SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 434684

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 970 Napisanych postów 3401 Wiek 57 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 498361
Sory Kabo ale nie chce mi się liczyć , jak długo już trenujesz w ten sposób ? Rozumiem że Iron Pump jeszcze nie dotarł i ćwiczysz bez "wspomagania" .

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1788 Napisanych postów 10456 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1070968
tym treningiem 8 tydzień teraz leci,
dziś wysypałem resztki HK i mam jeszcze jakieś próbki ST, także jest ok (o starych zapasach innych rzeczy nie wspomnę)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 970 Napisanych postów 3401 Wiek 57 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 498361
kabo9
tym treningiem 8 tydzień teraz leci,
dziś wysypałem resztki HK i mam jeszcze jakieś próbki ST, także jest ok (o starych zapasach innych rzeczy nie wspomnę)




No to 8 tygodni akurat by pasowało zrobić mały deload , może być zmęczenie materiału takim samym treningiem. Ja maksymalnie robię po 6 tygodniach tydzień "luzu" to potem z większą ochotą rozpoczynam nowy cykl. Ale co ja lichy amator będe Tobie mówił . Po sobie mogę tylko stwierdzić ze jak pomimo "dopingu" idzie ciężko to muszę trochę zluzować żeby znowu szło "lekko"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1788 Napisanych postów 10456 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1070968
no też to samo wykombinowałem, tylko chcę zrobić deload 2-3 tygodnie połączony z minicut i największy problem mam jak to rozegrać, a konkretnie to jak wrócić do obecnych ciężarów i progresu
przy tygodniu to chyba nie jest wielki problem, ale im dłużej będzie deload tym ciężej może iść dalszy progres
ale i tak czuję ze jak cofnę się to jest większa szansa żeby utrzymać jakiś progres dalej
na chwilę obecną ciężko mi się wziąć za planowanie, ale może jutro jakoś rozrysuję to sobie w tygodniach jakbym chciał żeby to wyglądało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1029 Napisanych postów 4300 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 288703
Zostań na ciężarach, ale:
albo obetnij ilość serii (3 x 4 - 1 x 4)
albo ilość powt (3 x 4 - 3 x 1-2)
albo wywal wszystkie akcesoria, co u Ciebie jest niewykonalne, bo ten, no, bodybuilding, ale zawsze możesz zejść z objętości w izolowanych.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45181 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Ja bym proponował pierwszą wersję Ajazego - obciąć ilość serii w głównych ćwiczeniach. Łatwiej będzie wrócić jeśli zajdzie taka potrzeba,choć wydaje mi się, że to już bardziej będzie leżało po stronie psychiki niż samej siły.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1788 Napisanych postów 10456 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1070968
ajazy - dobra koncepcja z zostaniem na klamocie, ale obcięciem serii, o tym nie pomyślałem bo zafiksowałem się jakoś na zdjęcie obciążenia
chyba głównie po przeczytania zalecenia odnośnie treningu PHAT na którym bazowałem
A_I na bodyfactory
PRZETRENOWANIE::

Wiem co teraz myślisz " przetrenuję się ćwicząc każdą partię 2x w tygodniu"
W pierwszych tygodniach będziesz czuł się zmęczony, senny, obolały. Kiedy przejdziesz 4-6 tygodni odkryjesz że twoje ciało zaadaptowało się do zwiększonej częstotliwości bóle potreningowe będzie ciężej uzyskać a i krócej będą się utrzymywać.

Zauważysz także że siła zacznie szybować w górę jak rakieta. Zalecam deload co każde 6-12 tygodni.

DELOAD powinien trwać 1-3 tygodnie a ciężary oscylować w okolicach 60-70% normalnych obciążeń.

Będzie to wystarczające by utrzymać siłę a jednocześnie wystarczająco lekkie by aktywnie wypoczywać i dać oddech mięśniom i układowi nerwowemu.

Pamiętaj zaczynając ten trening, nie jest on dla osób o słaby sercu, ciężkie żelazo jest niczym w porównaniu do żelaznej woli. Jeżeli jesteś silny psychicznie jak i fizycznie zmusisz ciało do nowych przyrostów.


czyli opisane ile zjechać z klamotu, ale nie napisane jest jak wrócić do niego wrócić

w innym źródle https://www.aworkoutroutine.com/deloading-and-taking-time-off/ znalazłem żeby zjechać z objętości, intensywności lub obydwu i wracać co tydzień stopniowo

i dopóki ajazy nie napisał posta to skłaniałem się ku temu zeby 3x4x120 z nastepnego tygodnia potrektować jak 100%, a nastepnie zrobic:
T1 - 3x4x100
T2 - 3x4x110
T3 - 3x4x120

ale spodobało mi się nie schodzenie z głównych ćwiczeń z cieżaru tylko z serii więc pewnie spróbuję deload przez zmniejszenie objętości czyli zdjęcie serii
bo wtedy nie jestem uzależniony od ilości tygodni deload, tylko wracam jak mi się zachce

dzieki ajazy, dzięki jezoo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1788 Napisanych postów 10456 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1070968
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1788 Napisanych postów 10456 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1070968
DÓŁ – SIŁA 13.03.2018

1. Przysiad
6x100 / 6x100 / 6x100
5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105
5x110 / 5x110 / 5x110
5x115 / 5x115 / 5x115
5x120 / 5x120 / 5x120
5x125 / 5x125 / 5x125
5x130 / 5x130 / 5x130

3x135 / 5x135 / 5x135

2. MC
5x100 / 5x100 / 5x100
5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105
5x110 / 5x110 / 5x110
5x115 / 5x115 / 5x115
5x120 / 4x120 / 5x120
5x125 / 5x125 / 5x125
10x100 / 10x100 / 10x100 - MCPN

10x105 / 10x105 / 10x105 - MCPN

3. Suwnica
12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200
12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225
12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250
10x150 / 10x150 / 10x150 / 20x100 – hack hammer
12x120 / 12x120 / 12x120 - wypychanie siedząc Hammer
10x125 / 10x150 / 10x175 – hack hammer
12x140 / 12x140 / 10x140 - wypychanie siedząc Hammer

10x125 / 10x150 / 10x175 – hack hammer

4. Uginanie leżąc
10x70 / 10x70 / 10x70
10x70 / 10x70 / 10x70
10x75 / 10x75 / 10x75
10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5
10x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5
8x80 / 8x80 / 8x80
8x80 / 8x80 / 8x80

8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5

5. Łydka
10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc
18x75 / 16x95 / 14x120 - stojąc
12x70 / 12x70 / 10x70 - siedząc
20x80 / 14x100 / 12x100 – stojąc smith
12x70 / 12x70 / 10x70 – siedząc
20x100 / 16x100 / 16x100 – stojąc hack hammer
10x140 / 10x140 / 10x140 - siedząc ale w kolanach wyprostowane

20x60 / 16x60 / 16x60 – siedząc

Brzuch
20 / 18 / 16 – wznosy wisząc
12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos
20 / 16 / 16 – wznosy wisząc
10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos
20 / 16 / 16 – wznosy w podporze
20x10 / 18x10 / 16x10 – spięcia z obciążeniem, leżąc na skosie
20 / 16 / 16 – wznosy w podporze-

20 / 20 / 20 – spięcia na maszynie

Zanim jednak nastąpi deload to trzeba cisnąć dalej .

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45181 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Na jaką okoliczność trzy repsy w pierwszej serii robozej?


Ps. Jakbyś zapodał akcje tabelka d w temacie wyciskania z jaworemjak w konkursie byłoby super. Nie będę musiał pòł Niedzieli siedzieć nad postami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?