DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

LiptonS

Widzę, że niezłe było ładowanie w grudniu.
Powodzenia w nowym roku, oby było lepiej niż w tym.

dzięki

no cóż, po redukcji to organizm pierogi i serniczki chłonął jak gąbka , ale to tak groźnie wygląda, a raptem +3,2 kg przez święta
kilogram już zleciał, o więcej będzie ciężko

Dawno nie było "kotlecików" w temacie, a akurat wczoraj z nadmiaru wolnego czasu eksperymentowałem w kuchni więc coś wrzucę. Na tapetę wziąłem krewetki, poszperałem w necie jak się je przyrządza i wyszły mi dwie całkiem fajne sałatki. Jedna LC na słodko (węgli tyle co z owoców) a druga na ostro z makaronem i papryczką chilli czyli już nie LC .

Tak się prezentowały:



Winko na kaca oczywiście .
Wieczorem żona stwierdziła, że woli jak nie eksperymentuję w kuchni, więc możecie sobie wyobrazić że kuchnia wyglądała jak po bitwie .
Ogólnie dobre, ale dupy te krewetki nie urywają, więc moim zdaniem są przereklamowane. Od czasu do czasu można zjeść, ale stosunek smaku do ceny słaby. Już chyba jednak wolę wołowinę czy łososia.

Przepisy w dziale Kuchnia SFD.

A dziś zaczynamy regeneracyjny trening FBW, który potrwa przez dwa tygodnie roztrenowania .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-02 10:56:23

02.01.2018 FBW A

- wiosło 5x5 100kg
- SQ 5x5 100kg
- MP 5x5 50kg
- WL 5x5 100kg
- francuz siedząc 3x10-8
- biceps modlitewnik maszyna 3x12-10
- brzuch, wznosy wisząc 3x

roztrenowanie, więc trening miał być regeneracyjny, zaczęło się niewinnie, a wyszła niezła orka czyli intensywnie jak zawsze (albo jeszcze bardziej )
to co powyżej to są serie robocze, bez rozgrzewkowych

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-04 16:54:54

03.01.2018 FBW B

- podciąganie 5x10
- sztangielki skos+ 5x5 40kg
- MCPN 5x5 100kg
- unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4x12-10
- wyciskanie wąsko 5x5 80kg
- uginanie sztangielek siedząc 4x10-8
- łydki siedząc 3x20-15

Spodobał mi się trening FBW . Trzeba będzie częściej takie roztrenowania robić .

pozdro.

04.01.2018 FBW C

- WL skos+ sztanga 5x5 90kg
- MC 5x5 100kg
- wykroki 3x20 CC
- arnoldki x12-8 20-25kg
- dips 3xmax CC
- młotki 4x12-10 12-16kg
- allaszki 3x

Ostatni zestaw FBW. Całkiem ciekawe odczucia mam po nim. DOMSy mam wszędzie czyli trening działa. Organizm dostał nowe bodźce .
O poniedziałku powtarzamy zestaw, a później tydzień na nartach .

pozdro.

Ładnie to podsumowanie rozpisałeś ale najładniej wyszła Ci łapka w tylnym lustrze w przebieralni. Serio.

Wczoraj waga się ustabilizowała, zeszła woda po świętowaniu nowego roku więc zrobiłem sobie pomiar fałd. Czasami mam wrażenie, że ten pomiar przy mojej nadmiarowej skórze nie jest adekwatny (a przynajmniej wynik w %FB dziwnie niski), ale mam caliper to robię jako ciekawostkę.




Wychodzi na to, że od października 2015 zrobiłem ~5,4kg suchego mięśnia, a w samym 2017 ~1,35kg. Czyli jakiś tam progres jest - powoli do przodu.
Najważniejsze jednak, że progres zauważalny jest w lustrze, tego nie zastąpią żadne tabelki

pozdro.






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-07 18:45:25

W tym tygodniu ten sam zestaw FBW co w ubiegłym, nie ma co pisać więc znowu będzie kolorowa sałatka .
W ostatnim czasie jest to ulubiona sałatka mojej małżonki i też moja.
Baza to superfood-> komosa ryżowa zwana quinoa, feta, a całość uzupełniają warzywa i przyprawy.




Oprócz tego co na zrzucie jest jeszcze bazylia, pieprz i sól.
Smacznego .

pozdro



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-10 20:02:47

Widzę, że na sałatkach jedziesz, ja tam skromnie, dzisiaj wpadły trzy porcje gulaszu węgierskiego.

LiptonS

Widzę, że na sałatkach jedziesz, ja tam skromnie, dzisiaj wpadły trzy porcje gulaszu węgierskiego.

to raczej takie weekendowe wariacje czy od święta ,
normalnie nie mam czasu i leci standardzik: jaglanka, omlet, a później mięso z ryżem/kaszą i warzywami