Jak leciałeś do tej pory splitem to cofka do fbw będzie kiepskim pomysłem bo po prostu się cofniesz w treningu. Jeśli już to zrób sobie push/pull 4 razy w tygodniu i wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej każda partia trenowana dwa razy w tygodniu przy dobrej diecie będzie super sprawa.
FBW, Push&Pull
Ogólnie chodzi o to byś wytłumaczył mi z tym Push Pull itp :)
Tylko ja cwicze 5 razy w tygodniu push pull wiec tych nietreningowych i tak jest mało
ułożyłem ten plan z prio na klatkę i biceps ponieważ bo ostatnim planie który robiłem(FBW) nogi mi się ładnie rozrosły,reszta też wporządku tylko ta ręka taka chuda i klatka troszkę płaska,z tego co patrzyłem w tematach podwieszonych nie widziałem planów typu push pull ale przeszukam jeszcze raz
ćwicz normalnie całe ciało n ie wieze ze az tak noga sie rozrosła... cwicz całe ciało na priorytety przyjdzie czas jak bedziesz na etapie zaawansowanym. cwicz całe ciało normalnie i łapy tez ruszą klata tez:) wez sobie splita push pull góra dól na ten przykład i masz całe ciało 2 x w tyg
Białka masz zdecydowanie za dużo , trening tez nie jest dla Ciebie, białko zmniejsz do ok 2g/kg tu wiecej nie znaczy lepiej , co do treningu to zerknij np na Push Pull
Poprawka :) Typ :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull Nogi [...]
Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]
[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: wieczny minus na wyczucie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka glownie test, 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja i utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie od 12/2016 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]
W przypadku trzech dni treningowych dałbym podział bardziej ogólny jak push pull albo góra dół wówczas częstotliwość treningów będzie częstsza niż raz na tydzień.
W zależności od tego na jakim etapie treningu jesteś. Można też push pull 4 dni w tygodniu machnąć. Wówczas każda partia zrobiona 2 razy w tygodniu.
PROSTE rozwiązanie , co dalej ? Pierwszy SPLIT podział według schematu push/pull/leg . bardziej się przyłożyć do jedzenia , bardziej do wypoczynku i będzie OK .
to może lepiej zrób sobie splita push pull legs i maszz głowy jak chcesz tyle ćwiczeń wrzucać. ciezary robocze w podst ćwiczeniach: mc wyc lezac przysiad podaj jakie masz. zaczynasz od zera czy po tej przerwie juz ćwiczysz jakis czas?
to może lepiej zrób sobie splita push pull legs i maszz głowy jak chcesz tyle ćwiczeń wrzucać. ciezary robocze w podst ćwiczeniach: mc wyc lezac przysiad podaj jakie masz. zaczynasz od zera czy po tej przerwie juz ćwiczysz jakis czas? Dopiero drugi tydz ćwiczę. Kiedyś ćwiczyłem splitem, teraz chcę wypróbować FBW. Te plusy przy seriach oznaczają [...]
Możesz spokojnie wybrać jeden z gotowych planów push pull możesz go wykonywać zarówno w wersji 3 jak i 4 dniowej w zależności od tygodnia treningowego w jakim będziesz. Do tego jak dieta będzie dobra to efekty będą dobre. Twój plan ma sporo błędów.
Dodatkowe ćwiczenia nic Tobie nie dadzą. Myślę, że piętą achillesową nie jest ani Twoja klata, ani biceps, bo plecy i nogi wyglądają podobnie... W ogóle, to gdzie są ćwiczenia na nogi?! Jak chcesz coś zmienić, to zrób jakieś push-pull.
Myślę , ze problem może pochodzić własnie od braku treningu nóg .. MC i przysiady odpadaja a to sztandarowe ćwiczenia :) . Push-Pull nigdy nie próbowalem . Musze doczytać z czym to się je :P
Zrób sobie np push/pull i w jeden dzień FBW taka opcja wydaje mi się bardziej rozsądna niż ta którą przedstawiasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 95kg, Wyciskanie 85x2" dla ilu powtórzeń ? pozdrawiam .
No może i bez sensu, ale 3 dni pod rząd to jest sens? Bez regeneracji mógłbyś coś więcej powiedzieć o push & pull dlaczego mam go zastosować?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
