PUSH PULL LEGS DO OCENY!

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu treningowego ? dziękuje;)

PUSH
Ławka płaska 4 serie
Hantle skośna 3 serie
Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 3 serie
Francuz leżąc 3 serie
Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie

PULL
Martwy Ciąg 3 serie
Wiosłowanie nachwytem 3 serie
Drążek szeroko 3 serie
Szrugsy 3 serie
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Uginanie z Hantlami 3 serie
Uginanie młotkowe 3 serie


LEGS
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych
Żurawie 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie

Brzuch: w dni najmniej męczące
Wznosy nóg leżąc 3s
Wznosy nóg do klatki 3s
Allahy 3s
Deska 3s

PROGRESJA CIĘŻARU, gdy wykonasz 8p na danym ciężarze wchodzisz na większe obciążenie, i dalej do 8p.

trening co drugi dzień naprzemiennie.

Za mało danych rzeczy napisać od razu, musisz coś więcej napisać o sobie i rozpisać ten trening jak należy, gdzie jaka progresja ile powtórzeń itp.
Pozdrawiam