Ciężki Trening Push&Pull Do Oceny.

Witam. Po 2 latach stażu treningowego siłowego ciężko przepracowanego na treningu w systemie SPLIT nadszedł czas na zmiany. Miałbym prośbę o ocenę planu treningowego stworzonego od podstaw przeze mnie ;p. Wydaje się, że duża objętość lecz po wyliczanie w wymiarze tygodniowym na największe partie jak nogi, klatkę czy plecy wychodzi około 20-25 serii, a na mniejsze 12-15. Przypomnę w wymiarze TYGODNIOWYM jednak jestem bardzo ciekaw opinii innych bardziej doświadczonych. Dieta będzie dopięta jutro rozpiszę i będzie do podglądu na profilu u mnie. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to tam gdzie 5 serii 12-10-8-8-6 zapewne (łydki osobno do 15 powtórzeń w serii każdej prawdopodbnie), 4 serie 12-10-8-6, 3 serie 12-10-8
Załączam zdjęcie planu.




PS: Trenuje Pon - Śr - Pt - Sb
Prawdopodobnie w niedzielę będzie lekki trening brzucha z 3-4 ćwiczenia + 3 ćwiczenia do Planche. Planche jako piorytet do końca roku.



Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-09-02 21:39:05

Całkiem fajny ten high Pull tylko wydaje mi się iż robić go w tym krótszym zakresie ruchu i nie dociągać tak jak przy unoszeniu przy tułowiu konkretnie. Prostowanie chciałem dać jako wzmocnienie prostownika solidne i być może zobacze jak to bedzie z czasem to moze pod koniec da się z 2-3 serie robocze, a tak to trójkąt zostaje ;p. Dzięki wielkie za pomoc ;p

Plan jest fajnie skonstruowany. Jeśli te serie są seriami roboczymi to jest ok jeśli nie to dałbym tam tych przysiadów i martwego ciągu spokojnie po 5 serii.
Wspięcia są ćwiczeniem push

Co do wspięć to wiem jednak z powodu uginania podudzi gdzie w pewnym stopniu czuję pracę łydek stwierdziłem, że dorzucę właśnie do tamtego treningu wspięcia tym bardziej, że w push już troszkę ciężko je upchnąć. Co do Serii to większość ćwiczeń poprzedzam 1-2 seriami rozgrzewkowymi, a co martwego i siadów tak właśnie myślę żeby dać 5 roboczych jednak chcę zobaczyć wpierw jak to wyjdzie czasowo.

Jak następnym razem będzie robił uginanie nóg to wyprostuj stopę zobaczysz, że zaangażowanie łydki sporo się zmniejszy.

Spróbuje. Jednak łydki mogą zostać w PULL czy dać je do Push a z Pusha dać to jedno ćwiczenie na brzuch do Pull-a ?

Jeśli mamy w pełni trzymać się założeń planu to łydki w push, zaś brzuch w pull.
Reszta fajnie wygląda. Pomyśl nad podzieleniem treningów na siłę i hipertrofię.

To jednak łydki dam w push, a brzuch w pull. Co do podziału siła i hiper to pierwszy miesiąc poki co planuje rozruch ale może skonczy sie na tygodniu, a potem max obroty.
Wydaje mi się, że pierwszy push można dać siłę tylko zamienić dips'y na wąski wycisk myślę i pull 1 dać na siłe. jak uwazasz?

Dipsy idealnie się nadają do dnia siły. Jednak tam bym ograniczył nieco ilość ćwiczeń. Kilka najcięższych złożonych ćwiczeń i będzie elegancko.

Nie no ogólnie to jakoś nie byłbym w stanie ograniczyć ilości tych ćwiczeń bo kurde są bardzo fajne i szkoda by mi było z czegoś zrezygnować. Też zobaczę jak się bedę czuł po jakimś czasie jak będzie słabo to się odłoży. Gdyby jednak to jakie ćwiczenia byś wyrzucił/zamienił z tego push do dnia siły ?

W dniu push dałbym
Przysiad
wl
military press
poręcze

Plus ewentualnie brzuch szybko, sprawnie i ciężko.

4 Ćwiczenia to troszkę za mało jak na mnie mi się wydaje. Mój organizm jednak przy 6-7 ćwiczeniu odczuwa dopiero jakby zaczął ćwiczyć;p