Dziennik Treningowy Patryk

Witam, naprawdę nie wiem co robić, mam mętlik w głowie jak 150. Liczę na pomoc i kierunek, w jakim mam iść.

TanQer wiem że mogę wziąć od Ciebie plan ten:

1.PUSH
wycisk hantle skos+ 5x5
- wycisk płasko sztanga 3x8-10
- wycisk sztangi z klatki 3x8-10
- wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
- francuskie leżąc 3x8-10
-ściąganie drążka wyciąg 2x8-10

2. dzień Pull:
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5
- wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg klasyk 3x8-10
- ściąganie drążka do klatki 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x8-10
- uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
- supinacja hantle 2x8-10

Ale jest to plan na 3 dni. Chciałbym trenować co drugi dzień. Ale jeżeli ten plan jest dobry i Sebastian go zatwierdzi to spokojnie mogę nim ćwiczyć i 3/ew.

Sebastianie czy mógłbyś wkleić lub napisać jak będziesz który trening wybrać, byłbym wdzięczny bo błądzę jak dziecko we mgle.

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-27 14:30:52

A tak jakby coś tutaj mam lekki prio na łapyki dla tego po 2 ćwiczenia na tric / bic :)

Ten plan na 4 dni wymaga poprawy i przydała by się jakaś progresja w głównych bojach.

Czworogłowe do push, zamiast jednego wyciskania na barki daj unoszenie w przód, brzuch i łydki to gdzie chcesz wrzuć.
Do pull 1 coś na dwugłowe, coś na tył barku np face pull.

O właśnie od razu i mi seba pomogłeś bo tak mam brak w tym planie tylnego aktonu barku i dwójki i kminiłem czy i gdzie dodać :)

Mówisz Sebastianie o tym planie na gorze od TanQera czy tym z poprzedniej strony. PUSH 1 pull 1 push 2 PULL2?

1. dzień Pull:
- martwy ciąg 4x8
Ściąganie drążka szeroko 2x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x8-10
- uginanie ramion ze sztangą 3x6-8
Face Pull 2x10
Żurawie 3x10

2. dzień Push:
Przysiad ze sztangą 3x8
Wypychanie na suwnicy 3x10
- wycisk płasko hantle 3x10
- wycisk skos+ hantle 3x8-10
- wycisk sztangi z klatki 3x8
- wznosy sztangielek bokiem 2x8-10
- francuskie leżąc 3x6-8

nie wiem czy dobrze

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 00:46:32

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 00:47:45

Pisałem o tym planie 4x w tygodniu.

PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x
Przysiad ze sztangą tylu 3x

"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2"
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wypychanie nóg na maszynie 3x

"PULL2"
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3
Face Pull 2x

Sebastian ja wiem że chcesz mi pomóc i dziekuje Ci za to z całego serca. Ale czy błędem był mój trening wcześniejszy który mi najbardziej pasował? Mam na myśli push pull legs