DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

LOW 18.02.2020

PULL 20.02.2020
Cardio 20 min orbitrek avgHR 120

Ramiona 21.02.2020

Cardio 15min orbitrek avgHR 120

Pierwszy tydzień nowym planem zakończony. Będą jeszcze zapewne zmiany, korekty ale zarys jest. Wtorek z czwartkiem będą zamieniane co dwa tygodnie żeby zmienić siłownię i bodźce.

pozdro.





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 23/02/2020 19:38:39

PUSH 24.02.2020



Cardio 20min orbitrek avgHR 125

Niby zeszliśmy z klamotami żeby stawy trochę odpoczęły to na złość zaczęły mnie łokcie boleć. Może zmiana ćwiczeń czy coś, ale nie jest to rokujące .
Trening fajny, bo zawsze push lub klata są najfajniesze .
Do piątku zamierzam przeanalizować zalecenia, a następnie wdrożyć w zycie taki trening:
https://www.t-nation.com/training/mountain-dog-arms
kilka fajnych trików jest opisanych - a nuż się u mnie sprawdzi i łapy eksplodują .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/02/2020 14:52:29

Ramiona 28.02.2020

wczoraj zacząłem ostrą rozgrzewką w ramach wyzwania:




ni to trenażer ni rower , ale po zejściu miałem zawał , a to niecałe 2 min, HRmax 176

lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog

rozgrzewka
długi warkocz + sztanga

bic:
Cross body hammer curls 3x10
modlitewnik sztanga 3x8
sztanga łamana 3s negatyw 2x8

tric:
ściąganie z góry 4x12
dip machine 3x-12-8
EZ bar incline triceps extensions/skullcrushers 3x15

allachy 2x15



Cardio 20min orbitrek avgHR 122

trening super, nie wiem czy to po tej rozgrzewce gdzie krew krążyła jak szalona, ale pompa była super
na trening wziąłem pas HR i zupełnie inne odczyty, co prawda w połowie treningu miałem drugi zawał ale to błąd pomiaru bo przycisnąłem pas modlitewnikiem
ale nie ma d****nych odczytów jak z nadgarstka że w środku treninu sapię jak parowóz a on mi zapodaje tętno czasami spoczynkowe

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 29/02/2020 12:06:16

Marcin jakie niecałe 2 min ,do 2-uch minut dalej niż do 1-nej --1:20min
Następnym razem bądz bardziej precyzyjny i dokręć do 2min

Jawor50

Marcin jakie niecałe 2 min ,do 2-uch minut dalej niż do 1-nej --1:20min
Następnym razem bądz bardziej precyzyjny i dokręć do 2min

Znalazł się znawca od sportów kolarskopodobnych
Ech co jeden to mądrzejszy

chciałem napisac że niecałe dwie minuty filmiku

PUSH 02.03.2020



Cardio 20min orbitrek avgHR 121

Obciąłem lekko miskę czyli redukcja start . Mam tylko jeden problem - przy wysokiej podaży białka, którą zacząłem stosować to za chwilę nie będę miał z czego ucinać . Zobaczymy jak mi to pójdzie tym razem.

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 03/03/2020 14:24:29

To ile tego białka teraz masz? Więcej niż 2,5 g/kg?