robertjudi
fajnie sobie zaplanowałem progesje, nie rzucałem się na ciężary dlatego
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Wtorek 17.05.2023r.
PULL:
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 10kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
130kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
65kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x12.5kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Mega mi się trenuje, siłowo cały czas dokładam, jest ostrzej, głód nie dokucza nic tylko dalej redukować
PULL:
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 10kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
130kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
65kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x12.5kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Mega mi się trenuje, siłowo cały czas dokładam, jest ostrzej, głód nie dokucza nic tylko dalej redukować
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
arturl1986
Ekspert
Szacuny
2478
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106172
No to oby jak najdłużej tak było;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
W końcu j**nieee xd
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Środa 17.05.2023
BARKI/KLATA
A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12
1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
12kg drop 10kg
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
70kg
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
15kgx12
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
25kg
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
80x12
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15
Komentarz:
Super mi się ostatnio trenuje naprawdę, lubię gdy forma już jest dobra i widać pręgi żyły
BARKI/KLATA
A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12
1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
12kg drop 10kg
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
70kg
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
15kgx12
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
25kg
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
80x12
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15
Komentarz:
Super mi się ostatnio trenuje naprawdę, lubię gdy forma już jest dobra i widać pręgi żyły
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2478
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106172
Są efekty to człowieka nakręca jeszcze bardziej;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Poniedziałek 22.05.2023r.
PUSH
A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20
3x2x20// 3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
2x100// 12
110kgx8// 10
120kgx7
B1 FLOR PRESS
32,5kgx12 25kg drop
C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE)
4x15x12szt
Przeno- 12.5/15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
4x20kg
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
4x10x20
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
3x12x5szt/6
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
5x4x20
4sx+1x20//+2/+3
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
4X20X150KG
Komentarz:
Bardzo dobry trening mimo tego iż w weekend ostro dałem czadu podczas prac domowych. Siła o dziwo cały czas rośnie. Waga ok 114kg na czczo.
PUSH
A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20
3x2x20// 3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
2x100// 12
110kgx8// 10
120kgx7
B1 FLOR PRESS
32,5kgx12 25kg drop
C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE)
4x15x12szt
Przeno- 12.5/15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
4x20kg
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
4x10x20
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
3x12x5szt/6
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
5x4x20
4sx+1x20//+2/+3
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
4X20X150KG
Komentarz:
Bardzo dobry trening mimo tego iż w weekend ostro dałem czadu podczas prac domowych. Siła o dziwo cały czas rośnie. Waga ok 114kg na czczo.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Wtorek 23.05.2023r.
PULL:
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 20kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
135kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
75kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x15kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Fajny trening, czuć już uroki redukcji bo robię się płaski jak naleśnik, ale to taki okres ;)
PULL:
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 20kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
135kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
75kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x15kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Fajny trening, czuć już uroki redukcji bo robię się płaski jak naleśnik, ale to taki okres ;)
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2478
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106172
To ile masz węgle że wypłaszcza??
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
arturl1986To ile masz węgle że wypłaszcza??
niecałe 350g
Kompleksowe prowadzenie online.
Poprzedni temat
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- ...
- 157
-
Następny temat
Paweł- dt
