Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-12 19:10:40
...
Napisał(a)
Dopiero teraz zobaczyłem Twoje zdjęcia - fantastyczna przemiana.Gratuluje i życzę dalszych sukcesów :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
kabo - gdybyś zapozował równie dobrze (a właściwie trochę lepiej) niż na zdjęciach i przy dobrym wykonaniu układu dowolnego przy muzyce to zająłbyś 5 miejsce czyli wyprzedziłbyś jednego zawodnika
Buduj mięśnie bez nadmiaru tłuszczu.
Buduj mięśnie bez nadmiaru tłuszczu.
...
Napisał(a)
dzięki, na taką własnie rzetelną ocenę liczyłem wklejając te zdjęcia
mam świadomość swoich braków także buduję dalej
mam świadomość swoich braków także buduję dalej
...
Napisał(a)
Witamy z powrotem Boba Budowniczego, jest jeszcze czas dopisać się do 150kg
...
Napisał(a)
tak, może słusznie prawisz :)
...
Napisał(a)
Moje założenia do konkursu:
Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące
- miska typowo masowa ~4kkcal na start
- trening split 4x w tygodniu nastawiony na budowę masy mięśniowej
- we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu
- trening wyciskania to standardowa progresja: na start 3 serie robocze po 8 powtórzeń od 80kg
- na każdym następnym treningu dokładam 2,5kg (może 5kg na początku zobaczymy jak pójdzie i jak szybko zacznie moc wracać)
- przy nieudanej próbie na następnym treningu dokładam ciężar i zmniejszam liczbę powtórzeń
- teoretycznie po 4 miesiącach powienienem cisnąć w okolicach 120 w serii (niestety tyle nie mam bo się za późno włączyłem, ale zakładam że po zakończeniu konkursu będę kontunuował swoje treningi)
- przy okazji treningu tricepsa w czwartek będzie również wyciskanie wąsko
cel na koniec 4 miesięcznego cyklu - początek lutego to 135-140kg
cel minimum na sprawdzian na zakończenie konkursu to wyrównać wynik ze stycznia czyli 127,5kg
tyle teorii, zobaczymy w praktyce jak to będzie wyglądało , na pewno będzie znowu zabawa, dążenie do jak najlepszego wyniku itd.
w poniedziałki zaczynam treningi, będa wypiski, każdy będzie mógł na bieżąco ocenić jak idzie
pozdro.
Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące
- miska typowo masowa ~4kkcal na start
- trening split 4x w tygodniu nastawiony na budowę masy mięśniowej
- we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu
- trening wyciskania to standardowa progresja: na start 3 serie robocze po 8 powtórzeń od 80kg
- na każdym następnym treningu dokładam 2,5kg (może 5kg na początku zobaczymy jak pójdzie i jak szybko zacznie moc wracać)
- przy nieudanej próbie na następnym treningu dokładam ciężar i zmniejszam liczbę powtórzeń
- teoretycznie po 4 miesiącach powienienem cisnąć w okolicach 120 w serii (niestety tyle nie mam bo się za późno włączyłem, ale zakładam że po zakończeniu konkursu będę kontunuował swoje treningi)
- przy okazji treningu tricepsa w czwartek będzie również wyciskanie wąsko
cel na koniec 4 miesięcznego cyklu - początek lutego to 135-140kg
cel minimum na sprawdzian na zakończenie konkursu to wyrównać wynik ze stycznia czyli 127,5kg
tyle teorii, zobaczymy w praktyce jak to będzie wyglądało , na pewno będzie znowu zabawa, dążenie do jak najlepszego wyniku itd.
w poniedziałki zaczynam treningi, będa wypiski, każdy będzie mógł na bieżąco ocenić jak idzie
pozdro.
...
Napisał(a)
kabo9
- przy nieudanej próbie na następnym treningu dokładam ciężar i zmniejszam liczbę powtórzeń
O ile ?
...
Napisał(a)
plan zakłada takie zmiany
3x8
3x6
3x5
3x4
a później się zobaczy
3x8
3x6
3x5
3x4
a później się zobaczy
Poprzedni temat
Poprawa dynamiki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- ...
- 810
Następny temat
[BLOG]luki77-16 tyg.TRANSFORMACJA
Polecane artykuły