SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 439791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1804 Napisanych postów 10503 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1077781
jakoś chyba krzywo wziąłem sztangę (albo koledzy mi zrobili psikusa i dołożyli więcej na jedną strone ), bo strasznie gniotło w prawo i nie chciałem ryzykować, odpuściłem, a w 2 i 3 serii poszło już lepiej

spoko, zorganizuję jakąś tabelkę

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 481 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 30755
fanslaska
Na jaką okoliczność trzy repsy w pierwszej serii robozej?


Na rozgrzewce się obijał więc i pierwsza seria nie poszła jak trzeba
Zresztą to u niego ostatnio standard, że w pierwszej idzie gorzej niż w pozostałych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1804 Napisanych postów 10503 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1077781
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3490 Napisanych postów 19248 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1049955
wason77
fanslaska
Na jaką okoliczność trzy repsy w pierwszej serii robozej?
Na rozgrzewce się obijał więc i pierwsza seria nie poszła jak trzeba
Zresztą to u niego ostatnio standard, że w pierwszej idzie gorzej niż w pozostałych
Nie tylko on tak ma - jezoo też o tym mówił a ja też tak miałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
To prawda przyznaję, że tak miałem na każdym treningu i chyba nadal mam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1804 Napisanych postów 10503 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1077781
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1804 Napisanych postów 10503 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1077781
Czekając na kuriera z IHS dotarła paczka z suplami ze sklepu SFD . Teraz masa pójdzie jeszcze lepiej .
No i trzeba przyznać że co jak co ale SFD dostawy ma błyskiem. Musi to jakąś automatyką iść bo chyba nie sposób żeby ludzie ogarniali to w takim tempie .


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1804 Napisanych postów 10503 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1077781
KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.03.2018

1. WL dynamicznie
3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą
3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy
3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy
3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy
3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy
7x80 / 7x80 / 7x80 - półtoraki
8x80 / 8x80 / 7x80 – półtoraki

10x80 / 10x80 / 8x80 - 3010
*1Ł=14,75kg

2. WL na lekkim skosie, sztangielki
10x30 / 10x35 / 8x37,5
10x35 / 10x37,5 / 8x40
10x37,5 / 8x40 / 7x40
10x37,5 / 10x40 / 8x42,5
10x40 / 10x42,5 / 8x45
8x40 / 8x40 / 6x45
8x40 / 6x45 / 6x45

8x40 / 8x45 / 5x50

3. Hammer
15x60 / 12x70 / 12x80 - skos góra
14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół
12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół
15x60 / 12x70 / 12x80 – skos góra
15x70 / 10x80 / 10x80 – skos góra
15x70 / 12x70 / 12x70 – skos góra
12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra
15x70 / 12x70 / 12x70– skos góra

4. Rozpiętki
15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma
17x75 / 15x75 maszyna
15x75 / 20x65
17x13,5 / 15x13,5 – mała brama
15x65 / 15x65 - maszyna
17x65 / 15x65 - maszyna
12x75 / 12x75- maszyna

17x75 / 15x75- maszyna

5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70
3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75
3x80 / 3x80 / 3x80 / 3x80 / 3x80 / 3x80

12x80 / 12x80/12x80

6x90 / 6x110 / 6x120 / 4x130 - MC
15x70 / 12x80 / 12x80 – wiosło nachwyt
6. Wyciąg wąsko z góry
10x67 / 10x67 / 8x67
10x77 / 8x77 / 8x77
10x77 / 8x87 / 8x87
10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7
12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki
10x77 / 12x67 / 15x57
12x33 / 12x33 / 12x33– oddzielne rączki

10x77 / 10x77 / 8x77

7. Przyciąganie wyciągu do brzucha
12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz
15x57 / 15x57 / 13x57
12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz
15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6
12x67 / 12x67 / 12x67
12x67 / 12x67 / 12x67
12x80 / 12x80 / 10x80 – hammer high row

12x67 / 12x67 / 12x67

8. Szrugsy
16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer
20x20 / 18x22,5 / 12x32,5
20x20 / 18x25 / 14x30
20x20 / 15x30 / 12x37,5
20x20 / 16x30 / 14x37,5
20x20 / 16x30 / 12x40
20x20 / 16x30 / 14x37,5

10x20 / 12x40

Jakaś euforia mnie ogarnęła po tych wyciskaniach w tempie 3010, sztangielki wydawały się lekkie, że nastąpiło przywitanie z 50tkami. Co by nie mówić to jednak trochę falstart. Nie jestem zadowolony z wyciskania, ale przywitanie zaliczone. Sztangielki pomacane i mogę powiedzieć jedno - ciężkie jak skuuurwiiisyn . Pomiędzy 45 a 50 jest dla mnie przepaść, jakaś magiczna bariera. Wielkie to, ciężkie, nadgarstki się wyginały, wiedziałem, że nie będę w stanie tego zarzucić więc pomogli koledzy z siłowni (tu dodatkowy argument żeby nie ćwiczyć w samotni ). Nawet zrzucić to z siebie było ciężko , a tętno miałem w okolicach HRmax zapewne i kilka minut się stabilizowało.
Ale było warto bo wiem że muszę jeszcze trochę pokornie poczekać. Spróbuję może za tydzień pominięte 47,5, mam nadzieję że się nie obraziły i mnie nie zgniotą .
Reszta ćwiczeń i plecy bez historii, ot zwykłe pompowanie.
W przyszłym tygodniu lecę z planem a w kolejnym chyba zapowiadany deload pójdzie.

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-16 16:14:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
No i pięknie Wiem jak to jest z tymi hantlami. Moje komiczne 40kg sztangielki też się nie chcą zarzucać
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1804 Napisanych postów 10503 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1077781
u mnie do 40 (w barkach do 30) zarzucanie jeszcze idzie, powyżej tych cyfr proszę o pomoc bo więcej pary idzie w zarzucanie niż ćwiczenie właściwe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?