DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-12 19:10:40

Dopiero teraz zobaczyłem Twoje zdjęcia - fantastyczna przemiana.Gratuluje i życzę dalszych sukcesów :)

dzięki

kabo - gdybyś zapozował równie dobrze (a właściwie trochę lepiej) niż na zdjęciach i przy dobrym wykonaniu układu dowolnego przy muzyce to zająłbyś 5 miejsce czyli wyprzedziłbyś jednego zawodnika

Buduj mięśnie bez nadmiaru tłuszczu.

dzięki, na taką własnie rzetelną ocenę liczyłem wklejając te zdjęcia
mam świadomość swoich braków także buduję dalej

Witamy z powrotem Boba Budowniczego, jest jeszcze czas dopisać się do 150kg

tak, może słusznie prawisz :)

Moje założenia do konkursu:
Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące

- miska typowo masowa ~4kkcal na start
- trening split 4x w tygodniu nastawiony na budowę masy mięśniowej
- we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu
- trening wyciskania to standardowa progresja: na start 3 serie robocze po 8 powtórzeń od 80kg
- na każdym następnym treningu dokładam 2,5kg (może 5kg na początku zobaczymy jak pójdzie i jak szybko zacznie moc wracać)
- przy nieudanej próbie na następnym treningu dokładam ciężar i zmniejszam liczbę powtórzeń
- teoretycznie po 4 miesiącach powienienem cisnąć w okolicach 120 w serii (niestety tyle nie mam bo się za późno włączyłem, ale zakładam że po zakończeniu konkursu będę kontunuował swoje treningi)
- przy okazji treningu tricepsa w czwartek będzie również wyciskanie wąsko

cel na koniec 4 miesięcznego cyklu - początek lutego to 135-140kg
cel minimum na sprawdzian na zakończenie konkursu to wyrównać wynik ze stycznia czyli 127,5kg

tyle teorii, zobaczymy w praktyce jak to będzie wyglądało , na pewno będzie znowu zabawa, dążenie do jak najlepszego wyniku itd.

w poniedziałki zaczynam treningi, będa wypiski, każdy będzie mógł na bieżąco ocenić jak idzie

pozdro.

kabo9

- przy nieudanej próbie na następnym treningu dokładam ciężar i zmniejszam liczbę powtórzeń

O ile ?

plan zakłada takie zmiany
3x8
3x6
3x5
3x4
a później się zobaczy