DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

wspomniany wcześniej zestaw pomiarowy do konkursu styczniowego:






na koniec masy może zrobię podobne, target na bicka -> zmiana kodu 4 z przodu (w udzie to jestem pewien że będzie 6x )

Kabo zrób fotki jak pozujecie z Wasonem będzie porównanie co tam u Ciebie jest :)
zazdroszczę takiego partnera treningowego :)

w sobotę idziemy na ustawkę, którą Banan organizuje, także pewnie jakieś foty się pojawią
a jak nie to na treningu coś się cyknie ,

Ni cholery tego nie rozumiem. Po pierwszym konkursie Krata na Lato, miałem zbliżony lub niższy BF, obwody identyczne, a wyglądałem jak nie przymierzając szkieletor podczas gdy Ty wyglądasz dobrze, a nawet lepiej niż dobrze. Magic qrva, magic

niższy jestem
dzięki za uznanie


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-31 19:30:10

Cztery centymetry różnicy we wzroście tego nie tłumaczy

teraz to jest moja 3 czy 4 masa i redukcja, a tamto to była Twoja pierwsza redukcja (ja po pierwszej wyglądałem duuuużo gorzej), a masę może z jedną zrobiłeś a później przerzuciłeś się na tri,
a różnic jest dużo więcej,
ja nie jem smalcu, nie robię wiatru kettlami, nie biegam, nie pracuję fizycznie

a ogólnie wydaje mi się, że warto było być żywieniowym talibem żeby teraz zacząć zbierać lepsze plony, bo co jak co ale konsekwencji w realizacji założeń raczej nie można mi odmówić, zarówno w misce jak i w treningu
i tego się trzymam, ale i tak nikt mnie nie chce słuchać jak doradzam to samo

kabo9 - słuchamy doradzania lecz nie zawsze jesteśmy tacy konsekwentni jak Ty.

"ale konsekwencji w realizacji założeń raczej nie można mi odmówić, zarówno w misce jak i w treningu
i tego się trzymam, ale i tak nikt mnie nie chce słuchać jak doradzam to samo "

No jak nie...odnośnie miski to konsekwentny jestem do bólu

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 01.02.2018

1. WL dynamicznie
3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą
3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2x14,75 – w ostatniej łańcuchy

2. WL na lekkim skosie, sztangielki
10x30 / 10x35 / 8x37,5
10x35 / 10x37,5 / 8x40

3. Hammer
15x60 / 12x70 / 12x80 /
14x80 / 12x18 / 12x80

4. Rozpiętki ławka pozioma
15x16 / 17x14 / 20x12
17x75 15x75 – zmiana na maszynę

5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70

6. Wyciąg wąsko z góry
10x67 / 10x67 / 8x67
10x77 / 8x77 / 8x77

7. Przyciąganie wyciągu do brzucha
12x32 / 12x32 / 12x32 – jednorącz
15x57 / 15x57 / 13x57

8. Szrugsy
16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer
20x20 / 18x22,5 / 12x32,5

Kolejny bardzo dobry trening. Z gumami jest za dużo plątania to na koniec spróbowałem z łańcuchami (wason robił od początku i zachęcił ). Do sztangi z obciążeniem 70kg dołożyliśmy dwa łańcuchy po 14,75kg, z których połowa oczek leżała na starcie na podłodze. Nie wiem jak to wyjdzie jak założymy te łańcuchy od pierwszej serii, ale ta 6 seria poszła bardzo fajnie. Przerwy przy tym dynamicznym minimalne, tylko na przełożenie obciążenia.

Dziś wolne, regeneracja a jutro na ustawce "super fajnych dzików" zrobimy dzisiejszy trening barków i ramion. Będzie obsługa foto to trening jak w sam raz .

pozdro.