push/pull z dynamiką

Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg hack robiony wczesniej z braku stojaków, MC na oko 75, WL - 18 kg na hatle tez robione wczesniej z braku stojaków


Na podstawie planów z forum ułozyłem cos takiego. Zalezy mi na 4 dniach treningowych oraz wpleceniu ćwiczeń dynamicznych. Drążka brak, nie moje mieszkanie.

PUSH:
1 przysiad
2 hantle/sztanga zamiennie
3 military press
4 triceps w leżeniu sztangą
5 podskoki ze sztangą

PULL:
1 Highpull
2 MC
3 wiosłowanie sztangą
4 uginanie ramion ze sztangą
5 zarzut

Co zmienic co poprawic co dodac, i jaki mniej wiecej zakres powtórzen serii?

Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość - ?

Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora - ? pokaż ten plan ?

Waga : 70

Wzrost : 180

pasowało by nabrać trochę MASY , i najpierw zbudować solidny fundament pod dalsze treningi .

Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość CZY JESZCZE MASZ JAKIES ZYCZENIA?

Zalezy mi na 4 dniach treningowych oraz wpleceniu ćwiczeń dynamicznych.

W JAKIM CELU?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-30 19:15:30

Tomasz - siła kondycja wytrzymałosc - dla siebie tak po prostu i zapewne znów za jakis czas liga w koszykówke
FBW Traktora standard przysiad, rdl, wl, wiosłowanie,military, drazek (bo wtedy jeszcze miałem) Wyniki nizszy były bo jak sie rozkrecałem miałem kontuzje dłuzsza i zaczynałem z powrotem od małych ciezarów.

Traktor - Przez prawie rok miałem, 3 x sztanga, 3 x 5km, 4 x koszykówka. Ja wiem że może 5 km w 18 minut to nie jest rewelacyjny widok ale jakos nigdy nie chciało mi sie sprawdzac rekordu. A jesli powiem że na pół profesjonalnej lidze kosza na około 200 osób , z 5 osób mogło sie równac szybkoscia i wytrzymałoscia to chyba nie oszukam jakoś strasznie. Wiec jednak coś tam sie da

Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-04-30 21:46:10

Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-04-30 21:47:11

hop :)