SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • Trening push&pull + kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Dotąd ćwiczyłem planem FBW 2x w tygodniu ale ze względu na stagnacje w przyrostach i sile postanowiłem zmienić plan. Czy to dobry pomysł aby łączyć taki trening z kreatyną? Cel: masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull itd. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2012-05-01 21:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull 4 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę/poprawę ( czy ten plan ma sens ) planu dla osoby ze stażem 3 letnim z przerwami. Cel masa. Wcześniej FBW. Limit treningów w tygodniu 3 dni. Ewentualnie prosiłbym o podpowiedź czy może jest lepszy plan jeśli mówimy tylko o 3 dniach i czy tradycyjny split z partią raz w tygodniu warto spróbować dla innego bodźca? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2022-05-28 11:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam prośbę o ocene i skorygowanie mojego planu. Wiek: 17 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa / siła Wtorek push 5x5 - Wycisk płaska 5x5 - Wycisk skoks 5x5 - Wycisk płaska (wąsko) 5x5 - OHP 5x5 - Francuskie sztanga 5x5 Środa Pull 5x5 - MC 5x5 - Przysiad 5x5 - Wspięcia 5x5 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 - Wiosłowanie hantlem 5x5 - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2621 Data: 2016-04-21 14:55:58 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening PUSH PULL LEGS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. oraz czy mozna dorzucic rozpietki do klatki, i sciaganie drazka na plecy, czy raczej zamieniac zeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2017-01-06 15:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull siła+hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Ostatnio przerabiany plan:5x5 Kieruję się do was z pytaniem czy plan który ułożyłem będzie odpowiedni ? Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 3x6 Push-press 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Triceps Pull siła Martwy ciąg 3x6 Dzień dobry 3x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Push [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2017-02-04 12:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a od 5 miesięcy regularnie. Dotychczas ćwiczyłem cały czas na fbw bo mi najbardziej przypasował, ale zauważyłem stagnacje i chce troche zmodyfikować plan. Myślałem o push pull. Ćwicze w domu. Posiadam ławeczke regulowaną, stojaki, sztangielki, sztange, drążek i obciążenie. znalazłem taki plan. Co o nim sądzicie? Push wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2017-03-05 22:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan push-pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu. A: - martwy ciąg x5 - podciąganie na niski drążku do klatki x5 - wiosłowanie sztangielką do brzucha x5 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem x5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem x5 - unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej x3 B: - przysiady (na suwnicy) x5 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2016-07-17 20:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 4 dni DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2016-01-31 02:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A - Przysiady przednie 4 x 8-10p - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-10 - Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 6-10 - Wznosy ramion na boki 3x 6-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 6-12 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 B - RDL 4 x 5-8p - Uginanie podudzi maszyna siedząc 4 x 10-12p - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 6-10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2016-11-28 13:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz 5 lat wrzucam trening do oceny z gory dzieki za pomoc.. lat 32 waga 86 wzrost 186 PULL 1. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 4. Barki : Wznosy hantli w opadzie tułowia / facepull 3 x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2019-05-09 19:36:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Stworzyłem taki oto plan Push/Pull-Siła/Hiper pod powerbuilding.Mam odnośnie jego kilka pytań? 1.Czy w każdy dzień push robić przedni akton barków czy po prostu w jeden dzień OHP a w drugi wznosy bokiem? 2.Czy robić martwy ciąg 2x w tygodniu czy tylko w jeden dzień zrobić serie z całego tygodnia? Dziękuje za dopwiedzi. Poniedziałek-PUSH [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2017-06-11 19:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, co myślicie o takim planie. Zastanawiam sie czy WL robić z pauza chce poprawić wynik siłowy, z przysiadami podobnie. W przyszłym roku planuje startowac do straży granicznej i chciałbym poprawić wyskok a dokładnie skok w dal z miejsca i tak sie zastanawiałem czy moze przysiady tez z pauza robić cos typu 4210 czyli ze w dół powoli 4s na dole [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2019-09-19 15:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Ćwiczę kilkanaście miesięcy ale z dietą bywało różnie (nigdy nie była dopięta w 100%, w zasadzie to może w 70% głównie przez to że nie potrafię przyrządzić coś dobrego tylko w kółko to samo...). Wiem że dieta to podstawa i bez niej raczej nie ma co liczyć na efekty. Ale pracuje za granicą i trudno mi utrzymać zbilansowaną dietę :'-( Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2016-08-08 21:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push Przysiad z sztangą z tyłu 4x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie stojąc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Pull Martwy(klasyk) 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 Allachy 3x10 Push Fronty 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2017-11-12 15:26:25 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy byłby okej ten plan na masę i siłę kończę ćwiczyć planem fbw do końca marca i planuję nim jechać od 1 kwietnia objętość wydaje mi się że optymalna i czy dobrze dobrana ilość seri i powtórzeń Czy lepiej wyrzucić parę ćwiczeń na dwójki 4x tyg trening Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2023-03-23 21:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull - nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym zmienić trening na Push/Pull, ze względu, że nie mam doświadczenia w układaniu treningów proszę o pomoc. Myślałem nad czymś podobnym do tego tylko może coś pozmieniać lub może zupełnie coś innego ktoś zaproponuje : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2012-08-08 20:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull/legs szukam pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo prosty plan do sprawdzenia. Jeżeli będą wątpliwości proszę o wskazówki. Chciałbym na nim potrenować około 12 tygodni. 1 - PUSH 2 - OFF 3 - PULL 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - Biegi na dłuży dystans PUSH Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Pompki na poręczach 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2014-05-02 20:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push\pull 3 x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan: FBW, Split 3x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, 120, 85 Zastanawiam sie nad przejsciem na push-pull znalazlem cos takiego moze byc ? 3x w tygodniu PON:push SRO:pull PT:push PH: klatka,barki,bic - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-01-15 18:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam juz ponad rok stazu i postanowilem przejsc na nowy plan mianowicie push/pull. Zamierzam masowac przy pomocy tego planu do konca roku 2015. Obecnie waga 75, wzrost 175, bf: 13-15% Licze na pomoc w ulozeniu planu, jak narazie sprobowalem ulozyc sam, prosze o porady. Uwagi: nie moge wykonywac klasycznego mc z powodow zdrowotnych, najgorsza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2015-09-15 21:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Push Pull do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak w temacie. Mój pierwszy ułożony plan. Co myślicie? Co poprawić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ma to być push pull 3 dniowy, jeśli opcja 4 dniowa byłaby znacząco lepsza mógłbym spróbować jakoś ją ogarnąć. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Na splicie było to 12/10/10/8 Treningi: Pon - push Wt - wolne Sr - pull Czw [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2015-05-05 14:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)