Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13

Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg

Łydka siedząc 4x15*

Plank 2x60s

Komentarz:

Bułgary i wykroki mnie zabiły xd b.dobry trening.

No bo to prawię 8 serii wyroków tylko 4 w gorzej wersji;) więc mogły zniszczyć

Dziś ledwo łażę xd

To dobry trening wszedł;)