Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Poniedziałek 06.12.2021r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x130kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
12x4x115kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x130kgx6
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x14
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx17
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x9szt.x3
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx14
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
175kgx20
175kgx20
175kgx20

Komentarz:

Wszystko poszło jak trzeba mimo kiepsko przespanej nocy.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Czwartek 09.12.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15
4x3sztx 16
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X25KGx10 ost.DROP 15KG x11
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X85KGX10
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x12szt.x14
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x60
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x75x15
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x61kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x10x55kg
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x13sztx12
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x12sztx14

Komentarz:

Ojj ciężko dziś ten trening szedł, mimo ,że wszędzie zanotowany progres to czucie itp. nie było na dobrym poziomie. Nic oby jutro było lepiej.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Czwartek 16.11.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15
4x4sztx 14
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X25KGx15 ost.DROP 15KG x11
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X90KGX6
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x13szt.x12
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x65
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x75x12
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x60kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x10x50kg
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x13sztx12
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x13sztx12

Komentarz:

Doba za krótka jak zwykle, z roboty do roboty można powiedzieć. Od poniedziałku do świąt robię ścinkę kalorii o ponad 2000 kalorii, niestety od kilku dni nie mogłem już patrzeć na żarcie, więc stąd taka decyzja. Mam nadzieję, że poprawi się też trochę wrażliwość insulinowa.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106184

dobrze przygłodzi to apetyt wróci ;p

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Fajnie poczuć mega ssanie po 4 miesiącach przeżarcia xd

Kompleksowe prowadzenie online.

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106184

no z jednej strony fsjnie ale z drugiej skoro możemy cos zrobić na 100kg z ryzykiem kontuzji 5% a zrobić to samo tylko ciezar 200kg a ryzyko wzrasta do 50%;)

Pomysł ze ja robiłem pod 300kg na kilka ruchów a teraz do 200 nawet nie podchodzę i jak mi tego brakuje ale rozsądek wygrywa;p

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

arturl1986
no z jednej strony fsjnie ale z drugiej skoro możemy cos zrobić na 100kg z ryzykiem kontuzji 5% a zrobić to samo tylko ciezar 200kg a ryzyko wzrasta do 50%;)

Pomysł ze ja robiłem pod 300kg na kilka ruchów a teraz do 200 nawet nie podchodzę i jak mi tego brakuje ale rozsądek wygrywa;p

Nie no chyba, aż tak drastycznie nie wzrasta ta kontuzjogenność

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106184

no to sa tskie z kosmosu procenty ale czym tego ciężaru jest więcej to prawdopodobieństwo wzrasta a nikt nie pyta i nie sprawdza jaką drogą zawodnik osiągnął dany rozmiar i kształt miesnia

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Nie no jasne, na scenie nie liczy się drogą, tylko efekt tej drogi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Poniedziałek 22.11.2021r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x27x3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x120kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
12x4x115kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x125kgx8
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x13sztx17
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x8szt.x3
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x4sztx14
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
170kgx20
170kgx20
170kgx20

Komentarz:

Mimo ucięcia sporej puli kalorii siła nadal do przodu. Sylwetka się wystrza ,sporo wody zeszło. Apetyt fajne już kręci.

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-12-20 08:18:08

Kompleksowe prowadzenie online.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat