SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 471670

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2235 Napisanych postów 11439 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1110912
LiptonS
Widzę, że niezłe było ładowanie w grudniu.
Powodzenia w nowym roku, oby było lepiej niż w tym.

dzięki

no cóż, po redukcji to organizm pierogi i serniczki chłonął jak gąbka , ale to tak groźnie wygląda, a raptem +3,2 kg przez święta
kilogram już zleciał, o więcej będzie ciężko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2235 Napisanych postów 11439 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1110912
Dawno nie było "kotlecików" w temacie, a akurat wczoraj z nadmiaru wolnego czasu eksperymentowałem w kuchni więc coś wrzucę. Na tapetę wziąłem krewetki, poszperałem w necie jak się je przyrządza i wyszły mi dwie całkiem fajne sałatki. Jedna LC na słodko (węgli tyle co z owoców) a druga na ostro z makaronem i papryczką chilli czyli już nie LC .

Tak się prezentowały:



Winko na kaca oczywiście .
Wieczorem żona stwierdziła, że woli jak nie eksperymentuję w kuchni, więc możecie sobie wyobrazić że kuchnia wyglądała jak po bitwie .
Ogólnie dobre, ale dupy te krewetki nie urywają, więc moim zdaniem są przereklamowane. Od czasu do czasu można zjeść, ale stosunek smaku do ceny słaby. Już chyba jednak wolę wołowinę czy łososia.

Przepisy w dziale Kuchnia SFD.

A dziś zaczynamy regeneracyjny trening FBW, który potrwa przez dwa tygodnie roztrenowania .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-02 10:56:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2235 Napisanych postów 11439 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1110912
02.01.2018 FBW A

- wiosło 5x5 100kg
- SQ 5x5 100kg
- MP 5x5 50kg
- WL 5x5 100kg
- francuz siedząc 3x10-8
- biceps modlitewnik maszyna 3x12-10
- brzuch, wznosy wisząc 3x

roztrenowanie, więc trening miał być regeneracyjny, zaczęło się niewinnie, a wyszła niezła orka czyli intensywnie jak zawsze (albo jeszcze bardziej )
to co powyżej to są serie robocze, bez rozgrzewkowych

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-04 16:54:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2235 Napisanych postów 11439 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1110912
03.01.2018 FBW B

- podciąganie 5x10
- sztangielki skos+ 5x5 40kg
- MCPN 5x5 100kg
- unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4x12-10
- wyciskanie wąsko 5x5 80kg
- uginanie sztangielek siedząc 4x10-8
- łydki siedząc 3x20-15

Spodobał mi się trening FBW . Trzeba będzie częściej takie roztrenowania robić .

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2235 Napisanych postów 11439 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1110912
04.01.2018 FBW C

- WL skos+ sztanga 5x5 90kg
- MC 5x5 100kg
- wykroki 3x20 CC
- arnoldki x12-8 20-25kg
- dips 3xmax CC
- młotki 4x12-10 12-16kg
- allaszki 3x

Ostatni zestaw FBW. Całkiem ciekawe odczucia mam po nim. DOMSy mam wszędzie czyli trening działa. Organizm dostał nowe bodźce .
O poniedziałku powtarzamy zestaw, a później tydzień na nartach .

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45919 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ładnie to podsumowanie rozpisałeś ale najładniej wyszła Ci łapka w tylnym lustrze w przebieralni. Serio.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2235 Napisanych postów 11439 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1110912
Wczoraj waga się ustabilizowała, zeszła woda po świętowaniu nowego roku więc zrobiłem sobie pomiar fałd. Czasami mam wrażenie, że ten pomiar przy mojej nadmiarowej skórze nie jest adekwatny (a przynajmniej wynik w %FB dziwnie niski), ale mam caliper to robię jako ciekawostkę.




Wychodzi na to, że od października 2015 zrobiłem ~5,4kg suchego mięśnia, a w samym 2017 ~1,35kg. Czyli jakiś tam progres jest - powoli do przodu.
Najważniejsze jednak, że progres zauważalny jest w lustrze, tego nie zastąpią żadne tabelki

pozdro.






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-07 18:45:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2235 Napisanych postów 11439 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1110912
W tym tygodniu ten sam zestaw FBW co w ubiegłym, nie ma co pisać więc znowu będzie kolorowa sałatka .
W ostatnim czasie jest to ulubiona sałatka mojej małżonki i też moja.
Baza to superfood-> komosa ryżowa zwana quinoa, feta, a całość uzupełniają warzywa i przyprawy.




Oprócz tego co na zrzucie jest jeszcze bazylia, pieprz i sól.
Smacznego .

pozdro



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-10 20:02:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 443 Napisanych postów 3328 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249285
Widzę, że na sałatkach jedziesz, ja tam skromnie, dzisiaj wpadły trzy porcje gulaszu węgierskiego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2235 Napisanych postów 11439 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1110912
LiptonS
Widzę, że na sałatkach jedziesz, ja tam skromnie, dzisiaj wpadły trzy porcje gulaszu węgierskiego.

to raczej takie weekendowe wariacje czy od święta ,
normalnie nie mam czasu i leci standardzik: jaglanka, omlet, a później mięso z ryżem/kaszą i warzywami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?