DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Turoń Polarny

Szajba- no nie do końca. O ile prawdą że HRmax nie jest warością stałą i potrafi (nieznacznie) zmieniać się nawet w ciągu jednego makrocyklu treningu, to jego ORIENTACYJNE ustalenie jest naprawdę użyteczne. Hipotetycznie kabo może mieć HRmax w okolicach 170 a może mieć 185. To dość poważnie wpłynie na ustalenie stref- nie sądzisz?

Nie, nie sądzę. Strefy treningowe to parametr zmienny, zależny tylko i wyłącznie od wytrenowania organizmu. Jednym ze wskaźników wytrenowania jest właśnie próg mleczanowy. Z biegiem czasu wzrasta wzrasta wydolność, poprawiają się wszystkie parametry, tym samym próg mleczanowy czyli nasza odporność na zakwaszenie podnosi się. Możemy biegać szybciej i łatwiej to znosić. I wtedy od nowa ustawiamy strefy treningowe.
Kabo może mieć HRmax 170 i próg mleczanowy na poziomie 160 lub HRmax 185 i próg również na 160bpm. W jednym i w drugim przypadku strefy treningowe będą identyczne lub bardzo zbliżone.

kabo9

czyli co mam zrobić żeby nabiegać 5km poniżej 27minut?
edit: do końca lipca

W Twoim przypadku, w przypadku amatora, skupiłbym się na tym by biegać okołoprogowo (trochę pod progiem, trochę nad) i spokojne bieganie tzw. baza.

--EDIT--
Muszę też zaznaczyć, te takie bieganie w okolicach progu to jedna z cięższych metod treningowych, ale przynosząca najszybsze efekty


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-14 15:07:23

Szajba - w jaki sposób wyznaczysz realny próg mleczanowy? Do tego potrzebna jest także konkretna 20 minutowa próba wysiłkowa. Próg mleczanowy i Tmax to parametry które u większości populacji się zazwyczaj zazębiają i próg mleczanowy to ok 90 procent TMax. Uważam ze w warunkach polowych łatwiej wyznaczyć TMax niż próg mleczanowy- który jest Jeszcze bardziej zmienny z treningu na trening.

Próg mleczanowy, czyli?

Turoń Polarny

Szajba - w jaki sposób wyznaczysz realny próg mleczanowy? Do tego potrzebna jest także konkretna 20 minutowa próba wysiłkowa. Próg mleczanowy i Tmax to parametry które u większości populacji się zazwyczaj zazębiają i próg mleczanowy to ok 90 procent TMax. Uważam ze w warunkach polowych łatwiej wyznaczyć TMax niż próg mleczanowy- który jest Jeszcze bardziej zmienny z treningu na trening.

Ano z próby wysiłkowej czyli z biegania. I ten test z biegania wyznaczy mi strefy treningowe do biegania.
Nie wiem co to jest Tmax

Żeby wyznaczyć w miarę miarodajny próg mleczanowy trzeba przebiec ok. 20 minut równo i w trupa.

Do wyznaczenia HR max wystarczą 2-3 interwały 4 minutowe.

Równy bieg w trupa to mega trudne zadanie nawet dla osoby która już troche biega.

Zwyczajnie łatwiej wyznaczyć HRMax (i na jego podstawie domniemywać progu- który powinien być ustalony o korygowany za pomocą „czuja”.

no właśnie, od samego początku jak spotkałem się z metodą wyznaczenia progu to jakoś nie za bardzo sobie wyobrażałem 20minutowy bieg na maxa, zresztą nadal sobie nie wyobrażam

ale jeżeli przez przypadek w intevals wpisałem dobrze HRmax to w zonach
Z4 SubThreshold 94% - 99% 152 - 160 21m38s 54.8%
Z5 SuperThreshold 100% - 102% 161 - 164 6m53s 17.4%
mam najwięcej spędzonych minut czyli jakby się zgadza i biegam na progu (a przynajmniej tak było w ostatnim biegu )

edit: btw wczoraj przebiegałem obok bieżni i niestety zamknięta, mam nadzieję że od poniedziałku otworzą obiekt i może trochę w kółko pobiegam żeby chociażby tego coopera sprawdzić




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 14/05/2020 15:54:52

Paatik

Biegać...
i raczej staraj się mniej niz 27 minut planować. Moje 30 to plan minimum:)

może najpierw zacznę mieścić się w 30 to będę planował dalej

Turoń Polarny

Żeby wyznaczyć w miarę miarodajny próg mleczanowy trzeba przebiec ok. 20 minut równo i w trupa.

Do wyznaczenia HR max wystarczą 2-3 interwały 4 minutowe.

Równy bieg w trupa to mega trudne zadanie nawet dla osoby która już troche biega.

Zwyczajnie łatwiej wyznaczyć HRMax (i na jego podstawie domniemywać progu- który powinien być ustalony o korygowany za pomocą „czuja”.

Nie sądzisz że wynik z 20 minut równego mocnego biegu będzie bardziej wiarygodną podstawą do wyznaczenia czegokolwiek niż 4 minuty sprintu, gdzie prędkość będzie bardziej pochodną siły mięśni niż wydolności?

35 -37 - różnica między moim endomondo i ich licznikiem

Turoń wielu trenerów uważa że na treningu nie jesteś w stanie zmierzyć HRmax, bo nie jesteś w stanie pobiec na maksa tak jak na zawodach.
Ja treningowo nie przekraczam 190, nawet przy mocnych treningach a na zawodach mam maks 197 i biegam powyżej 190.