tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

To żeś mnie pocieszył

Nie no.. sam się nie spodziewam cudów. Głównie mi chodzi o to, żeby się nie powiększały i nie rzucały się tak w oczy

Wpadaj, wpadaj pozdro

2B. Wznosy boczne RAMPA 10 (wiem, że to ruch pullowy)

To ćwiczenie moze egzystować zarówno w push jak i w pull. Rodzaj ruchu klasyfikuje je oczywiście jako pull ale ze względu na to, ze wyciski barkowe są w push to w takiej konfiguracji lepiej żeby pozostało w push.


Plan wygląda ciekawie.

Dokładnie tak myślałem, gdy układałem plan

### DZIEŃ 2 ###

Kolejny dzień redukcji przebiegł znakomicie, wszystko zgodnie z planem. Samopoczucie rewelacja , oprócz tego, że sobie przypomniałem o nie rozliczonym jeszcze PIT'ie



LEGS

1. Fronty RAMPA 5
T1: 5x20kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg

Zaniżyłem trochę ciężar w odniesieniu do ostatniego treningu na masie. Mimo to, dość ciężko szło..


2. MC RAMPA 5
T1: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x143kg

Również ciężar zaniżony, ale robiło się ciężko


3A. Żuraw RAMPA 8
T1: 8x / 8x / 8x

Dwójki piekły strasznie!

3B. Suwnica wąsko RAMPA 8
T1: 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg

Nie robiłem suwnicy chyba od 1,5 roku... Posżło leciutko


4A. Prostowanie RAMPA 10
T1: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt

Dość ciężko]

4B. Uginanie RAMPA 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt

Tutaj w miare lekko


5A. Wspięcia na suwnicy RAMPA 20
T1: 20x120kg / 20x130kg / 20x140kg

Mega palenie!

5B. Wspięcia siedząc RAMPA 20
T1: 20x25kg / 20x30kg / 20x35kg

Zajemegamocne palenie!



DIETA

Trzymana na 100%!

Warzywa: 350g mieszanki(mrożonka), 600g ogórka. Razem 950g YEAH



Posiłek przed treningowy:






Jutro zapowiada się ciężki dzień. Rano uczelnia, potem ok.14.30-15.30 trening, a od 19 do 21 trening piłki nożnej. Wypadł w tym tygodniu poniedziałek, więc będę zmuszony do takiego połączenia. Odpuszczę sobie interwał po trenie, żeby mieć siłę na piłce.

Dobra, to tyle na dziś, pozdro



Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-27 23:58:31

Jeśli chodzi o rozstępy - mi się pojawiły takie czerwone mocno na plecach - zacząłem smarować ze 2 miesiące oliwką i teraz są mało widoczne (jak i niewidoczne). Miałem kupić taką specjalistyczną maść na rozstępy, ale pytałem się znajomego farmaceuty i mówił, że to tylko pic dla kobiet w ciąży, które po ciąży mają mocne rozstępy na brzuchu i chcą jak najszybciej wrócić do dawnej piękności - dlatego kupią tak drogie specyfiki, byle tylko usunąć to (mnie chcieli za 50zł skasować, a oliwka 5zł ...) Także proponuje Ci tego guffna nie kupować następnym razem.

pzdr !



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-28 22:13:43

Spoko, zobaczymy Dałem tylko 9 zeta

### 3 DZIEŃ ###

Dzisiaj ciężki dzień był, rano zajęcia do 13. Szybko zjadłem przedtreningowy i po 45 minutach na siłkę. Nie zrobiłem interwałów, bo wieczorem czekał mnie trening piłki nożnej. Cieżko było w czasie ogarnąć posiłki. O 16.30 poszedł potreningowy: kura z ryżem, a już o 18.00 jadłem kolejny kurę z orzechami i migdałami. O 19 trening do 20.40. Znowu niezły wycisk. Jak się obijamy to trener każę robić pompki. Na początki 20, potem już po 40 trzeba było robić. Także poszło kilka seryjek po 40 pompek i jestem miło zaskoczony, bo trzaskałem bez problemowo, w porównaniu do reszty (większość 70-80kg, a ja 108 musiałem dźwigać ) Po trenie porcję BCAA zarzuciłem, bo powrót do domu trwa ok. 20 minut + przyrządzenie posiłku do trochę zleci czasu. Zasnąłem padnięty jak małe dziecko.

A teraz relacja z workouta:


PULL I

1. Drążek nachwyt RAMPA 5
T1: 5x / 4x / 4x / 3x / 3x

Ciężko, ciężko.. ale powinienem się rozhulać jak waga zacznie spadać. W październiku z wagą 91kg osiągi miałem podobno, a teraz jest 108,5, także progress i tak niezły


2. Wiosło nachwyt RAMPA 8
T1: 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg

Na ostatnie dwie serie założyłem sobie paski tak dla spróbowania i moge powiedzieć, że ogromna roznica. Sztanga się trzymała jak klej


3. HP RAMPA 8
T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg

Dość ciężko przy 70tce


4. Uginanie sztangi RAMPA 8
T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg

Również ciężko.. pompa!


DIETA

100 % !!

Warzywa: 450g fasolki zielonej, ogórek 200g, pomidor 100g. Razem 750g

pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-29 22:46:11

### DZIEŃ 4 ###

Kolejny w 1005 zrealizowany dzień. Nie ciągnie mnie do słodkiego w sumie wcale. Oddałem na ostatnią chwilę rozliczonego PITA, trochę historii z tym miałem, ale za dużo by opisywać

Z początku dnia trochę za długie przerwy między posiłkami, i teraz 3 ostatnie muszę jechać z 2h odstępami. No ale jakoś idzie, po cardio na szczęście apetyt bardzo dobry. Potreningowy szejk z WPC i 100 ryżu białego + 2 banany wchodzi gładziutko, a na masie były problemy.


PUSH II

1A. Wyciskanie hantelek z supinacją skos dodatni RAMPA 8
T1: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 7x31kg

1B. Rozpiętki skos dodatni RAMPA 10
T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg

W wycisku przesadziłem z ciężarem, planowałem skończyć na 33, za tydzień musi pójść. Przeszkadzały zakwasy na cycach. W rozpiętkach bez progresji, bo dużo ludzi było i hantelki pozajmowane


2A. Wyciskani hantelków siedząc RAMPA 8
T1: 8x15kg / 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg

2B. Wznosy boczne RAMPA 10
T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg

W wycisku na skosie już nieco byłem zmęczony, więc zmniejszyłem ciężary i dobrze na tym wyszedłem, bo wpasowałem idealnie. Ostatnia seria ciężko. Wznosy dowalały bareczki pięknie, bolało Zupełna inna bajka, jak się robi serie łączone na ta samą grupę mięśniową, ciężary mocno w dół


3A. Francuz oburącz hantelką siedząc RAMPA 8
T1: 8x19kg / 8x23kg / 8x27kg / 8x31kg

3B. Prostowanie na wyciągu linkami RAMPA 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x5szt / 8x5,5szt

We francuzie nie spodziewałem się jakiego ciężaru użyć, ale przede mną robił jeden kox 25kg zmachany mocno, więc zacząłem od 19tki rampować. Do 27 mega lajt, 31 dopiero sprawiło problem Na wyciągu mogłem zacząć od 3 sztabek, no ale nic.. tric płonęły

CARDIO: 20 min

DIETA

100% !!!

Warzywa: 450g fasolki zielonej, 150g pomidor, 250g ogórek. Razem 850g


pozdro

co Ty tak tylko te warzywa wpisujesz hehe?

Tak dla motywacji, żebym jadł dużo Mam teraz białka zwierzęcego 3,3 , więc muszę się pilnować