push pull

[...] jak nawalisz w ****u cięzaru to żeby przysiąść problemu nie ma,jest problem żeby wstać(wypchnąć nogami ten ciężar do góry),a zy wstajac wypychasz go do góry dlatego jest to "push" powiedz mi,jaki masz sprzęt w domu?moze była by szansa by zrobić jeden z treningów push lub pull(z siadem lub ciągiem) w domu jeśli masz wiecej obciażenia?

Poprawione: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. [...]

Będziesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc dodaj odpowiednio: push 1 prostowanie nóg siedząc 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 pull 1 uginanie nóg leżąc 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 push 2 prostowanie nóg siedząc 3 x 10 francuz leżąc 3 x 10 pull 2 uginanie nóg leżąc 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10

Shitman nie rozumiem dlaczego masz przysiady w PULL podczas, gdy jest to klasyczne cwiczenie PUSH, a ponadto chce robic przysiady jako 4. cwiczenie ? Prawidlowo wydaje mi sie ze powinno byc mniej wiecej tak: PUSH Poniedziałek: - przysiad tylni - tu wrzucilbym Push Press, ale jak nie uwzgledniach go w planie to niech bedzie wyciskanie na plaskiej [...]

Aylar fakt, trenuję takim planem 3/4 roku. Nie zawsze jednak jestem na typowym splicie, robiłem przed przerwą trening obwodowy, wcześniej jeszcze Push and Pull. Stwierdzam, że najlepiej ćwiczy mi się treningiem dzielonym o średniej intensywności. Ćwiczenia lub połączenia partii zmieniam co 2-3 tygodnie, a w obecnie przeplatam ćwiczenia nawet co [...]

Ryz gotujesz w woreczkach przy takiej ilosci we? Nastepnym razem wpisz sobie pull zamiast push :-p

@Tomku no na szczescie sie nie rozwinelo to gowno bo byla by lipa. @Filip, sam jestem w szoku i mam nadzieje ze progres bedzie wystarczajacy :-)) 26.10.2018 Masa tydzien 2 Dzisiaj przegialem ze spaniem i bylem w wyrku do 12:30 %-) teraz nadganiam zarcie :-)) Ogarnalem troche hate zrobilem zonce obiad itd. I wkoncu czas na silke. Push 2 1. Wycisk [...]

Tak Mariusz to z NPC. Doszedlem do wniosku ze juz najmlodszy nie jestem i raczej mi taka kariera jak np. twoja nie grozi w tym sporcie :-)) Mimo to poki mam mozliwosc chce startowac, zbierac doswiadczenie i przezycia o ktorych kiedys bedzie warto wspominac :-)) Wiem ze bedzie Ban ale mysle ze przed docelowym wyjsciem uda mi sie na przetarcie wyjsc [...]

Zrobilem wczoraj wypiske ale cos sie zdupczylo i zniklo. W niedziele zaczal sie trzeci tydzien redukcji. W niedziele poszedl pull a w sobote byl push. 10.06.2019 Redukcja tydzien 3 Z rana Cardio jak praktycznie codzien. Potem mialem troche roboty w domu. Jak sie ogarnalem ze wszystkim bylo dosc pozno ale pojechalem machnac nogi. Legs 1. Siad [...]

[...] najszerszy. Weszlo pieknie, pot sie lal jak nie wiem i po 15 min stairmasterka myslalem ze zjade ale jakos sie uspokoilo. W pracy zjadlem potreningowy i teraz walcze ze soba i glodem :-)) Jutro nogi a w pt push bo sobote musze miec wolna, dlaczego zobaczycie najpóźniej w niedziele %-) Filmiki z treningu sa na insta w story. zawitowskikamil

Dzieki Slicznie Panowie, jestem zadowolony z wynikow ale jak mowie gorzki posmak pozostal ale to mnie tylko nakreca. Wracam powoli do swiata zywych, ostatnie kilka dni na wariackich papierach. W sobote po MN ogien do domu, w sklepie lekkie zakupki typu swierzorobione Sushi, ziemniaki z rozmarynem schabowy itd. Pojadlem popilem i w kime bo rano [...]

Dzieki Chlopaki :-)) W piatek pobudka o 6:30 %-) ogarnalem sie i zjadlem Przedtreningowy i pojechalem na Push'a. Silka pusta, raptem ze mna 3 osoby w tym moja zonka %-) Silowo nie bede ukrywal ze srednio ale pompa i samo uczucie miazga, odrzylem strasznie. Zonka mi pisala potem ze ona taki dobry chumor ma i usmiechnieta caly czas po tym treningu [...]

25.01.2021 Masa tydzien 2 Rano do pracy ale czulem ze cos sie rodzi ale w pracy dalem rade. Wiadomo jaka sytuacja jest aktualnie wiec pogadalem z Kierownikami i a oni z szefem ktory jak sie okazalo kupil sporo testow. Szefowa jako jedyna jest przeszkolona wiec wykonala u mnie tescik i byl negatywny ale jakbym sie gorzej poczul to mam zostac w [...]

Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

W push siła daj : dipsy 3 x 5 dużym ciężarem francuza leżąc za głowę 3 x 6 dużym ciężarem W pull siła daj : uginanie z prostym gryfem 3 x 6 uginanie młotkowe z hantlami 3 x 6 W push hiper : Prostowanie z liną + wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 5 x 10 W pull hiper: Uginanie na modlitewniku + uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skosną 5 [...]

1. Zamieniłbym push 1 z push 2 miejscami. 2. Drugorzędna rzecz ;-) 3. Nie wiem co to za ćwiczenie na klatkę w treningu pull. Co do samego planu dałbym wykroki zamiast suwnicy, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, jedno ćwiczenie na biceps dałbym ze sztangą.

takie połączenie będzie dobre jeśli natomiast 4 dni możesz zrobić dwa treningi push i dwa treningi pull push1- pull1 - wolne push 2 - pull 2 - wolne -wolne

Push-klatka,barki,tricepsPull-nogi,plecy,bicepsPrzykładowy rozkład treningów Trening 3x w tygodniu: Tydzień1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull

Miałem na koniec tygodnia urwanie głowy, wracam do Was po weekendzie. Postanowiłem, że będę dodawał 1 posttygodniowo podsumowujący cały tydzień treningów. Posłuchałem rad i poczytałem trochę na temat treningu biegowego, bez interwałów się nie obejdzie. Jeśli chodzi o podciągnięcia na drążku, to plus jest taki, że nie muszą być to czyste, siłowe [...]

1. dzień Pull: - martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka szeroko 2x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Face Pull 2x10 Żurawie 3x10 2. dzień Push: Przysiad ze sztangą 3x8 Wypychanie na suwnicy 3x10 - wycisk płasko hantle 3x10 - wycisk skos+ hantle 3x8-10 - wycisk [...]