Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

Z ławką do wyciskania głową w dół nie masz problemu Szymen ?

masti

Z ławką do wyciskania głową w dół nie masz problemu Szymen ?

Tak. Siłownia jest kompletnie wyposażona, w stylu oldschoolowym. Tutaj panuje klimat potu, krwi i łez :). Dużo wolnych ciężarów(hantle do 60kg). Jutro właśnie planuję dzisiejszy trening Aksela. Dzisiaj natomiast zrobię sobie nogi, aby góra jeszcze odpoczęła. Teraz niestety cały tydzień treningowy mi się przesunął bo staram się ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, potem czwartek piątek, albo piątek sobota. Koniec końców dzisiaj nogi, jutro klatka, w sobotę plecy i od poniedziałku od nowa. :)

@n3c Trenuję u Arniego na majowym. Najbliżej mi tutaj jest. W okolicy jest jeszcze activ(teraz chyba coś w stylu "siłownia ecko" czy jakoś tak) ale klimat mi tam nie leżał. Czasem sobię zrobię "wyjazd" do Popeye(też filia Arniego ten sam karnet) w celu skatowania nóg na hackmaszynie :). Z chęcią sie ustawię gdzieś w mieście na trening.

Dzisiejszy trening nóg:

Przysiady:
10x50kg,
10x50kg,
10x60kg,
10x65kg,
8x65kg,
8x50kg

Suwnica:
10x1 krążków,
10x12 krążków,
10x14 krążków,
8x16 krążków + dropset 7x14krążków

Wykroki
3 serie po 6 powtórzeń na nogę z pustym gryfem na barkach

Uginanie nóg na maszynie:
10x6
10x7
10x8

Komentarz

Na koniec porozciągałem się trochę, a także trenowałem mostek na płaskiej. Strasznie ciężko mi to wychodzi, próbowałem robić to na wzór filmów Konrada jednak czeka mnie jeszcze dużo pracy. Czuję ogromny dyskomfort i ciężko będzie się skupić na ciężarze bo myślę wtedy tylko bólu pleców i nóg.

Nogi weszły dobrze. Ćwiczeń nie za dużo ponieważ ostatnio trenowałem systemem push and pull, przez co 2 ćwiczenia to był max na jednej sesji. Dzisiaj zrobiłem 3 ciężkie i już wystarczyło, żeby dobrze zmęczyć czwórki. Wiem też, że ciężar nie jest zawrotny w przysiadach, ale z powodu kontuzji(na filmie z wyciskania, zwróćcie uwagę na bliznę na lewym podudziu) staram się nie przesadzać. Jest to chyba bardziej bariera psychiczna niż fizyczna ale na prawdę ciężko mi się przełamać. W suwnicy natomiast gdzie ten ruch jest statyczny, tor ruchu jest jednoznaczny nie mam takich problemów, przez co ten ciężar jest dużo, dużo większy.
pozdro!

class="link" target="_blank">Wyciskanie na suwnicy

Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-02-05 19:24:51

ładnie

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-05 20:14:48

Wzorek ale to jego jest :D

ślepota.....

Dzisiejszy trening .

KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI "


Skos w dół:

50kgx15
80kgx12
90kgx8
100kgx4
110kgx4
120x2(film na dole)
115x3
115x3


Rozpietki skos dodatni:

4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń
12,16,18,20 kg.


Wyciskanie wąsko
Wąskie wyciskanie: (7serii 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem )

60kgx15
60kgx10
80kgx10
90kgx8
100kgx6
100kgx6
100kgx6

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym:
(progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń)
12x5
10x6
8x7
8x8


francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz- siedząc 4 serie po 10 progresywnie

12kgx10
14kgx10
16kgx10
16kgx8


Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń

Zrobiłem 4 serie na dobicie, bez obciążenia(weźcie pod uwagę, że jestem z 15kg cięższy niż Aksel )



Witam. Trening ogólnie dobry. Nie wiem czemu spaliłem 3x120kg na skosie ujemnym. Dobrze mi szło, czułem że dałbym radę zrobić z 4-5 powtórzeń tymczasem mnie po prostu odcięło, wyłączyło. Widać to na filmie, powtórzenie drugie z dobrą dynamiką niewskazującą na porazkę, tymczasem 3 powtórzenie poszło na kilka cm w górę i nagle pach w dół. Następne powtórzenia po 115kg szły spokojnie w górę, ostatnie w ostatniej serii trochę wolniej.

Zadowolony jestem za to z wyciskania leżąc, podszedłem trochę podłamany do tego ćwiczenia jednak wchodziło, aż miło. Następnie zrobiłem triceps trochę mniejszym ciężarem.


Na obiad dobra micha była, standard restauracyjny hehe

class="link" target="_blank">wyciskanie skos ujemny


Prosiłbym też o ocenę fachowca(@masti, @k00ndzio liczę na was) czy skos który prezentuję poniżej na fotach jest ok? czy jednak jest a wysoko/za nisko. Do tego ocenę techniki wyciskania. Złapałem szerzej i starałem się sciągnąć łopatki, także powoli eliminuję błędy techniczne.




Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-02-06 19:40:26

Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-02-06 19:41:08

super

k00ndzi00

super

Czyli rozumiem, że skosy są w porządku ustawione? Jakieś teorie takiego odcięcia w trakcie powtórzenia ;-( ?
A i chciałbym zaznaczyć(wierzcie lub nie), że dzisiaj PIERWSZY RAZ W ŻYCIU robiłem skos w dół, nigdy nawet nie podchodziłem do tej ławki.!