DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Ja nie mam postury. Ja mam gabaryt

MaGor

Na tym ostatnim zdjęciu (z Łukaszem?) to Wam tylko kajdanek brakuje Tak mi się skojarzyło, że skądś znam pozę, a to przecież poza na: "Wołomin przed sądem." Dziki się zjechały. Fajna inicjatywa.

to nie Łukasz, to wason77 czyli Twój imiennik
i pozory mylą, jesteśmy bardzo spokojni .... dopóki ktoś nam nie podpadnie

Gwid

nosz normalnie celebryta niedługo w Vivie będziesz

w vivie to bym nie chciał , nawet w sobotę przed obiektyw się nie pchałem taki skromny jestem

pchać się nie pchałem, ale na parę ujęć się załapałem





teraz czekamy aż masti poskłada te "kilometry taśmy" w jakiś filmik

Ale kręcisz kuperkiem przy tym wiosłowaniu :D

lubię powiosłować z przytupem

Wtorek 26-01-2016

Dieta
1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 150g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, lniany 5g,warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 15g, parmezan 15g,warzywa
5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Nogi

1. wyprosty rozgrzewka
3s 25

2. Hack hammer
20x100 / 20x175 / 16x210 / 15x220

3. suwnica
20x200/ 20x260 / 18x260 / 18x260

4a. wyprosty jednonóż
3s 12

4b. wyprosty obunóż
3s 12

5. MCNPN - hammer
12x90 / 12x90 / 10x90

6. uginanie leżąc
4s 12-20

7. Łydka siedząc
3s 15

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Kurz po ustawce opadł i trzeba zapyerdalać dalej .
Od tego tygodnia podbijam kalorie żeby masa szła dalej. Mięsa nadal jest mało, więc decyzja raczej prosta co robić dalej .
wychodzi:
w DT ~4400
w DNT ~4000

Zmniejszam też cardio.

Ostatnio w ramach rozkminiania podaży Omega3 popatrzyłem sobie jak wygląda rozdział kwasów tłuszczowych. Jakby ktoś był ciekaw jak to wygląda u mnie to poniżej dane. wydaje mi się że jest OK, szczególnie ratio O3:O6 .

przykładowy dzień:



podsumowanie tygodnia:





pozdro.

Czwartek 28-01-2016


Dieta
1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 150g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, lniany 5g,warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, parmezan 15g,warzywa
5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, wołowina 200g, warzywa

1. WL
15x50 / 10x80 / 6x100 / 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5

2. Wyciskanie sztangielek skos górny
8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35

3. Rozpietki w 3 płaszczyznach
12x18 / 12x18 / 12x18

3. Rozpietki na maszynie
2s 15

5. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12-10 + regres

6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną
8x16 / 6x17,5

7. Unoszenie kolan w podporze
4s 25-18

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Ławka szła ciężko bo technika chyba jest za słaba na duże ciężary. Muszę nad tym popracować.

Micha podbita trochę i od razu lepszy trening i lepsze nabicie . Aż musiałem uwiecznić, chociaż słabo wyszło bo nie umiem jeszcze dobrze się przypiąć i jednocześnie zdjęcie zrobić .
W każdym razie jakoś tam uwieczniłem dwa dziki po treningu :



pozdro.

Trening masz po posiłku nr 5, tak?

P.S.
Nice photo ;)

kabo a czy zauważyłeś jakąkolwiek zmianę w czymkolwiek od kiedy tak ostro trzymasz reżim tych kwasów tłuszczowych?