SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 460738

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4136 Napisanych postów 20089 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1064617
"Papaj" sernik i nie miej wyrzutów!
Chudość widać (ciekawe jak długo tak będzie?).
Klatka nigdy nie jest zbyt duża, bicepsy też.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10712 Napisanych postów 45580 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Kabo, mierzyłeś się ostatnio ? Jakie masz wymiary ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 2001 Napisanych postów 10821 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101951
fanslaska
Kabo, mierzyłeś się ostatnio ? Jakie masz wymiary ?


tak pobieżnie zerknąłem, ale nie przywiązuję się do wymiarów i nie zapisuję, mierzę teraz fałdy i na tym będę bazował (i na lustrze które mnei okłamuje ),
wiem że na wysokości pępka wychodziło 77-78 wtedy jak zdjęcia robiłem

z innej beczki to zapomniałem dodać w suplementacji, że jeszcze mi została Omega3 więc też podjadam 2x2kapsy (4g oleju z ryby w sumie )

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 2001 Napisanych postów 10821 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101951


Czwartek 22-10-2015



Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa, jabłko
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 550g, Wołowina rostbef 200g, warzywa


Trening: Barki, triceps, łydki

A. Wyciskanie sztangielek 4s 15-8 + regres
B. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s 15-10
C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10-12
D. Unoszenie w opadzie 3s 12-10
E. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres
F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8
G. Francuz siedząc oburącz hantlem 3s 12-15
H. łydka stojąc Smith 4s 25-30


Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Kurczę nie przypuszczałem, że po dwóch tygodniach roztrenowania taki wpyerdol dostanę. Następnym razem to się zastanowię czy robić jakąś przerwę. Co najwyżej pewnie trzeba zjechać z ciężarami i się trochę poopyerdalać, ale nie całkowicie odpoczywać. Bo powrót boli i to znacząco .


pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1535 Napisanych postów 56601 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 263464
A nie mówiłem? :D

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 2001 Napisanych postów 10821 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101951
no cóż trzeba słuchać bardziej doświadczonych ..... opyerdalaczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1535 Napisanych postów 56601 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 263464
Dokładnie Teraz już wiem, że 2 tyg to jest maks jaki można odpocząć.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4136 Napisanych postów 20089 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1064617
Mam to samo po 3 dniach!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 2001 Napisanych postów 10821 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101951


Piątek 23-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa, jabłko
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, Wołowina rostbef 200g, warzywa

Trening: Plecy, brzuch

A. Podciąganie 4s 15-10
B. Wiosłowanie sztangielka 4s 15-10 + regres
C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10
D. Hammer z góry wąsko 3s 12
E. Szrugsy hantlami 4s 20-15
F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18
G. allaszki 2s 12

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Pierwszy tydzień treningów zakończony. Plan wydaje się bardzo fajny, zobaczymy jak wszystko będzie rosło. A żeby „bicki rośli” to potreningowo stejki lecą:



a nie kanapeczki .

Domsy mam wszędzie, ale z łydkami to przegięcie. Nie mogę chodzić i nóg rozprostować. Mam nadzieję, że się zregeneruję do poniedziałku .

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4136 Napisanych postów 20089 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1064617
Smakowita kompozycja!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?