DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Większość z nas ma wypukliny i przepukliny, ważne by nie pogłębiać.
Ja mam nawet do operacji, a normalnie cisne ciężar. fakt, dużo pracuje z fizjo, dużo ćwiczeń od dr. McGilla
i jest w miare

No to troche Ci porozrabiało w tym kregosłupie , a mówią ze sport to zdrowie . No ale na dupie to niema co siedzieć szajba ma racje , trzeba troche zmodyfikować treningi i jechac dalej , no i znaleźc czas na ćwiczenia fizjo które ja niestety tez zaniedbuję jak poczuję się troche lepiej a potem cierpię . Jednak mi najbardziej jest brak ciężkiego MC i ciężkich siadów, bo z nie mostkowaniem w WL idzie żyć .

ja to już mam na pewno od dawna tylko ze teraz jest w końcu zdiagnozowane, no i tym razem dojście do pełnej sprawności zajęło mi ciut dłużej niż zwykle
ale winę zrzucam na zaniedbania w rozciąganiu i braki w mobilności czyli na siebie w zasadzie

Popuri - piszesz o big three w sensie ćwiczeń dr. McGilla? Czy ma coś jeszcze ciekawego? Bo w zasadzie teraz robię sporo więcej na core .

Od Big 3 się zaczyna wiadomo :) w książce masz trochę więcej, ale to już indywidualnie trzeba ustalić

Dobrze, że robisz, to wg mnie klucz

Legs 10.09.2020



- uginanie leżąc
- wyprosty siedząc jednonóż
- uginanie stojąc jednonóż
- sissy SQ
- ośle wspięcia
- suwnica

Trening jak widać głównie na maszynach, ale po takiej przerwie wystarczy. Zresztą nie będę kusił losu póki co . Po wtorkowych plecach nie mogę rąk do góry podnieść ani leżeć na twardym . Dzisiaj dobiję barki i łapy, a od przyszłego tygodnia już ogień .

Przyszła też dostawa z najlepszego sklepu czyli SFD Łódź więc można zaczynać grubsze treningi


pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-11 15:47:08

Nawet na maszynach można nogi zbudować, niekoniecznie są ciężkie siady i martwe

popuri

Nawet na maszynach można nogi zbudować, niekoniecznie są ciężkie siady i martwe

tego na razie będę się trzymał, chociaż taki np hip belt squat to chyba powinien być ok dla kręgosłupa - może jego wdrożę

Barki i Łapy 11.09.2020


1. wznosy bokiem
2. wyciskanie siedząc smith
3a. odwrotne rozpiętkil leżąc na ławce przodem
3b. wznosy w przód
4. dipsy
5a. prostowanie nachwyt linka
5b. uginanie linka
6a. prostowanie jednorącz neutral
6b. uginanie o kolano

Łapy spompowane to od razu jakoś samopoczucie się poprawiło , do pełni szczęścia jeszcze domsów w klacie brakuje .
Ale ewidentnie wracam na dobre tory .
także w szatni musiała być przypinka

u Wasona jakość to wiadomo, że o niebo lepsza, ale po miesiącu przerwy u mnie też jakoś tragedii nie ma


pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-13 11:01:23

I zauważyłam na starvie ze i powrót do biegania....brawo! A podczas biegania jak plecy?

Marcin a jaka tragedia miała być
po roku nie ćwiczenia to tak ,miesiąc to odpoczynek