SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

push/pull z dynamiką

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1080

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 602 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16781
Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg hack robiony wczesniej z braku stojaków, MC na oko 75, WL - 18 kg na hatle tez robione wczesniej z braku stojaków


Na podstawie planów z forum ułozyłem cos takiego. Zalezy mi na 4 dniach treningowych oraz wpleceniu ćwiczeń dynamicznych. Drążka brak, nie moje mieszkanie.

PUSH:
1 przysiad
2 hantle/sztanga zamiennie
3 military press
4 triceps w leżeniu sztangą
5 podskoki ze sztangą

PULL:
1 Highpull
2 MC
3 wiosłowanie sztangą
4 uginanie ramion ze sztangą
5 zarzut

Co zmienic co poprawic co dodac, i jaki mniej wiecej zakres powtórzen serii?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość - ?

Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora - ? pokaż ten plan ?

Waga : 70

Wzrost : 180

pasowało by nabrać trochę MASY , i najpierw zbudować solidny fundament pod dalsze treningi .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość CZY JESZCZE MASZ JAKIES ZYCZENIA?

Zalezy mi na 4 dniach treningowych oraz wpleceniu ćwiczeń dynamicznych.

W JAKIM CELU?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-30 19:15:30

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 602 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16781
Tomasz - siła kondycja wytrzymałosc - dla siebie tak po prostu i zapewne znów za jakis czas liga w koszykówke
FBW Traktora standard przysiad, rdl, wl, wiosłowanie,military, drazek (bo wtedy jeszcze miałem) Wyniki nizszy były bo jak sie rozkrecałem miałem kontuzje dłuzsza i zaczynałem z powrotem od małych ciezarów.

Traktor - Przez prawie rok miałem, 3 x sztanga, 3 x 5km, 4 x koszykówka. Ja wiem że może 5 km w 18 minut to nie jest rewelacyjny widok ale jakos nigdy nie chciało mi sie sprawdzac rekordu. A jesli powiem że na pół profesjonalnej lidze kosza na około 200 osób , z 5 osób mogło sie równac szybkoscia i wytrzymałoscia to chyba nie oszukam jakoś strasznie. Wiec jednak coś tam sie da

Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-04-30 21:46:10

Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-04-30 21:47:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 602 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16781
hop :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening insanity czy jest dobry dla poczatkującego

Następny temat

Maniek Redukcja Czas zacząć dziennik

Wiecej