tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ #####

Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod względem jakości produktów i mam wrażenie, że właśnie wtedy najwięcej doszło tłuszczu.

Trening wyśmienity, bardzo mi przypasował. Nie ćwiczyłem nigdy w tak niskich zakresach powtórzeń. Muszę przyznać, że nawet mi się to spodobało i będę w następnych planach treningowych na pewno jedno ćwiczenie dawał w niskich zakresach. Intensywność treningów dała ostro popalić, bo prawie wszystko robiłem w superseriach.

Nie wiem co tu jeszcze napisać o odczuciach, jak coś to się pytać.



Teraz to co najważniejsze – POSTĘPY !!

1. Wymiary
2. Siła
3. Zdjęcia



1.WYMIARY
Wszystkie wymiary za każdym razem robione były na czczo, bez pompy.

Wiek: 22 lata
Wzrost: 184cm

Czas : 0 tyg. / 4 tyg. / 7tyg. / 10tyg. / progress

Waga: 91,0 / 94,7 / 97,9 / 99,0 +8,0kg
Barki: 126 / 129 / 131 / 132,5 +6,5cm
Klatka napięta: 112,5 / 116 / 117 / 118,5 +6cm
Klatka luzem: 105 / 110,5 / 111,5 / 112,5 +7,5cm
Talia: 86 / 87,5 / 88 / 89 +3cm
Brzuch: 93 / 94 / 94 / 95 +2cm
Biodra: 106 / 107 / 108 / 108 +2cm
Biceps L: 38 / 39,5 / 40 / 41 +3cm
Biceps P: 37,5 / 38,5 / 39 / 40 +2,5cm
Przedramię L: 31,5 / 32 / 32,5 / 33 +1,5cm
Przedramie P : 32,5 / 33 / 33 / 34 +1.5cm
Udo L: 64,5 / 67 / 70 / 70 +5,5cm
Udo P: 66 / 68,5 / 71/ 71 +5cm
Łydka L: 41 / 41 / 42 / 42 +1cm
Łydka P: 41 / 41 / 42 / 42 +1cm



2.Siła
(wybrane ćwiczenia)


Przed/Po

Martwy Ciąg - 4x100kg / 6x127,5kg , 1x147,5kg

Przysiad Tylni - 5x110kg / 6x120kg (robiłem tylko przez 3 tygodnie)

Przysiad Przedni - 6x80kg / 6x100kg

Push&Press - 6x65kg / 6x77,5kg, 2x90kg

Rack Pull - 3x130kg / 8x150kg, 1x180kg

Wyciskanie sztangi na górnym skosie - 5x70kg / 7x85kg

Poręcze Wer. Na klatę - 5x0kg / 4x22,5kg

Wiosłowanie sztangi podchwytem - 8x70kg / 12x85kg

Podciąganie na drążku – suma powtórzeń w 5 seriach - 17,5x (waga 91kg) / 27x (waga 99kg)




3.ZDJĘCIA (przed/po)
Starałem jak się dało, żeby foty były jak najbardziej podobne. Zyebałem trochę z innym światłem. Mam nadzieje że różnicę jakąś tam widać


Przód luzem (tylko łopatki trochę ściągnięte)




Tył luzem (tylko łopatki trochę ściągnięte)




Bicepsy przodem




Najszersze tyłem




Bicepsy tyłem




Nogi przód




Nogi tył





DOBRA TO JUŻ WSZYTSKO. MOŻNA JECHAĆ !!

Widac, ze poszlo


Plegar rozkvrwilo niesamowicie!

Jest duży postęp. Łapki tyraj bo chudo wyglądają

Dzięki panowie. Też jestem zadowolony z postępu. Plecy faktycznie najbardziej poszły, no ale musiały pójść bo każdego tygodnia była jakaś odmiana MC i rack pull.

Chyba mój najlepszy postęp w dotychczasowej "karierze". Wyciągnąłem wniosek jeden: nie mogę się bać wysokiej kalorycznośći. Wystarczy że będą to dobrej jakości produkty i mnie nie będzie zalewało. Także od nowego roku +4500kcal będzie leciało w dni treningowe.

Rozkminiam teraz nad jakimś 6-8 tygodniowym planem treningowym. Styczeń - luty to będzie cięzki okres ze względu na dużą ilość nauki, więc skrócę rozkład tygodniowy do 4 dni. Planuję coś bardziej objętościowego. Powiedzmy 1 cwiczenie w rampie 5 + na koniec dropy jakieś. Następne ćwiczenia raczej w wyższych zakresach, albo jakieś mdsy może.


Hubert - no przy moim wzrośćie i długich kończynach, to muszę mieć ok 45cm, zeby to dobrze wyglądało, także jeszcze długa droga przede mną



A tak btw, spójrzcie jakie spodenki są teraz ciasne

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-26 18:53:37

9kg w 10 tyg., jestem pod wrazeniem

8

podalbys e-maila, bo chce sie popytac o takie tam, a nie chce tu spamic

wejdź w mój profil i masz "wyślij e-mail"

nie mam abo

Agresywna masa za bardzo nie zatłuściła nawet
Postęp spory zwłaszcza plecy nabrały nowego wymiary aż dziwi że w MC takie małe ciężary
Nogi też poszły, klata no cóż z nią i ja mam kłopot więc cierpliwości życzę .