DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

zapyerdalam do końca

A czy ja zabraniam? Zapyerdalaj zatem.
Zrób tak:
ciągły bieg - pierwszy km w 5:39-5:35, kolejne cztery po 5:20,(plan minimum) i dalej tempem 5:10 chociaż 300-400m a może 500 (plan maksimum to 1000m)
Czyli plan min 5 km w 26:59 min, a plan max 6 km w 32:05.

To idę załadować jakąś kolację lepszą pod ten bieg. Dzięki .

To powodzenia, i końcówkę piątki zaplanuj na miękkim, żeby kierva sekundy nie zbrakło.

o tej porze to ja już wszystko miałem zaplanowane, wyszło jak wyszło
żona mnie goni na zakupy więc później wszystko napiszę

Wypiska za wczoraj:

PUSH2 03.07.2020





Wszystko elegancko weszło. Chudo się robi ale siła wraca. Będzie co odrabiać i nad czym pracować na jesień i w zimę .
Trening z pasem HR - kilka małych przerw wpadło, ale praktycznie niezauważalne. Takie luki są do przeżycia .

Po siłowym kalibracja bieżni mechanicznej. Okazało się, że chyba po resecie zegarek zapomniał jak biegam, bo spory dystans był do poprawy. Po jakimś czasie i kilku biegach skalibruję jeszcze raz. O ile zegarek nie pójdzie do reklamacji.



pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-04 12:00:07

Trening biegowy 04.07.2020
BC 6km

Najpierw była rozgrzewka
2.08km 15:49 7:35min/km

Później część właściwa, wg planu i pilnowana przez garmin PacePro
6.04km 32:07 5:19 min/km







Nowy PR na 5km 26:20



i schłodzenie:
1.02km 6:42 6:36min/km

Ogólnie pobiegłem, przeżyłem, ale kilka razy w trakcie dopadło mnie przemyślenie - "na chooj mi to?" - czyli wysiłek musiał być już spory . Pierwszy km easy. Później zaczęły się schody. Po czwartym zacząłem się zastanawiać czy będę w stanie jeszcze przyspieszyć, ale o dziwo udało się. Przy płaskim terenie - bieżnia - myślę, że mogłoby być łatwiej, albo przynajmniej bardziej przewidywalnie . Bo niby nie ma tam jakichś górek, ale leciutkie wzniesienie przy 5:20 daje się odczuć.
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z siebie i z treningów, bo zaczynając to zejście w okolice 27:00-28:00 wydawało się mount everest, a teraz pobiegłem jak po swoje i to treningowo . Ale jak pisałem wczoraj biegamy dalej, trzeba ten makrocykl wykorzystać do maksimum . Aha tempo może nie wyszło idealnie zgodnie z planem ale starałem się żeby nie zabrakło sekundy .
Połączenie zegarek, pas HR i słuchawki bez zarzutów - zegarek stanął na wysokości zadania .

teraz relaks, moczenie w wodzie, a wieczorem grilling .

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-04 12:58:43

No to się namordowales ładnie na to 26 minut.., trzeba by Ci trochę śrubę podkręcić - ale na choo...j mi to

Nie bój. Jak ochłonąłem trochę to sobie przypomniałem

A zegarek napisał: "0,5 brak korzyści"

paawo

A zegarek napisał: "0,5 brak korzyści"

A także że podstawową korzyścią była poprawa w strefie tlenowej . To też dla mnie zagadka co on nawymyślał, bo 70% czasu w z5 wyszło.
Najważniejsze że nie ufamy ślepo elektronice .