tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

carbon - jak stanieją to będą szły pewnie codziennie

dabadu - hehehe. rozpływają się w ustach

******************************************************************



### DZIEŃ 29 - 24 maj ###

Byłem dziś na plaży, bo pogoda dopisywała. Znalazłem czas dopiero po 15, przez co nie nacieszyłem się długo słońcem. Bo ledwo co się rozebrałem to zaraz słońce zaszło, wiatr silniejszy i dupa! Myślałem, że się wreszcie trochę opalę


WORKOUT!

1. Przysiad tylni rampa 3
T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg

Kurde dziwnie się robi.. odkąd cały czas robię siady przednie. Myślę, że się szybko przyzwyczaję. Skonczyłem na 120 bo mnie zaczęły skurcze łapać w dwójkach, moc była na trochę więcej


2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6
T1: 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x120kg

Ajć.. weszło ładnie, dużo lżej niż tydzień temu. Bez zarzucania


3. Uginanie leżąc rampa 6
T1: 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt

Nie jestem pewien czy jest to odpowiednie ćwiczenie na tak niski zakres powtórzeń. No ale nie było źle. Za tydzień dołożym


4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10
T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt

Nie wchodziłem na 8 sztabek, bo 7 już było cięzko. IDealne mind muscle, plecki pieky


5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10
T1: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg

Kurevska pompa! Wolne opuszczenie zrobiło swoje. Bicki zniszczone


6. Wspięcia na suwnicy rampa 20
T1: -----------------------------------

Zapomniałem Jakoś mi wypadło z głowy

CARDIO - 40min
No już trochę minutek jest, nudnawo momentami. Wspomagałem się gazetką


DIETA

100% !! Dziś dwa posiłki w postaci gołąbków.. mmm.. Pycha



pozdro

### DZIEŃ 30 - 25 maj ###

Dziś off od siłki, w zamian za to bieganko po lesie. Poszło dziś 25 min, kondycyjnie bym dał radę więcej, ale łydy mi się tak spompowały, że ból uniemożliwił mi dalsze bieganie.

Dieta

Według bilansu powinno się wszystko zgadzać. Zrobiłem sobie kebab domowy taki. Pierś cienko pokrojona i mocno usmażona, do tego sos czosnkowy z majonezu, jogurty naturalnego i czosnku. Weszło znakomicie Niestety mało warzyw dzisiaj..





Tyle na dziś, pozdro

Do tego kebaba dałbym jeszcze młode ziemniaczki i mizerię ...

jak dla mnie to tu raczej naleśnika brakuje, a nie ziemniaczków

co kto lubi....
ja tam młode ziemniaczki chętnie bym zjadł... chyba sobie jutro zrobię

a jak Ci smakuje taki sos? z jogurtu? kurde mi ten jogurt zawsze smak psuje w jakimkolwiek sosie ://

ziemniaczki.. naleśnik.. myślicie żebym nie chciał ? Miało być low carb

Sosik może być, ja zrobiłem proporcje jogurtu do majonezu 1:1 do tego dużo czosnku granulowanego i było nawet dobre

eee tam,
naleśniki można robić z samych jajek i oliwy, ja tak robię

i masz wtedy kebaby low carb

No racja.. sam niedawno robiłem Jutro wypiska.. bo dziś padam bo zrobieniu kilku prac na uczelnie

### DZIEŃ 31 - 26 maj ###


Workoucik!!

1. Push Press rampa 3
T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x77kg / 3x85kg

Jest MOC!! Cieszę się, że siła nic nie spada


2. Pompki na poręczach rampa 6
T1: 6x0kg / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg

10tka w miarę ciężko, ale bez tragedii


3. Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym rampa 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg

Lekki zapas


4. Brama Low-High rampa 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt

Dobre min muscle


5. Podciąganie linek do brody na wyciągu rampa 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt

Bareczki płoneły


6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10
T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt

Koncówka dość cieżko, ale idealne mind muscle zachowane


INTERWAŁ - 8x 15/45

Masakra!


DIETA

Wszytsko na 100% + kieliszek szampana z okazji dnia mamy

A to potreningowy:





pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-29 00:52:35

### DZIEŃ 32 - 27 maj ###

Super dzień! Z rana zaliczenie, na które nic nie umiałem. Był test abcd, 10 pytań, 5 minut na rozwiązanie. Na ściąganie za mało czasu, więc poszły same strzały... i co?? Babka czyta wynika... i 80% !!! To jest dopiero fart Potem jeszcze 4 z prezentacji na auli.

Na treningu zayebista moc. W MC sztanga latała jak kij od miotły !! Ogólnie prze***** pięknie

A na wieczór poszedł maraton w kinie 3D, miałem iść na 3 filmy, ale po drugim już zasypiałem, bo było coś ok.3 rano, więc wróciliśmy do domu


TRENING!

1. Martwy Ciąg rampa 3
T1: 3x60kg / 3x80kg / 3x103kg / 3x123kg / 3x143kg / 3x163kg

Zayebiscie! Jest MOC! 163 by poszło jeszcze z 3-4 razy.. Czułem, że dziś by 200 poszło Ale to jeszcze nie teraz, nie ma co sie przepalać


2. Przysiad przedni rampa 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg

Zawsze robiłem jako 1sze ćwiczenie, dlatego teraz trochę ciężej było. Ale co mogę powiedzieć na plus, ze po MC jakoś łatwiej mi się nisko dupą schodzi.


3. Podciąganie na drązku rampa 6
T1: 6x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg

Jakoś poszło


4. Face Pull rampa 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt

Pełne wyczucie, fajnie!


5. Uginanie na modlitewniku hantelką rampa 10
T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x13kg

Aaaaa... bice poległy, końcówka z walką


6. Wspięcia siedząc rampa 20
T1: --------------------------------

Nie miałem czasu dużo, a musiałem jeszcze zostawić na cardio


AEROBY - 30min

Miało być 40, ale na tyle mi tylko starczyło czasu niestety


DIETA

Wszytsko 100%. W kinie poszedł litr coli zero + 6-7 sztuk popcornu, więc nic


pozdro!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-29 01:00:06