push pull

oK, cwiczylem zawsze splitem, wiec przydalo by sie odmienic... w artykule rzezba zaciekawil mnie jeden trening i moze go zastosuje po drobnej korekcie co myslicie o tym: Wtorek Klata + Plecy 1. Pompki na poreczach 3x8 2. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do klatki 3 s: 15-12-10 3. Wyciskanie plaska – 4 s: 12-10-8-6 4. Podciąganie [...]

[...] skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps Akcesoria: -Łydki stojąc -Łydki siedząc 3.BALANCE 3 serie 10-8 powtórzeń -Łydki siedząc -Maszyna na klate (push) -Łydki stojąc -Przyciąganie drążka poziomo (pull) -Deska,Allachy

Pn: Trening A Wt: Trening B Śr: Cardio/sprinty/Interwał Czw: Trening A Pt: Trening B Sb: Cardio/sprinty/Interwał Nd: Wolne No to jest bez sensu. Juz lepiej: A: Pull B: Push C: Nogi i robisz tak: A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off off Carbcycling wedle E4 i jedziesz. Tak - nogi sa tylko raz w tygodniu w tej wersji.

[...] pilnowania przerw (robie 60 sek miedzy seriami na duze grupy i 45 sek miedzy seriami na male). Wtedy calosc zamyka sie w 50-55 min. Zdecydowanie najlepiej wchodzi mi push - uklad cwiczen bardzo konsekwentnie meczy kolejne grupy. Przy pull koncze z za malo zmeczonym grzbietem, dlatego dokanczam go interwalami na wioslach. Nogi wchodza [...]

nie lape tam jest pull/push to jest na cale cialo? nie jestem pewien moze dlatego ze jestem zielony ale kazdy jak cwiczy nie robi tak roznorodnie ze po 1 cw. na partie tylko 1 dzien dana partia i np 4 cw na to? Czy to jest lepsze? Niz takie pojedyncze sesje jednodniowe , bo jak widze tu cale cialo ^>^ prosilbym o dokladne wytl. jesli mozna [...]

To jest podział ze względu na typ ruchu. PUSH-czyli wszelkie wyciskania PULL-ćwiczenia w których ciężar ciągniesz/uginasz Same podstawowe ćwiczenia,rozwijające masę mięśniową całego ciała. Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz na tego typu systemie.

gówniany split, możesz spróbwać coś takiego: push przysiad wyciskanie na płaskiej wyciskanie w staniu dipsy pull MC wiosło podciaganie uginanie ze sztangą możesz go stosować pod warunkiem że: DOJDZIESZ DO SENSOWNYCH OBCIAZEN W FBW, w przeciwnym wypadku, szkoda czasu. pozdro Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-05-05 10:41:54 Zmieniony przez - [...]

Krawat: Po twoim komentarzu zastanawiam się czy nie wyrzucić "Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5" w PUSH SIŁA. Tylko, że wtedy będę miał 1 ćwiczenie na triceps. pawel.tarka28: Po twoim kom. także się zastanawiam czy w PULL SIŁA nie wyrzucić Wiosłowania/Podciągania. Tylko, że: 1) Jak wyrzucę podciąganie nachwyt to od razu po MC będę miał [...]

w push i pull masz te same cwiczenia jak przysiady i unoszenie hantli, nie mogą być w tych samych planach. Co do kalorii które spożywasz to mzoesz je obliczyć w zależności od planu, jak mniejsza intensywnosć to mozna coś przyciąć kalorii

Cwiczac tylko trzy dni w tygodniu: 1. Push 2. Pull 3. Cale cialo lub 1. Gora 2. Dol 3. Cale cialo lub 1. Cale 2. Cale 3. Izolacja cale

Weź gotowca. Możesz wziąć 2 zestawy i robić naprzemiennie albo po 2 zestawy push i pull. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Znajdziesz cos.

UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy Ciag 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] klasyk gatunku weiderowskiego splitu. Nawet jak się trochę podrasuje to nadal będzie weiderowski splicik... Zastanów się nad splitem partia 2x tydzień np w systemie pull/push lub FBW. I masz jakiś link, żebyś poglądowo wiedział jak to wygląda i z czym to się je. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html Napisz co o [...]

Plan nie wygląda źle, tylko unoszenie do mostka nie pasuje do dnia PUSH, jak i prostowanie podzudzi do dnia PULL. Poza tym przy tak niskich kcal mięśni raczej nie zbudujesz.

planuje dodac nogi na 4 dzien treningowy i zrobic tak ze po 1 dniu treningu 1 dzien przerwy :) fobilem plnay ale 1dzien klata 2 bic tric 3 barki 4 plecy mam tez za soba push & pull itd ewntualne poprwaki tego mojego planu bym byl wdzieczny :) jeszcze zarzuce planem na nogi ale to jak bd w domu

Ostatnio w środe był pull, ale już dokładnie nie pamiętam liczy powtórzeń to dodam tylko piątkowy push. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Dipsy 12/11/10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie [...]

Plan solidny. Jedynie rozdzieliłbym bardziej dzień pull od push, bo zmęczone plecy mogą jednak odbierać trochę siły w dniu nóg.

[...] - dipsy - Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości) - L Sit - podciąganie podchwytem SW - pompki - podciaganie nachwyt - dragonfly - picke up - pompki na uchwytach na barki - podciąganie chwyt neutralny - diamond push ups - wycieraczki Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.

pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe push: płaska ława sztangą rozpietki na plaskiej militarne strojąc podciaganie sztangi do brody stojac wycisk na plaskiej waskim chwytem francuz leżąc, sztangą prosta (rotatory wywaliem) legs: przysiady front przysiady [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]