tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Kebab, 2 sosy i 0,5 litra lodów, 0,5 litra napoi wiec chyba az tak mocno nie poleciałem... tak mi sie wydaje. Na 1200g ww wyszło max 200g glukozy i 60-70g. fruktozy. Przeczytałęm relacje w dziennikach kilku osób i tez sobie pozwalali i nie wyszło im to na złe, wiec chyba tragedii nie ma. Czytałem o innych ładowaniach przy których moje jest super czyste heheh... Za tydzien spróbuje bardziej czysto i porównam efekty. Po tym ładowaniu +2,6kg, troche woda podlalo bo seperacja bardziej zamglona.

Na CKD przytyles zamiast zredukwoac ??

nie pamiętam jak wagowo było po CKD, ale zalało mnie kvrwa Ogólnie to było tak, że zanim na CKD wszedłem to jeszcze redukowałem na zbilansowanej i ładnie mnie wysuszyło i chciałem wejść na ostateczne docięcie takie właśnie na CKD i wszystko się zyebało

ps: ale na ładowaniach waliłem alkohol, to mogło mieć duże znaczenie

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-02-16 23:01:45

dobrze ze jestem na masie to nawet mnie nie ciagnie do zarcia bo na redu bym Cie chyba za te foty oskalpował ;d

tyle ryzu to ja dziennie jem ;d


Arnold alko na ładowaniu miało na pewno duze znaczenie.

Dlatego te ładowania nie dla mnie są bo ja to traktowałem jak ucztę, wyżerkę i imprezę. Albo trzymam michę na maxa, albo nie

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-02-16 23:51:30

Dobrze sie czuliscie po takim ladowaniu? Bo o ile na glodzie to dokucza zoladek, moze byc slabo itd., o tyle po opyerdoleniu takiej ilosci zarcia to roznie bywalo ze mna. Najczesciej zle. A z Wami? Fakt, milo sie nazrec jak swinia i dodatkowo wrzucic czita, ale gastryka potem cierpiala moja, oj cierpiala... No i jak szlo szybko do toalety to ten nie wszystko przyswojone.

MArian - no samego ryżu faktycznie nie było dużo, za tydzień planuje jakieś 8 paczek ryzu, 4 tortille, kilo ziemniaków + dodatki

Arnold - tak jak Marian, alko na bank miało duze znaczenie. Chociaz czytałem, że jakas garstka ludzi toleruje nie wielkie ilosci na ładowaniu i nie wychodzi im to na złe. Ja miałem wypić jedno małe piwko, ale zrezygnowałem jednak

Kapitan Wodka - Ja sie dobrze czułem na i po ładowaniu. Żadnych bólów brzuchów, nagłych napadów na kibel itd. Troche większe wzdęcia i tyle. Stosowałes ud albo ckd ze robiłes ladowania, czy zwykly low carb?

Hehe, zle sie wyrazilem. Na zadnej z powyzszych diet nie bylem, ale bywalo ze 3 - 4 dni kalorie na ok 1500 a potem 5000 - 6000. Nie wiem, czy to ma znaczenie akurat. W kazdym razie od zawsze mam tak ze jak sie naprawde konkretnie przejem to potem loteria

Dzień 6 - 16 luty

Sobota, dzień po ładowaniu. Pierwsze co zrobilem to się zważyłem, żeby zobaczyć jak wyszło ładowaniu. No i tak:
- poniedziałek - 97,1kg
- czwartek - 95,3kg [poranek przed ładowaniem]
- sobota - 97,9kg [po ładowaniu]

Także +2,6kg po ładowaniu, w sumie książkowo. W lustrze seperacja trochę bardziej zamglona. W sumie wyszło ok, ale wydaje mi się jednak, że powinienem zrobić bardziej czysto i mniej fatu.


Trening
Dzisiaj trening POWER, to co tygryski lubia najbardziej

Same RAMPY 5.

1. Fronty 40/60/70/80/90/4x100
2. MC 70/110/130/150/3x160
3. WL 60/75/90/100/110 (1 z pomocą)
4. Wiosło podchwyt 60/70/80/90/100
5. PP 40/50/60/70/80
6. Uginanie hantla z supinacją 10/12,5/15/17,5/20
7. Francuz jednorącz nad głową 10/12,5/15/17,5/20

40 min aero

MOC!!! na początku trochę byłem zmulony, bo za dużo kofy przed trenem, ale po 10 minut konkret Trening zajął jakieś 75 minut, a mogłem jeszcze ćwiczyć i ćwiczyć Wszędzie z zapasem, nie chciałem na 1szym powerze żyłowac wyników.

Dieta

1. WPC 30, twaróg chudy 100, owsiane 100, żurawina 20
TRENING
2. WPC 60, ryż 50, 1/3 paczki wafli
3. Kura 200, krewetki 50, 2/3 paczki wafli
4. Kura 200, krewetki 50, orzechy 10, 2xO3
5. Kura 200, krewetki 50, orzechy 10, 2xO3
6. WPC 40, 2xO3



pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-02-18 14:16:55

Dzień 7 - 17 luty

Samopoczucie dobre. Na nogach zakwasy. Ogólnie nogi trochę przemęczone już, bo ciągle aero, 4x siłowy.

Nie czuje sie jakoś specjalnie głodny, jest dobrze.


TRENING

Stubborn Fat Protocol 1.0

5 min rozgrzewki
10x 15:45 [burpess:trucht w miejscu]
5 min odpoczynku
40 minut aero

Fajnie!! Interwały zniszczyły mnie trochę, zadyszka, w końcówce lekkie zawroty głowy. Wiadomo, każdy kolejny interwał byl trochę mniej wydajny, ale mimo wszytsko na ostatnim i tak zapieprzałem. 5 minut odpoczynku spędziłem głównie na podlodze 40 minut aero fajnie, przyjemnie, oglądałem serial.


DIETA]

1. WPC 30, twaróg chudy 100, owsiane 100, żurawina 20
2. Pstrąg tęczowy 350, warzywa
TRENING
3. WPC 60, ryż 100
4. Kura 220, warzywa
5. Kura 220, warzywa, 3xO3
6. WPC 20, twaróg chudy 150, 3xO3

Bez orzechów, bo pstrąg zayebal wszytskie tłuszcze

Dużo brokułów jako zapychacz. Dziś poszło ~1kg.


Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-02-18 14:32:44

mleko i ser ałt, sorbety zamiast lodów i sie spokojnie w tych 50g tłuszczu zmiescisz

Strasznie czyste robisz te ładowania w porównaniu ze mna kiedys

Jak %BF pokaz jakies podgladowe fotki

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-02-18 14:43:28