DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

co zaleca w mądrych książkach np Galloway

Galloway to w dużej mierze poradnik psychologiczny.

paawo

kabo9

co zaleca w mądrych książkach np Galloway

Galloway to w dużej mierze poradnik psychologiczny.

no to się spina, bo później w dziennikach czytam, że wszystko siedzi w głowie

z Gallowaya przeczytałem tylko tabelki z planami, a Skarżyński dla mnie za obszerny na tę chwilę i nie wiem czy będę się wgłębiał
potrzebuję prostych wskazówek co powinno zadziałać i czego się trzymać na początku, bo chyba zaczynam kombinować

Porady jak poskładać sobie trening siłowy z bieganiem ode mnie nie dostaniesz. Sam sobie z tym nigdy nie poradziłem. Być może wynikało to z tego iż prócz treningów siłowych i biegowych sporym obciążeniem była praca fizyczna.

kabo9

Aha i jeszcze jedno pytanie do Szajby - zakładam że przy starcie biegania czyli tu nie miałeś pulsometru?
czyli na początku latałeś bez patrzenia na HR tyle ile byłeś w stanie i przeplatałeś marszami?

Dokładnie. Biegłem póki mogłem, odpoczywałem ile potrzebowałem by pobiec podobny dystans jak chwilę wcześniej w podobnym tempie.
Właściwie tętno interesuje mnie tylko wtedy gdy biegnę i coś jest nie tak (za łatwo lub za ciężko). Wtedy sobie zerknę i ... i biegnę dalej

push w domu 04.05.2020

1a. pompki z nogami wyżej G 4s
1b. rozpiętki G 4s
2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s
2b. wyciskanie siedząc G 3s
3a. rozpiętki hantle G 3s
3b. wyciskanie hantle G 3s
4a. odwrotne pompki 3s
4b. ściąganie gumy 3s
5a. wznosy bokiem hantle 3s
5b. wznosy do przodu hanyle 3s
6a. pompki wąsko 2s
6b. francuz gumą nad głową G 2s
6c. kickback hantlem oburącz 2s
7. kółko z kolan 3s

od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL

później lekki trening biegowy z dużą ilością chodzenia, próbuję wyczuć tempo biegu ale chyba mi nie idzie lub za dużo oczekuję od zegarka


pozdro


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 07/05/2020 20:11:46

kabo9

od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL

Zaraz, zaraz ale to już nie będzie pull.

paawo

kabo9

od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL

Zaraz, zaraz ale to już nie będzie pull.

to zmienię nazwę na pullegs

A to najmocniej przepraszam.

A nogi to w ogóle robią jakieś pull? Chyba nie bardzo, nawet MC praktycznie w całości to push.

a uginania na dwójki leżąc czy siedząc ? żuraw też jakby bardziej pull
MC nawet w nazwie ma PULL a Ty go do push kwalifikujesz

zresztą to tylko nazwy, a ważne przecież żeby trochę krwi przegonić przez mięśnie
w każdym razie ogłaszam, że jutro biegania nie będzie i najbliższe czynne bieganie będzie w sobotę

Żuraw za trudny dla mnie, lecę za szybko na twarz.
Ta MC to w nazwie ma też martwy a nie znam nikogo kto po nim zszedł. No nic tam nie jest pull.

może nikt nie zszedł, ale pewnie kilka osób było blisko