SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 460244

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 1204 Napisanych postów 39153 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 341018
fanss
rutkow
ja bedzie zajeta zawsze mozesz poprosic tego co na niej cwiczy zeby nagrał

A jak nie





i mamy rozwiazanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1996 Napisanych postów 10810 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101546
na ławce to nie będzie takiego efektu jak przy przysiadzie, ale dzięki - zobaczymy co da się zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1996 Napisanych postów 10810 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101546
DÓŁ – SIŁA 02.10.2018

1. MCPN
6x110 / 6x110 / 6x110

2. Przysiad
6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110

3. Uginanie leżąc
12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75

4. Hack przysiad - hammer
15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150

5. Łydka – hammer tempo 5010
12x100 / 12x100 / 12x100

6. Brzuch kółko S+K
6+12 / 3+12 / 12

no to dzień drugi za mną, prio na dwójki dlatego taka kolejność
forma się chyba jeszcze poprawia, organizm odżywa po redu

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1996 Napisanych postów 10810 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101546
PUSH – Hipertofia 04.10.2018

1. Wyciskanie wąsko
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 8x90

2. Wyciskanie siedząc hantle
12x20 / 10x25 / 8x32,5 / 6x35

3. Wznosy wzdłuż tułowia
12x50 / 12x60 / 12x60 - smith

3. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x17,5 / 8x20

4. WL skos+ hantle
10x35/ 10x35 / 10x35 / 14x27,5

5. Rozpiętki skos+ hantle
12x18/ 10x20 / 15x16

6. Wyprosty na tric na hammerze na bica jednorącz
12x55/ 12x55 / 10x65

7a. Prostowanie podchwyt
12x21/ 12x21 / 10x21

7b. Prostowanie nadchwyt
12x21/ 10x21 / 10x21

niby trening push, a strasznie mocno w barki poszło, w trakcie pompa masakra
jedno ciekawe ćwiczenie - na maszynie do bicepsów zrobiony został triceps stojąc od dupy strony maszyny, fajnie wchodzi bo jest podparcie pod ramię, nigdzie łokieć nie ucieka, a także jest bardzo fajna kontrola ruchu w całym zakresie - na pewno będzie powtórzone

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1996 Napisanych postów 10810 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101546
ajazy
fanss
Tylko kamere brac na te sesje z proca.

Swoja droga, najwieksze profity z procy znalazlem dopiero po zmianie chwytu na najszrszy dopuszczalny.


To ja poproszę o film, najlepiej z tyłu z wyciskania (bez procy)...bo ja właśnie zawęziłem chwyt (serdeczny na wskaźniku), i lepsze p******nięcie z dołu. ale w połowie łokcie na boki zmykają...z drugiej strony ja mam dość wąską obręcz barkową (układ kostny, bo trochę mięsa jakby nie patrzeć doszło), u mnie szerokość biakromiczna to ok 60 cm jest.


zmierzyłem znaczniki i wyszło że mamy sztangi co mają 75cm od znacznika do znacznika (po zewnętrznych brzegach mierząc)
więc wychodzi na to, że mam jeszcze sporo luzu do maksymalnego rozstawu


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-05 16:09:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1996 Napisanych postów 10810 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101546
PULL+Dwójka – Hipertofia 05.10.2018

1. Modlitewnik łamana
12x17 / 12x27 / 10x32 / 8x37

2. Rack pull
6x100 / 6x140 / 6x150 / 6x160 / 15x120

3. Przyciąganie siedząc jednorącz
12x28 / 12x33 / 10x38 /8x43

4. Ściąganie z góry wąsko neutral
10x77 / 10x87 / 8x97

5. Szrugsy hammer
20x60 / 15x90 / 11x120

6a. Odwrotne rozpiętki maszyna
20x65 / 15x75 / 12x75 / 12x75

6b. Uginanie na wyciągu warkocz
15x16 / 12x18 / 12x18 / 10x21

7. Uginanie siedząc hantle
12x12 / 12x12 / 6x12 + 12x8

8a. Uginanie stojąc - dwójka
10x30 / 10x30 / 10x30 / 15x20

8b. Rzymska na dwójkę i
12 / 10 / 10 / 10

pierwszy cały zestaw tygodniowy przećwiczony - czuję że to będzie dobra siłomasa
a tym czasem weekend czas zacząć - przechodzę w offline, jutro idę na wesele więc wpadnie cardio i ładowanie

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1996 Napisanych postów 10810 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1101546
Na niedzielne popołudnie ogłaszam konkurs bez nagród . Ci którzy czytają mój dziennik powinni zgadnąć o co mi chodzi chociaż tropów może być kilka .
Pytanie brzmi:
co najbardziej lubię u teściowej

Odpowiedź podam wieczorem jak wrócę do domu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 298 Napisanych postów 1248 Wiek 215 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 149899
Schabowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2466 Napisanych postów 6969 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 524171
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1760 Napisanych postów 6874 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 527629
Jeśli mowa o kuchni, to również na schabowe stawiam. Oczywiście bez panierki, specjalnie dla zięcia

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?