Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Czwartek 04.07.2019r.



Push A:
-wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12
7x125kg, 15x100kg
-wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12
6x65kg, 13x50kg
-wąskie wyciskanie sztangi
8x122kg, 13x82kg 1x5-9, 1x9-13
-peck deck
8x148kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12
-crucifix leżąc
12x15,5kg, 15x12kg 1x12, 1x15
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15
11x17,5kg, 15x12kg
-prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15
12x45kg, 15x34kg
-unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x

Cardio:
-30min bieżnia



Pre:
1.Płatki choco+WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+WPI+ owoce
3. Kasza+Pierś kurczaka+ warzywa
4. Kasza+Pierś kurczaka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC



Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
-1 tab liv52
- 5gr monohydrat A


Przed treningiem:

- 2 miarki PW SFD
- 5gram

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL
-1tab liv 52

Komentarz:

Trening jak najbardziej poprawny ,chociaż w pierwszych ćwiczeniach ewidentnie brakowało mocy, chociaż ciężary zostały zachowne

A jak makro teraz u Ciebie wyglada?

HC 500ww 320b 20t
MC 300ww 320b 20t
LC 150ww 320b 30t

Sobota 06.07.2019r.



Legs A:
-przysiad ze sztangą
7x155kg, 12x130kg
-wypychanie suwnica szerokosc barkow
11x360kg, 16x320kg
-prostowanie nóg
15x117kg, 16x95kg
-uginanie leżąc jednonóż
15x57,5kg, 15x45kg
-glute bridge
11x157,5kg, 15x125kg
-przywodzenie na maszynie
21x138kg, 23x100kg
-łydka na maszynie siedząc
18x68kg, 14x70kg, 16x55kg
-allahy
3xmax



Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce
3.Młode ziemniaki+ Pierś indyka+
4. Młode ziemniaki+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52

Komentarz:

Meeega cieżko było mi dziś wstać na trening... chyba przez to ,że upały trochę odpuściły i super się śpi w normalniej temperaturze a nie +27 stopni w sypialni... ogólnie brak mi jakoś motywacji ostatnio... jestem mega wymęczony pracą, sezon urlopowy sprawia co roku ,że jedni są na urlopie a drudzy w tym czasie zapierniczają za nich nooo ale jeszcze dwa tygodnie i ja idę na urlop łącznie 17 dni ... Siłowo jak najbardziej ok ,wszystkie ciężary zachowanie sprzed deload'a... nawet był zapas ,ale nie chcę rzucać się na głęboką wodę i progresować liniowo. Dziś praca więc nic ciekawego się nie wydarzy raczej... Jutro i poniedziałek wolne więc trochę odpocznę




Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-07-06 07:24:10

Wtorek 09.07.2019r.



Pull B:
-pendlay row 1x5-9 , 1x9-12
7x95kg, 14x60kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12
9x80kg, 16x60kg
-podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12
6x100kg, 12x60kg
-wiosłowanie hammer jednorącz neutral
8x18szt, 12x15sz
-odwrotny peck deck
14x11sztx3s
-szrugsy sztangą
15x95kg, 13x85kg
-naprzemienne uginanie z supinacją
12x15kg, 14x15kg
-uginanie wyciąg górny jednorącz
12x4szt,13x4szt,

Cardio:
-35 min



Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce
3. Ryż+ Pierś indyka+warzywa
4. Ryż+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ twaróg



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52

Komentarz:

Trening spoko chociaż ciężko było się zmobilizować ,aby wstać i go zrobić... siłowo nawet ok ale szału nie było. Od poniedziałku niestety leci antybiotyk ,bo mam zapalenie gardła...każdy posiłek czy picie nawet wody to mordęga...

Zdrowiej tam jak najszybciej...

Zdrowia życzę. Przy antybiotyku organizm zawsze słabszy. Problemów z gardłem współczuję, ja taki problem miałam przez cały okres upałów, wystarczyła klima w sklepie czy aucie i gotowe

Nooo masakra... Jedzenie i picie sprawia problemy...Dziś jest już trochę lepiej

ja zawsze leczenie gardla. zaczynam od plukanki wody z solą i dopiero jak nie pomaga idzie większy kaliber

arturl1986

ja zawsze leczenie gardla. zaczynam od plukanki wody z solą i dopiero jak nie pomaga idzie większy kaliber

U mnie to nie pomagało...