tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

dabadu - Może, ale raczej nie sądzę. Zależało mi najpierw na pobiciu rekordu, potem walka dalej.

Marian - Dzisiaj fronty chyba sprawdzę

prz1993 - No o to mi chodziło, zeby najpierw chociaż minimalnie pobic rekord, a potem dalej walczyć

arnold - Dzięki.No w sumie masz racje, zapomniałem o tym w ogóle a co do tych wakacji na studiów to zależy jakie studia i który semestr

ladnie, gratki


Ja to ale cienias jestem powoli

Słabo, BAN

Gratuluję rekordu !

adzik - jak wolisz suwnice zamiast siadów to się nie dziwię

Hubert - Chuyowo rzekłbym nawet

Matth3w - Dzieki

### DZIEŃ 79/84 - 20 grudzień ###

Wtorek. Zaspałem na wykłady, poszedłem tylko na 2h na ćwiczenia. Potem korki, wieczorem workout.

Dzisiaj sprawdzian maxa w Przysiadzie przednim. Mój najlepszy wynik przed tym mezocyklem to 5x110kg.

a dzisiaj było tak:


Front Squat atak na rekord

5x20 / 3x40 / 3x60 / 1x80 / 1x100 / 1x115 / 1x125 / 1x135 / 1x140 REKORD !!!

Niestety asekuracji brak. 135 poszło lajt, 140 już trochę ciężej, na więcej niestety się nie odważyłem. Kombinowałem opcję, żeby w razie czego zrucić na racka, ale jednak wolałem nie ryzykować. Z asekuracją byłbym pewniejszy siebie i myślę, że 150kg było by w zasięgu. Może innym razem


Potem spompowałem sobie trochę bicka cwiczeniami których dawno nie robiłem. Bardzo dobrze wchodzi mi uginanie górnych rączek wyciągów (niczym poza bicepsy przodem/tyłem). Idealnie w bicki wchodzi. Napewno niedługo dodam do planu to cwiczenie.


FILM Z FRONTÓW - 2 podejścia : 135 i 140







DIETA

Trochę przekombinowana, ale ujdzie


Jutro regenracja. W czwartek PP, a piątek lub sobote MC.

Pozdro

ładnie
ciekawe ile byś targnał w tylnim siadzie jakbyś na jakis czas rzucił go do planu.

145-150kg myślę, że by poszło, bo miałeś tam zapas Ale i tak gratuluję, ja nienawidzę frontów także podziwiam
też się zastanawiam ile w tylnim siadzie by poszło.

ja frontów też własnie nie lubie, nie umie tej sztangi trzymac;/
tibes nie dam rady tak jak ty że dłonie trzymasz na barkach bo nie dosięgne
robie tak ze mam ręce skrzyżowane i sztanga na barkach siedzi

No też mnie to ciekawi, ale żeby to sprawdzić musiałbym potrenować tylne jakiś czas, żeby przypomnieć sobie dobrze ruch. Gdzieś czytałem, że 85% 1RM tylnego to 1RM przedniego siadu. Zakładając 150kg w przednim to teoretycznie powinno wyjść 175kg w tylnym. No ale to takie gdybanie tylko

Ja fronty uwielbiam, czuję się już dobrze w nich. Jedynie do chce wyeliminować to tą ostatnią podkładkę pod pięty (1-1,5cm). Zaczynałem jakoś od 3,5-4cm, więc i tak jest poprawa. No i chciałbym jeszcze trochę głębiej siadać. Całkowite ATG.

Co do chwytu to tez miałem problem, ale z czasem coraz lepiej było. Teraz nie sprawia mi to problemu. Tylko zauważcie, że też nie jest tutaj idealnie, bo nie trzymam tutaj sztangi w pełnej dłoni tylko na drugich paliczkach dłoni jakoś. Robiłem kiedyś z skrzyżowanymi rękoma, ale tradycyjny olimpijski chwyt jest duzo wygodniejszy jak się już go nauczy