push pull

kolo 31-2 bylo jak zaczynalem ten plan... 14 czerwca PULL TLUMACZENIE: coraz gorzej...rodzice mi truja, z ojcem sie kloce, do roboty musze jezdzic na rowerze, mam na nocki wiec chodze jak struty..sily na ostatnim treningu bliskie 0...az sie odechciewa, dieta kiepska, regeneracja wiadomo ze tez slaba.....trening zrobiony wczoraj: podciaganie na [...]

[...] złapać cokolwiek, nie wiem jak jutro wykonam trening siłowy (kb już ogarnąłem patent z gazą jałową pod owijki) Trening CROSSFIT Chelsea: EMOM for 30 minutes 5 pull ups 10 push ups 15 squats żeby pokazać wykonaną pracę i polizać się trochę po jajach: 150 podciągnięć, 300 pompek, 450 squatów KICKBOXING Typowa jakościowa praca, dużo powtórzeń [...]

[...] od 2 tygodni nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na czas) We wtorek odpoczywałem W środę robiłem taki trening-zabawę, wrzucę filmiki z tego poniżej (wszystkie ćwiczenia robiłem próbnie 1 raz, od [...]

[...] tylko 7pow (potem licze a tu +12,5kg %-) ). Cały trening na większym spokoju, ale też skok siły zauważalny dosłownie wszędzie - wow, ciekawe czy też tak będzie przy pull i push %-). To moje stare treningowe buty, z deską w obcasie, i tu takie nietypowe ustawienie na wahadłowej suwnicy HS, przez to ruch idzie mocno z pięty - prosto w 2jki . [...]

SOBOTA/NIEDZIELA BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: SOB: 90,4,0kg ,NDZ: 91kg cardio: 20min/25min trening:DT/dnt PULL Trening mogłem ustawić, ze był po gdzieś 30h od czwartkowego PUSH. No i co tu dużo mówić - OGIEŃ!! a martwe ciągi mega mnie zaskoczyły, weszły idealnie tam gdzie trzeba fajnym [...]

PIĄTEK I SOBOTA BLOK3- tydzień 7, ETAP 2: powrót objętości waga: 95-96kg cardio: 20min trening: dzisiaj dnt, ale poszły już dwa fajne treningi PULL i PUSH z dodatkową objętością - w MC dołożone 2kg, i finalnie 154kg + 2 niebieski gumy na 10p - wyciska sztangą już 112kg 8p, - 1p ale za to +2kg, i weszło elegancko - za to wąsko triceps i kg i [...]

To i tak widocznie lekko ja nie mogłem się nawet obronić z żebrami jak walczyłem a co dopiero trenować,zdrówka Waga już fajna huh, aja tam nie moge nawet podbiec %-). Z dnai na dzień jest lepiej |Dziś zamienie treningi. Zamiast Pull z wiosłem sztangą i rackami wleci Push. A Środe już 610w (410 w dnt) i ogień! :)

[...] dieta, cardio środki bez zmian. Ten tydzień mamy jeszcze poobserwować , czy sylwetka się zmienia. Waga i dziwo do góry, ale z pasa tydzień temu zleciało 1cm. Siłowo różnie, push ciężko, pull solidnie,najlepiej nogi. Rekord padł dwa dni temu: Siady 160kg na 8p Tu wprowadź tekst linku... Hipy 268kg 8p Tu wprowadź tekst linku... Wiadomo, mi głowa [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 60 waga: 99.2kg(start 106.4) dwa dobre treningi - pull i legs, i zaraz lece na push - tu jednak najwięcej leci jak chyba u wszystkich :) Sylwetka powoli się wyostrza. Jeszcze ~1,5kg i aparat powinien lepiej ostrość łapać %-)

W sobotę 28 września w Sochaczewie odbyły się już IV Mistrzostwa Polski Max Weighted Chin Up.Zawody rozegrano na siłowni zewnętrznej należącej do Mosir Chodaków. Pogoda i frekwencja jak zwykle dopisała.Odwiedziło nas łącznie 31 zawodników m.in. z Krakowa,Głogowa ,Ostrowa Wielkopolskiego ,Tychów,Milicza,Otwocka Starogardu Gdańskiego ,Kamesznicy p. [...]

DZIEŃ 1 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Zaczynamy przygodę z IF'em. Dzisiaj pierwszy posiłek o 13 ostatni o 23 (okno 10h). Jak na razie czuję się dobrze, nie miałem żadnych problemów żeby wytrzymać do 13 także powoli będziemy skracać okno żywieniowe :-D [...]

[...] idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać efekty, fat chyba leci tak jak należy. Trening: Dzisiaj z takiego, a nie innego rozłożenia tygodnia postanowiłem zrobić push (wczoraj był pull - to duży błąd nie zrobić 1 dnia regeneracji ?). WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x WYCISKANIE NA SKOSIE 30 STOPNI 4x MILITARY PRESS 4x POMPKI ODWROTNE 4x [...]

nie, push and pull dalem dodatkowo czy ogolnie OK. Raczej jestem nastawiony na split. Chcialem robic raczej ten split, co ostatnio tak jak napisales podzial, tylko ze rozdzielic klatke i plecy na 2 dni. Opisalem kazda partie czy jest OK w sensie objetosci i cwiczen

[...] samo high pull'a. Wyciskanie zza głowy zmień na arnoldki. To wyciskanie na skosie wąsko wejdzie bardziej w triceps pewnie, dałbym wyciskanie młotkowe sztangielek. Wspięcia z pull daj do push. Nie wiem ile zrobisz pompek na poręczach ale jak więcej jak 6 w serii to dodawaj obciążenie i zrób 4-5 serii jako pierwsze ćwiczenie. Tak samo z drążkiem.

To i ja coś dorzucę, nie jest to tak mega jak większość Waszych postów ale zawsze coś :D Przychodzę na siłkę, patrzę koleś robi przysiady, podłaczam się on odpuszcza , coś tam mamrota że plecy będzie robił i że sporo kombinowania, no to wywalam karpia po czym robię swoje. Patrze koleś się do MC zbiera, no to ja zgodnie ze swoim fbw biore drugą [...]

[...] dyskomfort i ciężko będzie się skupić na ciężarze bo myślę wtedy tylko bólu pleców i nóg. Nogi weszły dobrze. Ćwiczeń nie za dużo ponieważ ostatnio trenowałem systemem push and pull, przez co 2 ćwiczenia to był max na jednej sesji. Dzisiaj zrobiłem 3 ciężkie i już wystarczyło, żeby dobrze zmęczyć czwórki. Wiem też, że ciężar nie jest [...]

A) PUSH 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangi z klatki 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 6. Wspięcia B) PULL 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie nóg leżąc 7. [...]

[...] skos 3x12 Dzień nóg Przysiady 4x12 Wspięcia na palce x 35 , 30 , 25 Brzuch Dzień Pull Jeszcze w konstrukcji To nie jest zakres tygodniowy , będę leciał ciągiem . Dzień MC i push może byc tego samego dnia , rano i wieczorem . Ale wtedy podstawą jest większa ilość żarcia i 12 godzin snu , więc będzie się taki dzień wydażać jak będę miał wolne dni [...]

j/w siady z martwym zamienić, wyciąg na trica też push , może Ci się wydaje że z góry ciągniesz ale ta grupa nalezy do push, unoszenbie habtli bokiem to pull ale sporo osób tak robi więc moze tu jeszcze być

Spróbuje. Jednak łydki mogą zostać w PULL czy dać je do Push a z Pusha dać to jedno ćwiczenie na brzuch do Pull-a ?