100x1 WL
135x8 Przysiad
150x8 Martwy
Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wykroki z hantlami 3x8 prog
-wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
- francuskie jednorącz 4x6 prog
Pull siła
-mc 5x5 prog
-żuraw 3x8
-wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog
-drazek nachwyt 5x5 prog
-uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog
Push masa
-przysiad przedni 4x8 prog
-poręcze 4x8 prog
-military press 4x8 prog
-rozpiętki 3x12 prog
-francuskie 3x12-15
-wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max
-spicia brzucha 3x max
Pull masa
-rdl 4x8 prog
-drążek szeroko neutralnie\ wyciag górny kierownica 4x8 prog
-wiosłowanie nachwyt 4x8 prog
-przenoszenie hanlta 3x12 prog
-uginanie sztangą 3x12-15
-unoszenie hantli bokiem 3x12-15
-unoszenie nog do pionu leżąc 3x max
Jak myślicie, plan dobry? Cel masa.
Największy problem jest u mnie z łapami, da radę wcisnąć coś więcej bo chciałbym zrobić priorytet na biceps/triceps? Najlepiej wyglądają uda, plecy, klata, barki też nie odstają ale łapy to porażka.
DRUGA ALTERNATYWA, MYŚLĘ JESZCZE NAD TYM PLAN, KTÓRY WYDAJE SIĘ LEPSZY?
Push Siła
Przysiad sztanga na karku 5x5
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Dipsy na triceps 5x5
Brzuch mięśnie proste 3x15
Pull hiper
Podciąganie nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
Szrugsy sztangą 4x20
Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x12
Uginanie przedramion ze sztangą 4x12
Uginanie młotkowe 3x10
Push hiper
Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
Przysiad bułgarski 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8
Rozpiętki hantlami 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x12
Wznosy hantlami bokiem 3x12
Dipsy na poręczach 3x12
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
Pull siła
Podciąganie podchwytem 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Uginanie przedramion ze sztangą 5x5
Brzuch mięśnie skośne
Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-11-03 16:09:28