DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

u mnie do 40 (w barkach do 30) zarzucanie jeszcze idzie, powyżej tych cyfr proszę o pomoc bo więcej pary idzie w zarzucanie niż ćwiczenie właściwe

Faktycznie na samo zarzucenie hantli zużywa się często więcej energii niż na właściwa serię
Jednak dopóki mam siłę to wolę sobie sam zarzucać - lepiej się wtedy kontroluje ciężar, a do tego trochę tętno zawsze podskoczy

W sytuacji gdy ktoś pomaga zarzucić to wyjątkowo nie lubię momentu kiedy puszcza hantle, wtedy całą koncentrację, muszę wkładać w ustabilizowanie ciężaru, co bywa trudne w przypadku dużych gabarytowo hantli.

no tak, tylko dla Ciebie nie ma odpowiednich hantli u nas na siłowni, więc to trochę zmienia punkt widzenia
z mojej perspektywy jakbyście mi nie pomagali wrzucać hantli w najcięższych seriach to tak bym się umordował że bym zrobił dużo mniej albo nawet nie wrzucił ich wcale

i można by się teraz zastanawiać czy sens ma co Masti kiedyś pisał, że dawniej była zasada że bierzesz ciężar jaki sam jesteś w stanie sobie wrzucić,
z punktu widzenia robienia masy nie ma sensu wg mnie bo lepiej się skupić na właściwym ćwiczeniu z większym ciężarem
z punktu widzenia unikania kontuzji jest dyskusyjne, bo niby pomaga uniknąć kontuzji przy ćwiczeniu, ale wzrasta ryzyko uszkodzenia siebie przy zarzucaniu

dlatego ja mimo wszystko jak będę miał możliwość to będę wykorzystywał pomoc

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.03.2018

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5
10x28 / 10x32 / 8x32
10x27,5 / 10x32,5 / 8x35
-
10x30 / 8x35 / 8x35
10x30 / 8x35 / 8x35
10x30 / 8x35 / 6x37,5
10x80 / 8x90 / 6x100 - smith

2. Wznosy wzdłuż tułowia
15x40 / 15x40 - smith
15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg
15x21 / 15x28 / 12x33
-
15x40 / 12x50 / 12x50 - smith
15x50 / 12x50 / 12x50 – smith
15x50 / 12x50 / 12x50 – smith
15x50 / 12x50 / 12x50 – smith

3. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x16 / 10x17,5
15x12 / 12x14 / 12x14
15x12 / 12x14 / 11x15
-
12x12,5 / 12x14 / 12x16
15x10 /12x12,5 / 12x12,5 – siedząc
12x12,5 /12x12,5 / 12x12,5 – siedząc
15x12,5 / 12x14 / 12x16

4. Uginanie na modlitewniku
12x27 / 12x27 / 10x27
12x12 / 10x14 - uginanie sztangielek stojąc
10x30 / 10x30 / 10x30
10x30 / 9x30 / 8x30
10x27 / 10x27 / 10x27
10x27 / 10x27 / 10x27
12x25 / 10x25 / 8x25 – sztanga prosta w oparciu
12x25 / 10x25 / 10x25 – sztanga prosta w oparciu

5. Modlitewnik młotek jednorącz
15x12 / 12x12
12x12 / 12x12
15x12 / 12x12
12x12 / 12x12
12x12,5 / 12x12,5
12x12,5 / 12x12,5
12x12,5 / 12x12,5
12x12,5 / 12x12,5
12x12,5 / 12x12,5 drag curl

6. Uginanie leżąc przodem na ławce skośnej (spider curl)
20x15 / 20x15
----
15x20 / 15x20
20x8 / 18x8 – sztangielka o kolano
15x20 / 15x20
15x20 / 15x20
15x20 / 15x20
20x15 / 20x15

7. Czachołamacze
12x27 / 12x37 / 10x37 / 9x37
15x40 / 14x50 / 12x50 – warkocz z góry
12x30 / 12x35 / 10x40 – sztangielka oburącz
10x35 / 10x40 / 10x40 – sztangielka oburącz
10x40 / 10x40 / 12x35 – sztanga prosta leżąc
10x37 / 10x37 / 10x37 – lekki skos, łamana
12x27 / 12x32 / 10x37 – lekki skos, łamana
12x27 / 12x32 / 10x42 – skos 30st, łamana

8. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg
14x27 12x27
15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik
15x21 / 12x28 / 12x28
15x21 / 12x26
15x21 / 12x26
15x21 / 12x26
15x21 / 12x26
14x23 / 12x23 / 16x18


9. Kickback na wyciągu jednorącz
15x7,5 / 15x7,5
15x60 / 15x60 – dipsy na maszynie siedząc
15x5 / 15x5
20x3,5 / 20x3,5
20x3,5 / 20x3,5
20x3,5 / 15x6
15x6 / 20x3,5
15x6 / 15x6

Wczoraj dla odmiany wyciskania na smith, poszedł trochę większy klamot i całkiem fajnie weszło. Na biceps 3 ćwiczenia całkowicie spompowały mięsień, a kulminacją były spider curl gdzie zrobiliśmy 20x15 zamiast 15x20. Pompa była tak niesamowita, że jednogłośnie stwierdziliśmy że łatwiej jest zrobić 15x20 .
Dziś jak dam radę to popróbuję znowu kółko i może trochę się porozciągam bo ostatnio bardzo już odczuwam pospinane mięśnie. Szczególnie klatka w okolicach barków niebezpiecznie się oddzywa przy codziennych ruchach.
W przyszłym tygodniu ostatni tydzień, a później chyba zresetuję zapiski treningowe, bo będą coraz mniej czytelne.

pozdro,

Zapomniałem dodać wpis w sobotę a wszedł mały trening (o suplementacji potreningowej nie wspomnę ):
- kółko z kolan
- kółko ze stóp 2serie x5, niepełny rozjazd
- kółko z kolan
- wznosy nóg leżąc
- plank 3x30s
po tym było rolowanie i rozciąganie.
waga dziś 86,5, gonię Maacka

pozdro,



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 15:15:03

Wstaw fotę z tego gonienia - mastiemu maceek zapozował zalanie w Grodzisku Wielkopolskim.

kabo9

waga dziś 86,5, gonię Maacka


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 15:15:03

To do ilu chcesz dojść ? Mogę ci pare moich kilogramów odstąpić

ojan

Wstaw fotę z tego gonienia - mastiemu maceek zapozował zalanie w Grodzisku Wielkopolskim.

za daleko mam do Mastiego

jsdolan5

To do ilu chcesz dojść ? Mogę ci pare moich kilogramów odstąpić

Nie mam nigdy sprecyzowanej wagi, bo to jest złudne, nie będę specjalnie dobijał kg jak będę widział że się za dużo wylewa ze spodenek
ten tydzień jeszcze jadę górką więc wpadnie max z 1kg, nastepnie 3 tygodnie minicut i następnie 8 tygodni masy - jeżeli uda się zakończyć ok 90kg to będę zadowolony
pechowo minicut w święta wypadnie, ale trudno się mówi, najwyżej zjem mniej sernika

I dlatego kulturystyka nie dla mnie
Nigdy nie zjem mniej sernika lub goloneczki ,,zawsze po korek
Po to te smaczne potrawy istnieją

ale wystarczy odpowiednio dobierać mezocykle żeby masa wypadała dobrze - mi teraz się nie udało, ale jest jeszcze jedna opcja, zrobić wcześniej kilka dni postu na VLCD a w święta załadować pod korek
i nzawać to sobie refeed żeby bardziej fachowo brzmiało


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 16:43:31

Jawor50

I
Nigdy nie zjem mniej sernika

Miło słyszeć, już myślałem że tylko ja, no i może Fans (choć nie wiem czy mu wierzyć po tym epizodzie z bieganiem) mamy w nosie diety.
A tu proszę jest nas więcej.