tibes
### WSTEP I HISTORIA ###
Witam!
Nazywam się Sebastian. Mam 22 lata. Zakładam dziennik/bloga głównie w celu większej motywacji do pilnowania diety oraz oczywiście chętnie wysłucham sensownie uargumentowanych porad i wskazówek.
Pierwszy kontakt z siłownia miałem 3 lata temu. Zacząłem od wagi ok 67-68kg przy wzroście 184cm, jednym słowem chudzinka. Pierwszy rok ćwiczyłem na domowej siłowni z dietą byle dużo,byle uzbierać pewną ilość gramów białka na dzień. Skończyło się to oczywiście wzrostem masy, ale niestety głównie tłuszczowej. Następna 2 lata do dziś ćwiczyłem na w pełni już wyposażonych siłowniach.
Można pomyśleć, że 3 lata to sporo, żeby jakoś wyglądać, ale po pół roku ćwiczeń miałem wypadek (wstrząśnienie mózgu), więc wiadomo szpital, potem miesiąc w domu bo ledwo co chodziłem, potem rehabilitacja, zakaz ćwiczeń siłowych na co najmniej pół roku. Także wróciłem do początku z nawiązką w postaci tłuszczu.
Wznowiłem treningi, zacząłem bardziej ogarniać temat diety i treningu no i tak udoskonalam swoją wiedzę, aż do dziś. W czerwcu tego roku ukończyłem kurs Personal Trenera, póki co bezrobotny.
Dodam jeszcze, że od początku przygody z siłownią każde wakacje (2-3 miesiące) spędzam za granicą w celach zarobkowych, nie ćwicząc, nie trzymając żadnej diety, pijąc prawie codziennie. Mój organizm nie przyjmuje tego dobrze, co kończy się dość sporymi spadkami. Potem to muszę nadrabiać i tak tworzy się błędne koło. Oczywiście progress od początku jakiś tam jest, ale mogło być dużo lepiej.
To tyle, co do mojej historii. Nie chciałem tego opisywać po kolei, ale pomyślałem, że na pewno przyda to się w obrazowaniu tego co zrobiłem przez te 3 lata, i dlaczego wygląda to jak wygląda.
### TYP BUDOWY ###
Patrząc na kościec jestem typowym ektomorfikiem, długie nogi, długie ręce, od dzieciaka zawsze chudy. Jednak tłuszcz odkłada mi się dość łatwo jak nie pilnuje diety.
### CELE I PLANY ###
Moim celem nigdy nie była wielka, masywna sylwetka. Chce wyglądać zdrowo, atletycznie z w miarę niskim BF'em. Dotychczas w miarę powoli przybierałem na wadzę z obawy o duże zatłuszczenie, teraz chcę spróbować zrobić to inaczej, przyj.ebać porządnie do pieca,a potem zredukować to mocno, bo nigdy jeszcze nie przeprowadziłem konkretnej wycinki. Oczywiście na bieżąco będę kontrolował wszystko, żeby nie przekroczyć pewnych granic zatłuszczenia.
### TRENING ###
Po powrocie z wakacji zaplanowałem sobie miesięczny wstępny cykl treningowy 2xpartia/tydzień. Wygląda to tak:
klata mocniej, barki lżej, triceps
nogi mocniej, plecy słabiej, biceps
off
barki mocniej, klata lżej, triceps
plecy mocniej, nogi słabiej, biceps
Ćwiczenia dobieram intuicyjnie, na te, które mam ochotę tego dnia. Te kilka treningów ma na celu wprowadzenie mnie znów do gry.
Zacząłem 3 tygodnie temu, lecz po tygodniu złapało mnie choróbsko i dopiero teraz się wykurowałem, długo to trwało , ale na szczęście domowymi sposobami. Także teraz jeszcze tydzień pociągnę ten plan i od 10 października rozpoczynam już z mocnym planem treningowym z porządną dietą wspartą kreatynką. Jak to będzie wyglądało napiszę za kilka dni. Niespodzianka hehe..
### DIETA ###
W tym miesiącu nie można nazwać tego dietą, pilnuje tylko śniadania gdzie są jajka lub WPC + owsiane, rodzynki, jakieś orzechy. Po treningu WPC + owoc, za 30 minut pilnuje, żeby było tylko jakieś mięcho, a reszta to dowolność, dużo fastfoodów, dużo słodyczy.
### SYLWETKA ###
W te wakacje pracowałem po 10-12 godzin na budowie jedząc jak na taki wysiłek bardzo mało, więc mnie wysuszyło strasznie, wypaliło mięśnie, wróciłem kilka kg lżejszy, a teraz przez te żarcie obrosłem trochę tłuszczem i wygląda to słabo. Fotki i wszystkie wymiary wstawię wraz z rozpoczęciem cyklu, tj. pewnie w niedziele.
Mogę jedynie powiedzieć, że waga teraz wskazuje 89kg. Planuje do końca roku dobić do setki.
Tutaj zdjęcie od czego zaczynałem
To na razie tyle, dziennik pełną parą rozpocznę za tydzień. Utworzyłem go już teraz, żeby potem nie mieć tyle do pisania. Oczywiście przez ten tydzień wrzucę co nieco jak to wygląda na co dzień.
Pozdro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-10-05 21:36:31
Witam!
Nazywam się Sebastian. Mam 22 lata. Zakładam dziennik/bloga głównie w celu większej motywacji do pilnowania diety oraz oczywiście chętnie wysłucham sensownie uargumentowanych porad i wskazówek.
Pierwszy kontakt z siłownia miałem 3 lata temu. Zacząłem od wagi ok 67-68kg przy wzroście 184cm, jednym słowem chudzinka. Pierwszy rok ćwiczyłem na domowej siłowni z dietą byle dużo,byle uzbierać pewną ilość gramów białka na dzień. Skończyło się to oczywiście wzrostem masy, ale niestety głównie tłuszczowej. Następna 2 lata do dziś ćwiczyłem na w pełni już wyposażonych siłowniach.
Można pomyśleć, że 3 lata to sporo, żeby jakoś wyglądać, ale po pół roku ćwiczeń miałem wypadek (wstrząśnienie mózgu), więc wiadomo szpital, potem miesiąc w domu bo ledwo co chodziłem, potem rehabilitacja, zakaz ćwiczeń siłowych na co najmniej pół roku. Także wróciłem do początku z nawiązką w postaci tłuszczu.
Wznowiłem treningi, zacząłem bardziej ogarniać temat diety i treningu no i tak udoskonalam swoją wiedzę, aż do dziś. W czerwcu tego roku ukończyłem kurs Personal Trenera, póki co bezrobotny.
Dodam jeszcze, że od początku przygody z siłownią każde wakacje (2-3 miesiące) spędzam za granicą w celach zarobkowych, nie ćwicząc, nie trzymając żadnej diety, pijąc prawie codziennie. Mój organizm nie przyjmuje tego dobrze, co kończy się dość sporymi spadkami. Potem to muszę nadrabiać i tak tworzy się błędne koło. Oczywiście progress od początku jakiś tam jest, ale mogło być dużo lepiej.
To tyle, co do mojej historii. Nie chciałem tego opisywać po kolei, ale pomyślałem, że na pewno przyda to się w obrazowaniu tego co zrobiłem przez te 3 lata, i dlaczego wygląda to jak wygląda.
### TYP BUDOWY ###
Patrząc na kościec jestem typowym ektomorfikiem, długie nogi, długie ręce, od dzieciaka zawsze chudy. Jednak tłuszcz odkłada mi się dość łatwo jak nie pilnuje diety.
### CELE I PLANY ###
Moim celem nigdy nie była wielka, masywna sylwetka. Chce wyglądać zdrowo, atletycznie z w miarę niskim BF'em. Dotychczas w miarę powoli przybierałem na wadzę z obawy o duże zatłuszczenie, teraz chcę spróbować zrobić to inaczej, przyj.ebać porządnie do pieca,a potem zredukować to mocno, bo nigdy jeszcze nie przeprowadziłem konkretnej wycinki. Oczywiście na bieżąco będę kontrolował wszystko, żeby nie przekroczyć pewnych granic zatłuszczenia.
### TRENING ###
Po powrocie z wakacji zaplanowałem sobie miesięczny wstępny cykl treningowy 2xpartia/tydzień. Wygląda to tak:
klata mocniej, barki lżej, triceps
nogi mocniej, plecy słabiej, biceps
off
barki mocniej, klata lżej, triceps
plecy mocniej, nogi słabiej, biceps
Ćwiczenia dobieram intuicyjnie, na te, które mam ochotę tego dnia. Te kilka treningów ma na celu wprowadzenie mnie znów do gry.
Zacząłem 3 tygodnie temu, lecz po tygodniu złapało mnie choróbsko i dopiero teraz się wykurowałem, długo to trwało , ale na szczęście domowymi sposobami. Także teraz jeszcze tydzień pociągnę ten plan i od 10 października rozpoczynam już z mocnym planem treningowym z porządną dietą wspartą kreatynką. Jak to będzie wyglądało napiszę za kilka dni. Niespodzianka hehe..
### DIETA ###
W tym miesiącu nie można nazwać tego dietą, pilnuje tylko śniadania gdzie są jajka lub WPC + owsiane, rodzynki, jakieś orzechy. Po treningu WPC + owoc, za 30 minut pilnuje, żeby było tylko jakieś mięcho, a reszta to dowolność, dużo fastfoodów, dużo słodyczy.
### SYLWETKA ###
W te wakacje pracowałem po 10-12 godzin na budowie jedząc jak na taki wysiłek bardzo mało, więc mnie wysuszyło strasznie, wypaliło mięśnie, wróciłem kilka kg lżejszy, a teraz przez te żarcie obrosłem trochę tłuszczem i wygląda to słabo. Fotki i wszystkie wymiary wstawię wraz z rozpoczęciem cyklu, tj. pewnie w niedziele.
Mogę jedynie powiedzieć, że waga teraz wskazuje 89kg. Planuje do końca roku dobić do setki.
Tutaj zdjęcie od czego zaczynałem
To na razie tyle, dziennik pełną parą rozpocznę za tydzień. Utworzyłem go już teraz, żeby potem nie mieć tyle do pisania. Oczywiście przez ten tydzień wrzucę co nieco jak to wygląda na co dzień.
Pozdro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-10-05 21:36:31
Krzysztof Piekarz
+ kawa mrożona
Hubert81
adzik123
