tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Dieta

Również nie pamiętam ale raczej w miarę git..
Mniej serii bo mało czasu... Ale progress jest

Już ja się domyślam jaka to była dieta
Widzę na treningach moc nie opuszcza
Ćwiczysz na czas?

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-11-13 22:11:02

Hehe.. chyba taka zła nie była Często odchodze od schematów i pilnuje tlyko odpowiedniej podazy białka... Chociaż od tego tygodnia do świat planuję już pojechać na maxa z dietką

Nie ćwiczę na czas... tylko czasem po prostu uda mi się wygospodarować tylko 60 min na silownie razem z rozgrzewką i prysznicem i wtedy muszę nieźle trzymać tempo. Czasem są gorsza dni i nie chcę mi się trzymać ostrego tenpa i wtedy odejmuję po jednej serii z każdego ćwiczenia

### DZIEŃ 38/84 - 9 listopada ###

Nietreningowy. W sumie nic ciekawego... oprócz obliczenia, rysowania projektu do 3 rano. Dieta z tego co pamiętam to zrobiłem sobie prawie całkowity brak węgli. Wpadł tylko kubek kisielu, bo dziewczyna zrobiła to nie mogłem odmówić.

Wyszło coś takiego:

1. 5 jaj, szynki z 4 duże plastry, żółty ser 150g, odrobina ketchupu
2. kura 400g, śmietana 18% 100ml, żółty ser 150g
3. kubek kisielu
4. kura 400g, śmietana 18% 100ml, żółty ser 150g
5. twaróg półtłusty 300g, WPC 30g

Tak więc dużo białka, tłuszczy równiez.. a węgli prawie nic

Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-13 22:33:24

### DZIEŃ 39/84 - 10 listopad ###

Rano oddanie projektu, potem szybka wizyta u zegarmistrza, bo mi teleskop w zegarku się rozwalił. Potem siłka. Po siłce przygotowania do domówki. Co zrobiłem do jedzenia już pisałem, ale dodam jeszcze, że zeszło mi na to z 2,5 h lekko. Potem sprzatanie.. nie chciało mi się robić nic do jedzenia w tym czasie to sobie zamówiłem pizze..

Dobra.. konkrety czyli WORKOUT!


Barki + Biceps

1. PP RAMPA 4, -15%
...
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70
4x20 / 4x35 / 4x45 / 4x55 / 4x65 / 4x75 / 8x65
4x20 / 40x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 10x67

Było cięzko, ale poszło bez zadnych przeciwności. Drop elegancko poszedł, zapasu trochę zostawiłem


2. HP RAMPA 8
...
8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60
8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65
8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65 / 8x70

Zayebiście! Jest moc.. jeszcze 6 tygodni, wiec jak dobrze pójdzie to skończę na 100



3A. Podciąganie linek dolnego wyciągu do brody RAMPA 10
10x20 / 10x30 / 10x40
10x20 / 10x30 / 10x30 / 10x40

3B. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12
12x7 / 12x8 / 12x9
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10

Dało w dupę! Pompa mega!


4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40
8x27 / 8x32 / 8x37 / 5x42

Łeee.. coś słabo!


5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku RAMPA 10
10x20 / 10x22 / 10x25
10x22 / 10x25 / 10x27

5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12
12x7 / 12x8 / 12x9
12x7 / 12x8 / 12x9

Pompaaaaaaaaaaaaa !



Dieta

1. 8 jaj, owsiane 120, dzem 50
2. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany
3. pizza
4. twaróg półtłusty 300
5. pieczywo czosnkowe, quasadilla
6. zapiekanka z makaronem, mięsem i żółtym serem
7. roztopiona czekolada z bananami
8. chipsy, frytki

+ słodzone napoje i alko w umiarkowanej ilości


Pozdro

### DZIEŃ 39/84 - 10 listopad ###

Wolne, bo święto. Całkowity brak kaca. Po popołudniu 2h korków. Wieczorem film z dziewczyną, komedia "Mardi Gras". Jak ktoś lubi głupie komedie z dużą ilością nagości to polecam

Miski nie pamiętam , więc chyba słabo było

Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-13 22:52:04

### DZIEŃ 41/84 - 12 listopad ###

Sobota! No to się wyspałem dziś, 9h spokojnie było

WORKOUT!!



Nogi

1. Front Squat RAMPA 4
...
6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100

Zayebiscie! Powróciła znakomita koordynacja w tym cwiczeniu. Teraz się szybko rozkręcę i będą szły niezłe ciężary!!


2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa)
20x105 / 20x115 / 20x125
20x110 / 20x120 / 20x130

Dobrze weszło, pełna koncentracja bo czasem cięzko z równowagą


3. MC RAMPA 4
...
6x60 / 6x85 / 6x108 / 6x128 / 6x148
4x60 / 4x90 / 4x113 / 4x113 / 4x153
4x60 / 4x90 / 4x118 / 4x138 / 4x158

Jest film. Dalej słaby chwyt przeszkadza, druga sprawa, ze jakieś krótki gąbki miałem. No nic.. będziemy za tydzień walczyć, bo 200 do świąt musi pójść !!



4A. Prostowanie to out RAMPA 12
--------------------------------------
--------------------------------------

4B. Uginanie leżąc RAMPA 12
--------------------------------------
--------------------------------------

Znowu się nie wyrobiłem;-/


5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -20%
--------------------------------------
30x20 / 30x25 / 30x30 / 30x35

Łydki zrobiłem, bo bardziej odstają niz uda, a musiałem wybrać


Dieta

Średniawo dziś:

1. 8 jaj, owsiane 120, dzem 50
2. 60 WPC, ryż biały 100
3. placki ziemniaczane ze śmietaną i cukrem [u babci]
4. kura 400, ryż brązowy 100
5. pół pizzy, sprite [randewu ]
6. kura 250


No i film z MC:





Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-13 23:25:06

Randka... ja to nazywam wyjściem z Panna

### DZIEŃ 42/84 - 13 listopad ###

Dzień z dupy! W sumie nic nie zrobiłem.. dieta też do dupy ale jutra obiecuję poprawę!!

1. pizza
2. kawałek pizzy
3. twaróg
4. paczka Schoco bonsów
5. twaróg

Wiem.. bez komentarza


Od jutra będzie pięknie. Minimum 4tys kcal z czystej miski!

Pozdro!

A wyjście z panną to nie randka ?

Myślałem, że jakąs inną gdzieś na boku zabierasz, stąd randka