push pull

Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git. Ok. Ogarniam tylko dla pewności zapytam czy progresja ciężaru to jest to z procentami ? Wole byc [...]

[...] zmienie fbw na p&p, mozliwe ze za ok 2 tyg zaczne cykl na cp lub cm3, moze do tego jakis lekki spalacz 1tydz Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull 2tydz Pon:Push Sr:Pull Pt:Push push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk sztangi na barkach 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie sztanga 4x10 pull [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

A na przykład zostać przy tym treningu co mam, tylko przerobić na 4 dni, czwartego dnia po prostu katować kolejną partię, czyli np.: Poniedziałek - PUSH Wtorek - PULL Środa - wolne Czwartek - LEGS Piątek - Wolne Sobota - PUSH Niedziela – Wolne Poniedziałek - PULL Wtorek - PUSH Środa - wolne Czwartek - LEGS Piątek - Wolne Sobota - PULL [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Dobra to zanim opis, ostateczna akceptacja ćwiczeń: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. OHP 12/10/10/12+ 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na [...]

Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. OHP 12/10/10/12+ 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 3. Wyciskanie [...]

20.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*43\5*55\5*55\5*56(+2kg) Przysiad 5*38\5*53\5*72\5*72\5*72(+1kg) Push Press 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21\7+1*22 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: [...]

[...] w drugim planie będzie na odwrót 9. Brzuch już ciężko było zrobić, jakoś tam poszło. Filmy: Push press 4razy48 - wiem wiem zj**ałem totalnie... to są jakieś wygibasy a nie push press... no ale może doradzicie coś na co muszę szczególnie zwrócić uwagę. http://www.youtube.com/watch?v=18t0t8wMfzM High pull 6razy53 - ta sztanga miała iść wyżej, [...]

[...] lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do kla Podział push 1 pull 1 x push 2 pull 2

[...] Zotmana, stojąc, w oparciu o ławkę dodatnią) Ok, wiem już, ze muszę to podzielić, najchętniej na 2 treningi, bo nie wiem, czy zawsze dam radę zrobić 3 w tyg. Zastanawiam się jeszcze nad podziałem na górę i dół, czy push i pull. Jeszcze nie wszystko rozumiem, ale doczytam i coś wybiorę :-) Dzięki. Mc mogę robić na prostych, nie ma problemu.

[...] , i nie zawsze mogę ćwiczyć co drugi dzien tylko często a nawet prawie zawsze ćwiczę dwa treningi pod rząd np pon/Sr/czw i dalej np wt/czw/pt . Ćwiczyć tylko zestawami push 1 i pull1 czy przeplatać np pon push 1 , wt pull 1 , pt push 2 . . . . . pon pull 2 , czw push 1 , pt pull 2 ?? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-14 21:58:41

[...] tam zasugerowałem oraz na kolejność wykonywania ćwiczeń(czy współgrają ze sobą), pierwszy mój "ułożony" trening i jakoś sobie nie ufam. Dzięki za pomoc. pozdrawiam push przysiad 5 x 5 Dipsy 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 [...]

no to po chwili zastanowienia wyszło mi takie coś, może ktoś popdowie co by jeszcze dodać/ująć może nie ma tyle serii co u mastiego, ale to ma masa iść i siła :-) PUSH - WL 3s robocze, od 8reps, progres co trening - sztangielki skos dodatni, 3s 12-8 - sztanga/smith/sztangielki na barki, 4-5s piramidka lub rampa + regres - latanie na bok 3-4s [...]

[...] cheat, prawdopodobnie co 2 tydzień, trening: po 3 tygodniowym testowym wprowadzeniu i lekkich modyfikacjach, trening siłowy będzie przez kilka tyg wyglądał tak pn - push wt - pull czw - ciężki wycisk na barki + ramiona wg layne'a nortona pt - nogi teoretycznie priorytet jest na barki i ramiona, ale w pierwszym ćwiczeniu push jest WL, bo [...]

Wczoraj był trening push bo najbliższe dwa tygodnie raczej będą pod znakiem 3 treningów na tydzień, więc będzie push legs pull zrzut z dojazdu na trening i dalszy ciąg testowania opaski HR na BT i taka ciekawostka na zrzucie, myślicie że to realne? /SFD/2019/7/23/9409d757f0204af48c15c53d2821101d.jpg

push w domu 04.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. wyciskanie hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. [...]

od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL Zaraz, zaraz ale to już nie będzie pull. :-{ to zmienię nazwę na pullegs ;-)

[...] 3s 3. Wyciskanie siedząc sztanga 3s 12-8 50kg 4. wznosy bokiem hantle 5. Rozpiętki maszyna 6. wyprosty siedząc 3s 7. wypychanie platforma 3s 8. Wznosy w podporze Poszedł push z czwórkami lekko (jutro pull i dwójka lekko) no i wszystko prawie ok - siłka działa, ludzi mało. Nie zgadza się siła, waga i kołatania w bani. Siła i wytrzymałość [...]