DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

no to dziary, albo już nie wiem, mów

A 15cm bencloka mniej to nie ma komu docenic


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 14/02/2018 21:15:38

a no to prawie zgadłem, szczerze mówiąc to miałem napisać przy okazji zdania o bicku, że wtedy dobrze wyglądałeś
jednak musisz wyharatać te kilka(naście?) kg, może być tylko z benckloka jak Ci się tak uda

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.02.2018

1. WL dynamicznie
3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą
3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy
3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy
3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy
*1Ł=14,75kg

2. WL na lekkim skosie, sztangielki
10x30 / 10x35 / 8x37,5
10x35 / 10x37,5 / 8x40
10x37,5 / 8x40 / 7x40
10x37,5 / 10x40 / 8x42,5

3. Hammer
15x60 / 12x70 / 12x80 - skos góra
14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół
12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół
15x60 / 12x70 / 12x70 – skos góra

4. Rozpiętki
15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma
17x75 / 15x75 maszyna
15x75 / 20x65
17x13,5 / 15x13,5 – mała brama

5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70
3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75 / 3x75

6. Wyciąg wąsko z góry
10x67 / 10x67 / 8x67
10x77 / 8x77 / 8x77
10x77 / 8x87 / 8x87
10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7


7. Przyciąganie wyciągu do brzucha
12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz
15x57 / 15x57 / 13x57
12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz
15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6

8. Szrugsy
16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer
20x20 / 18x22,5 / 12x32,5
20x20 / 18x25 / 14x30
20x20 / 15x30 / 12x37,5

Cardio: Orbi 15 minut HR 120-130

Po tym treningu mam wrażenie że ja nie potrafię na pół gwizdka, przeguby w łokciach ciągną, ale trzeba walczyć z klamotami, masa się sama nie zrobi.
Mam jednak kolejne wrażenie, że o ile przy plecach dynamiczne wiosło ma mniejszy impakt w stawy, ścięgna i mięśnie to przy klacie dostają one naprawdę solidny wpyerdol.

Żeby przetestować czy przedtreningówka jeszcze trzyma zrobiłem sobie cardio. I naprawdę jest ok. - 15 minut szybko zleciało. Zaczyna się mnie podobać ten High Kick. Co prawda jest wzmocniony lekko kawą, ale działa coś na pewno. Miałem do niego dosypać Show Time ale ten zestaw chyba zostawię na szczególne okazje .

Mam nagrane filmiki, które się procesują. Później dodam i chętnie usłyszę komentarze - szczególnie o wyciskaniu z łańcuchami. Ale nie uprzedzam co chciałbym usłyszeć żeby nie sugerować .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-16 08:30:39

Czyli mamy zgadnac za co Wason cie rugal?

Wason jest przeziębiony, wiec jak powyciskał swoje łańcuchy to nie miał siły mnie rugać .

Są filmiki









w drugim musiałem puścić muzyczkę gdyż moi sympatyczni współtowarzysze uprawiali szyderę ze mnie tuż za plecami

Nie no, ławka fajnie Jeszcze jakbyś przestał maszerować w trakcie, to pewnie i sztanga by lżejsza była

ajazy

Nie no, ławka fajnie Jeszcze jakbyś przestał maszerować w trakcie, to pewnie i sztanga by lżejsza była

pracuję cały czas nad dołem przy wyciskaniu bo wiem że to odda z nawiązką przy większych ciężarach,
ale to co zinterpretowałeś jako marsz to był ten ten... leg drive

Taniec po ang to nie dance czasami? A może i drive