SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 471870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1869 Napisanych postów 7135 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 530028
Leżeć i jeść

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2246 Napisanych postów 11449 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1111127
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2246 Napisanych postów 11449 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1111127
PULL1 24.07.2018

1. Rack pull
10x100 / 10x120 / 8x140 / 6x170

2.Hammer siedząc szeroko nachwyt
12x80 / 10x110 / 10x130

3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu chwytem neutralnym
12x67 / 10x77 / 15x57

4. Hammer low row jednorącz
12x35 / 12x35 / 12x35

5. Szrugsy hantle
20x27,5 / 16x40 / 12x45

6. Face pull - wyciąg
20x26 / 15x31 / 15x31

7. Uginanie wyciąg
12x21 / 12x21 / 12x21

Cardio: interwały 15 min

Mimo przeziębienia moc jest. Chociaż przy rack pullu w ostatniej serii nogi w kolanach zaczęły mi się trząść jak galareta. Wniosek może być tylko jeden - trzeba dowalić nogi jeszcze bardziej ( a szczególnie łydki ). Dziś popracujemy jeszcze nad separacją, a na masie łydki będą szły przynajmniej 2x w tygodniu żeby dołożyć masy . Jest wstępna akceptacja od kolegi wason77 a to klucz do realizacji, bo jak nie jest do czegoś przekonany to tak kombinuje żebyśmy nie zrobili .

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 482 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30825
kabo9
Dziś popracujemy jeszcze nad separacją, a na masie łydki będą szły przynajmniej 2x w tygodniu żeby dołożyć masy . Jest wstępna akceptacja od kolegi wason77 a to klucz do realizacji, bo jak nie jest do czegoś przekonany to tak kombinuje żebyśmy nie zrobili .

pozdro.




Teraz to normalnie mnie pomawiasz - ja kombinuję tylko jak nie robić pleców i bicepsów.
Jeżeli chodzi o nogi to cały czas twierdzę, że robimy za mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2246 Napisanych postów 11449 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1111127
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 482 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30825
a brzuch się robi w kuchni i przy przysiadach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2246 Napisanych postów 11449 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1111127
Miały być nogi, ale z uwagi na zmasakrowane wczoraj plecy i obawy o jakość przysiadu trening przełożyliśmy na jutro, a jutrzejszy na piątek rano . Tym samym będą dwa treningi w odstępie kilku godzin (to już prawie jak PRO ).
A ja wykorzystałem wieczór na zwiedzenie placyku do SW i załatwieniu kilku spraw na rowerze.
Endomondo nie włączałem bo mnie ostatnio zawiodło więc mam focha .

były dipsy, wymyki, podciąganie, kółka gimnastyczne
a po ćwiczeniach

selfie z placykiem

samoj**ka w windzie (nogi spompowane po jeździe )


A tu z dedykacją dla Viki moje hasanie po rurkach,
słabo bo słabo, odległości niewielkie pomiędzy patykami ale to pierwszy raz i jednak nie wisiałem jak baleron









pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-25 19:56:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1869 Napisanych postów 7135 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 530028
No proszę Całkiem zgrabnie Ci to wychodzi.
Chciałem coś o wszechstronności napisać, ale sięw porę ugryzłem w język
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2781 Napisanych postów 7880 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 529860
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2246 Napisanych postów 11449 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1111127
takie fikanie to chyba dobre zamiast cardio bo tętno miałem chyba w kosmosie
jakoś ciężko mi się wymyki robiło, chyba zapomniałem techniki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?