Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
fajnie sobie zaplanowałem progesje, nie rzucałem się na ciężary dlatego
...
Napisał(a)
Wtorek 17.05.2023r.
PULL:
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 10kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
130kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
65kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x12.5kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Mega mi się trenuje, siłowo cały czas dokładam, jest ostrzej, głód nie dokucza nic tylko dalej redukować
PULL:
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 10kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
130kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
65kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x12.5kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Mega mi się trenuje, siłowo cały czas dokładam, jest ostrzej, głód nie dokucza nic tylko dalej redukować
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
No to oby jak najdłużej tak było;)
...
Napisał(a)
Środa 17.05.2023
BARKI/KLATA
A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12
1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
12kg drop 10kg
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
70kg
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
15kgx12
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
25kg
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
80x12
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15
Komentarz:
Super mi się ostatnio trenuje naprawdę, lubię gdy forma już jest dobra i widać pręgi żyły
BARKI/KLATA
A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12
1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
12kg drop 10kg
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
70kg
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
15kgx12
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
25kg
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
80x12
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15
Komentarz:
Super mi się ostatnio trenuje naprawdę, lubię gdy forma już jest dobra i widać pręgi żyły
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Są efekty to człowieka nakręca jeszcze bardziej;)
...
Napisał(a)
Poniedziałek 22.05.2023r.
PUSH
A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20
3x2x20// 3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
2x100// 12
110kgx8// 10
120kgx7
B1 FLOR PRESS
32,5kgx12 25kg drop
C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE)
4x15x12szt
Przeno- 12.5/15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
4x20kg
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
4x10x20
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
3x12x5szt/6
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
5x4x20
4sx+1x20//+2/+3
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
4X20X150KG
Komentarz:
Bardzo dobry trening mimo tego iż w weekend ostro dałem czadu podczas prac domowych. Siła o dziwo cały czas rośnie. Waga ok 114kg na czczo.
PUSH
A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20
3x2x20// 3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
2x100// 12
110kgx8// 10
120kgx7
B1 FLOR PRESS
32,5kgx12 25kg drop
C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE)
4x15x12szt
Przeno- 12.5/15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
4x20kg
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
4x10x20
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
3x12x5szt/6
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
5x4x20
4sx+1x20//+2/+3
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
4X20X150KG
Komentarz:
Bardzo dobry trening mimo tego iż w weekend ostro dałem czadu podczas prac domowych. Siła o dziwo cały czas rośnie. Waga ok 114kg na czczo.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Wtorek 23.05.2023r.
PULL:
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 20kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
135kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
75kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x15kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Fajny trening, czuć już uroki redukcji bo robię się płaski jak naleśnik, ale to taki okres ;)
PULL:
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 20kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
135kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
75kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x15kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Fajny trening, czuć już uroki redukcji bo robię się płaski jak naleśnik, ale to taki okres ;)
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
arturl1986To ile masz węgle że wypłaszcza??
niecałe 350g
Kompleksowe prowadzenie online.
Poprzedni temat
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- ...
- 157
Następny temat
Paweł- dt
Polecane artykuły