Ocena Planu

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 85

Wzrost : 175

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : ~ duzo by pisac

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : poki co wg. brakow bialko

Ostatnio przerabiany plan: gora/dol


Witam prosilbym o ocene planu i czy taka "kombinacja" mialaby sens. Od razu napisze ze trening 3x w tygodniu na 4x nie moge sobie pozwolic (czas + regeneracja nie pozwala) co wiem po przerabianych planach. Tak wiec jest to dosc nietypowy plan ktory ma byc DLA MNIE optymalny:
Poniedzialek- Klatka + Plecy (biceps, triceps od czasu zalezne)
1. Wyciskanie plasko 5x5
2. Wyciskanie plasko z pauza 3-4x3-4
3/4 Wioslowanie jednoracz + wyciskanie sztangielek skos+ (superseria) 4x6-8
5/6 Podciaganie nachwytem + pompki na poreczach (superseria) 4x6-8
Dodatkowo biceps, triceps (z wiekszym naciskiem na biceps zalezne od czasu) + skakanka 5-10min

Sroda- Nogi
Przysiad 5x5
Fronty 3-4x6-8
Wykroki 3-4x8-10
MCNPN 3x10
Dodatkowo brzuch 2-4 serie (mozliwa skakanka po treningu)

Piatek- dzien "olimpijski"
Rwanie 3x5
Clean&Jerk 3x5
Zarzut 3x5
Martwy ciag sumo 3-5x5
Wyciskanie zolnierskie (dobicie) 4x8
Dodatkowo brzuch 2-4 serie (mozliwa skakanka po treningu)

Prosilbym o ocene "pomyslu" na trening

Generalnie plan jest dobry choć można by było się zastanowić czy nie lepszą alternatywą przy 3 dniach treningowych nie byłaby opcja push pull oli

W sumie pomysl dobry. To plan push/pull/oli wygladalby tak:

Poniedzialek- Push
Przysiad 5x5
Wyciskanie plasko 5x5
Wyciskanie sztangielkami stojac 3-4x8-10
Wyciskanie wasko 3x8-10 (z pauza)

Sroda- Pull
Martwy ciag sumo 5x5
Podciaganie 4x6-8
Wioslowanie sztangielka 4x6-8
Biceps 3x10
Brzuch 2-4 serie

Piatek- Dzien "olimpijski"
Rwanie 3x5
Clean&jerk 3x5
Zarzut 3x5
Fronty 3x6-8 (na dobicie)/MCNPN
Brzuch 2-4 serie
I jak wczesniej po treningu mozliwa skakanka ale pytanie czy lepiej zrobic Push Pull Oli czy Pull Push Oli czy nie ma to wiekszego znaczenie? I czy cos dodac/odjac w planie


Zmieniony przez - orin_orin w dniu 2017-01-19 11:45:49

Pull możesz oddalić od oli.

A tak to reszta planu wygląda solidnie.

Dzieki za pomoc :)

Dokładnie można by było zrobić pull najpierw później push i będzie zdecydowanie lepiej dla bojów olimpijskich