DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Paawo - masz rację tam powinna być na pierwszym torze ciągła do startu na 300/1500m tylko że u nas jej nie ma

https://pzla.pl/file/3094-oznakowanie-biezni-400-m-standard-01-2018.pdf

czyli jest 2500

edit: tylko że wg tego schematu środek strefy zmian wcale nie jest środkiem, ale na starcie 200m ten znacznik się pokrywa, więc to samo powinno być na 100 więc wg mnie weszło



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-11 15:05:20

Oficjalnie możemy uznać wiec ze 2500. Bardzo dobry wynik :)

Nie jest środkiem, bo od kilku lat pierwsza strefa zmian na 4x100 ma 30 m, właśnie ta na której kończyłeś.
A ten Twój rysunek pokazał trzecią strefę, tam gdzie jest start do 100 i 110.
A poza tym ja nie wiem, 4x400 biegałem raz w życiu. Też bym tam zabłądził.

ufff, no to nie muszę iść mierzyć, jutro może się tam jednak przebiegnę w ramach treningu żeby obejrzeć jeszcze raz na spokojnie te oznaczenia
to co jutro?

dzisiaj może FBW jakieś zrobię, ale mega mi się nie chce bo upał okrutny

kabo9

jutro może się tam jednak przebiegnę w ramach treningu żeby obejrzeć jeszcze raz na spokojnie te oznaczenia
to co jutro?

Co jutro? Ano należałoby zacząć wreszcie biegać solidnie. Trochę to wszystko, szybkie i upchane za bardzo ale co począć, twardym trza być.
A jak samopoczucie, i czy jutro możesz się trochę zmęczyć czy jakiś luz przed drogą?
Bo jakbyś ten stadion odwiedził, to np.5 - 6 x 300 metrów po 1:25, przerwy minimum 3 min. A jak coś delikatniej, to kilka km bc1 + sb lekko + 3-4 przebieżki po 80-100m. Tylko, że w jednym i drugim przypadku przydałoby się kilometrów tak z 8 minimum, teraz schodzić z objętości nie można.
No i co na tym obozie co się wybierasz, dasz radę pobiegać, czy trzeba wyluzować?


Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-06-11 18:14:19

nie mam daleko, drogą się nie męczę, więc mogę się zmęczyć treningiem
więc tak:
2,4km na stadion
6x300 = 1,8km
5-6x przerwa po 3' to jakieś 15-18' ~2,3-2,8km
powrót 2,4
czyli koło dychy może nawet wpaść, droga i przerwy liczę po jakieś między 6 a 7 min/km, chyba że ma być jakiś konkret?
a na obozie myślałem żeby nie kombinować i zrobić treningi co drugi dzień zaczynając od soboty, a później
poniedziałek, środa, piątek, niedziela
ale to się zobaczy jaka będzie pogoda i samopoczucie
na pewno w niedzielę nie będzie biegania bo będzie odpoczynek po grillowaniu





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-11 18:29:19

To rób, a przerwy na luzie trochę marszu, trochę truchtu, przed następnym odcinkiem chwila namysłu. To nie interwał, startujesz jak odsapniesz, jakby szło za lekko to troszeczkę możesz przycisnąć te 2-3 ostatnie ale dosłownie parę sekund. Bo szybko to ma dopiero być za jakiś czas.
No i będziemy w kontakcie. A i co ja ten, tego chciałem, a już wiem, wszyscy jak jeden mąż Cię nie doszacowali.

Trening biegowy 12.06.2020
bieg 6x300 bieg






Plan niby wykonany, ale najgorszy trening ever. Nogi nie podawały tak jak trzeba i było sporo marszu. Chyba nie zregenerowałem się dobrze przez te upały, albo rano to nie zawsze jest dobry czas dla mnie na bieganie. W każdym razie nie było sensu ciągnąć tego dalej, wyłączyłem trening i wróciłem spacerkiem do domu.
Tak sobie myślę, że na chwilę obecną planowany trening jutro rano chyba nie ma sensu, chyba, że coś w lekkim tempie - zapoznanie się z terenem .

pozdro.






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-12 13:09:32

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-12 13:10:23

Ja też mam problemy z bieganiem rano. Generalnie warto sobie odpuścić trening jakościowy jeżeli się nie jest w pełni wypoczętym i zrobić BS. Więcej z tego pożytku niż mordowanie się na siłe.
Dlatego nie lubię sztywnych planów.

U Ciebie jeszcze mogło nie zejść obciążenie z Coopera. To był w sumie wyścig.

i jeszcze takie ciekawostki
- bieżnia jest inaczej pomalowana niż to wynika z pliku na stronie pzla
strefa zmian jest co prawda niesymetryczna - to co Paawo pisałeś ale jest kilka różnic i mamy po kolei takie oznaczenia od startu (pomijam oznaczenia dla płotków i mniej istotne)
1. początek strefy zmian ok 80m od startu
2. linia do biegu na 1500m - dziwne bo wg pzla jest za wcześnie bo na 90m
3. "środek" strefy zmian, tam gdzie czeka zmiennik - po 100m
4. koniec strefy zmian po ok 110m
5. linia startu na 5000m na prostej, jeżeli to jest 5000m to jest za wcześnie, ale może źle zapamiętałem i to było 3000 zp
6. początek 2 strefy zmian
7. start na 200m i "środek" 2 strefy zmian, tam gdzie czeka zmiennik - po 100m od punktu 3
8. koniec 2 strefy zmian
9. początek 3 strefy zmian
10. "środek" 3 strefy zmian, na łuku na wysokości startu na 100m, po 100m od punktu 7
11. koniec 3 strefy zmian
12 start na 60m
i jakieś inne mniej istotne

w każdym razie ciągła do startu na 1500m nie pokrywa się z środkiem pierwszej strefy zmiany, który jest na setnym metrze - dlatego nie mogliśmy się dogadać od początku
każda setka to biała linia zwana przeze mnie środkiem strefy zmiany, która jest faktycznie na 2/3 tej strefy
teraz mam stadion już lepiej obcykany




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-12 13:37:52