SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 460027

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1994 Napisanych postów 10808 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101447
no właśnie pobiegać nie mogę, nawet jakbym chciał, inna sprawa że nie chcę
biodro zaczyna mnie łupać po kilkuset metrach spaceru , obawiam się że przy tempie eksploatacji jakie funduje biodru ostatnio to zostało mi niewiele czasu do położenia się na stole

a na rower za zimno jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 7977 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 98190
Marcin, u Ciebie byl ostatnio przepis na jakis taki placek z bialego sera i jaj ? Ochota jest, ser jest z Polski, a znalezc nie moge ;(

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1994 Napisanych postów 10808 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101447
chyba nie u mnie, dawno nie dawałem żadnych zdjęć i przepisów
ale w dziale kuchnia jest tego trochę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1122 Napisanych postów 3549 Wiek 57 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 514791
xzaar77
Marcin, u Ciebie byl ostatnio przepis na jakis taki placek z bialego sera i jaj ? Ochota jest, ser jest z Polski, a znalezc nie moge ;(


TU
http://www.sfd.pl/Zrzucenie_oponki_i_rzeźba_przed_40_:_-t1106398-s12.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1994 Napisanych postów 10808 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101447
Tak właśnie sprawdziłem ile pochłonąłem wczoraj i wyszło mi, że jak zjem dodatkowo jakieś jabłko czy dwa to nie mieszczę się w DT w 5000kcal.

Dane za wczorajszy dzień:
b: 240
t: 147
w: 634
kcal: 5123

Lubię to

M A S A

niestety niedługo skończy się rumakowanie i pewnie zejdę na jakąś marną podaż <4000
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1757 Napisanych postów 4164 Wiek 59 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 270673
WESOŁYCH ŚWIĄT


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1122 Napisanych postów 3549 Wiek 57 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 514791
Białego baranka,
słonecznego ranka,
żółtego kurczaczka,
no i bazi krzaczka,
zająca wielkiego
i jajka smacznego,
baby lukrowanej
i kobity oblanej!!
życzy jsdolan5 – Jurek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1994 Napisanych postów 10808 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101447
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1994 Napisanych postów 10808 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101447


Piątek 25-03-2016


Trening: Barki, triceps, biceps

1. Wyciskanie sztangi z przodu
12x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 12x65

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x8 / 15x8 / 15x8

3. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 15-10

4. Wyciskanie z przodu - smith
20x40 / 12x60 / 12x60

5. Gigantseria tric
a. prostowanie na wyciągu z liną
b. prostowanie na wyciągu podchwytem
c. prostowanie zza głowy z liną
d. prostowanie nachwytem
2s 25 każde ćw czyli 100 reps

6. Wyciskanie wąsko
10x70 / 9x70 / 8x70

7. Odwrotne pompki
25xcc / 22xcc / 20xcc

8. Uginanie sztangi stojąc 21ki
21x20 / 21x20 / 21x20

9. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12

Foto/Video/Komentarz

Ostatni trening masowy i w zasadzie zakończenie masy właściwej. Waga dziś rano 90,5kg.
W święta dostałem dyspensę, chociaż nie zamierzam jakoś mocno popłynąć. Podjem to co lubię i tyle . Nie bawi mnie wpyerdalanie pod korek bo ostatnie kilkanaście tygodni to robiłem .

Od przyszłego tygodnia zmiana treningu i obcinka w misce. Zaczynamy okres tzw ubijania i zagęszczania zbudowanej masy .

Smacznego jajka dla wszystkich odwiedzających!

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 298 Napisanych postów 2059 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20416
dla Ciebie również wszystkiego dobrego na święta i nie tylko !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?