DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Czapka z daszkiem?
Bieganie nie zwalnia faceta z obowiązku wyglądania jak człowiek

Trening biegowy - bieg równym tempem

Plan:
1. 10 min rozgrzewki trucht
2. Bieg - 15:00 min:s - 5:13 do 5:25 min/km
3. 10 min schłodzenie







Plan mam uruchomiony od początku sierpnia jak byłem w sztosie biegowym no i dzisiaj wyszło, że trochę jednak w dupie jestem . I chyba powinienem zacząć trochę wolniej . Cała część główna wyszła mi nad progiem.
No ale nic to, najważniejsze że udało się pobiegać bez deszczu .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-01 17:01:15

Ciekawie wygląda wykres ze strefami tętna

to czerwone to frielowe 3 strefy, 5a, 5b, 5c, ale faktycznie wygląda że było mocno ...
... chociaż nie odczułem tego aż tak



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-01 17:57:59

Jak człek od tego biegania odpocznie trochę, to później jakby wyraźniej w wyższych strefach się czuje

Legs 01.10.2020



- hammer poślad + wyprosty
- suwnica
- wyprosty siedząc jednonóż
- uginanie leżąc
- wykroki chodzone
- HT
- łydka stojąc

Myślałem, że po dosyć szybkim jak na ostatnie treningi bieganiu, nogi w tym samym dniu będą większym wyzwaniem. Ale okazuje się, że ogólnie poszło dobrze . W druga stronę mogłoby być chyba gorzej.

pozdro


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-02 17:53:06

PUSH 2 02.10.2020



- wyciskanie siedząc smith
- wznosy bokiem maszyna
- unoszenie przodem hantle
- rozpiętki hammer
- wyciskanie wąsko sztanga multigrip
- prostowanie podchwyt

Trening piątkowy to to z założenia po zrobieniu push, pull i legs takie uzupełnienie, czyli słabe partie czy tam priorytety lub po prostu to co tygrysy lubią najbardziej * niepotrzebne skreślić

odkryliśmy przy okazji sztangę typu multigrip, coś w podobie tej:

mega sprawa - zupełnie inna waga sztangi, brak stabilności, możliwość złapania neutralem w różnych szerokościach sprawia że jest to fantastyczne narzędzie - na pewno kulturystyczne ale pewnie też da się podciągnąć pod akcesoria do wyciskania
polecam spróbować jak ktoś ma na siłowni

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-04 10:00:04

Bieg spokojny long 03.10.2020






Wczoraj przed obiadem zapodałem longa zgodnie z planem. Niestety nie udało mi się całkiem utrzymać tętna w tlenie przy założonym tempie. Ale cierpliwie poczekam, może samo zejdzie przy większej ilości takich ślimaczych biegów .
Pod koniec zamulenie jakieś złapałem i nie byłem w stanie szybciej ruszyć. Chyba jednak wolę treningi jakościowe . Trochę ślimaka, później ogień, na koniec ślimak i jest git .

A wieczorem trening siły spokoju przy staniu w korku pod stadionem, a później trening mięśni brzucha na festiwalu stand-up. Miejsca mieliśmy słabe, bo kupowałem w ostatniej chwili, ale najważniejsze że było dobrze słychać .


pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-04 10:24:31

Pamietam taki gryf ze silki w piwni wyspawany , ale dobrze sie robiło rozne cwiczenia

Ja właśnie czytam kolejną książkę, w której jest duży nacisk na wolne, długie bieganie i dość ciekawie opisany syndrom deficytu aerobowego. Co autor to inne podejście