zamantizo

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

153

przeczytanych postów

4402

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.12.2023 (18:22)

Data rejestracji 27.06.2012 (10:50)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Push Pull Legs PPLP PLPP witam, prosiłbym o ocenę planu. staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem ppl z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) dwa plany wstecz to	3	2023-11-03 18:13
Trening dla początkujących	Redukcja, lekka przerwa wskazana? witam, opowiem krótko o co się rozchodzi. jestem na redukcji już dłuższy czas, prawie 4 miesiące (chciałem wolniejszą redukcję i spokojną) także wszystko po myśli. z 92kg na 83kg z całkiem fajnym zachowaniem siły w podstawowych bojach bo prawie nic	11	2020-06-30 13:07
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dól ocena witam, ćwicze już bardzo długo nawet nie wiem jaki staż, od gimnazjum coś tam się bawiło i tak do dziś a mam 24 lata. przysiad 140x3 wyciskanie na płaskiej 100x3 martwy ciąg 155x8 ciągle jechałem w sumie push pull a teraz znalazłem dość	3	2020-02-23 21:25
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania? witam, mam 23 lata. waga aktualnie na czczo 86kg , wzrost 184. cel redukcja, i ten cel biorąc pod uwagę utratę wagi i ogólnie utraty tłuszczu jakoś idzie, na to nie narzekam. narzekam za to na ogromny problem z tłuszczem w pasie, normalnie mam taką	40	2019-04-26 20:09
Odżywki i suplementy	Blue Magic - branie. witam, po skrócie mój dzień jedzenia wygląda tak: śniadanie b+t (5:00) w pracy b+w (9:30) przed treningiem b+w (15:00) po treningu b+w (18:30) kolacja b+t (21:00) a teraz chcę wejść na ostatnie trzy tygodnie redukcji na spalacz blue	10	2019-04-21 16:17
Trening dla początkujących	Wejdź, pośmiej się, czegoś takiego NA PEWNO nie widziałeś - jak zmarnować 8 lat treningów! witam wszystkich, chcę wam pokazać jak wyglądało moje ostatnie 8 lat treningów. jak od kilku lat mam stagnację i jak cofam się w wyglądzie przy czym możesz mi na prawdę nie wierzyć ale trzymałem dietę (raz bywało gorzej raz lepiej ale zawsze była	7	2019-03-11 19:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, coś zmienić i gdzie mogę dodać kolejne 150kcal? witam, jem już tak dłuższy czas, oczywiście powoli dochodziłem do tych kcal ale waga stanęła (185/90kg z rana). może coś zmienić? i najważniejsze, coraz ciężej mi się to pochłania i nie wiem w jakiej postaci mógłbym dodać 150kcal. może banan po	5	2018-12-02 15:29
Odżywki i suplementy	Cześć, potrzebny spalacz. witam, mam 23 lata, staż dość długi bo od 5 lat ćwiczę jak nie więcej, nie wiem dokładnie bo ćwiczeniem nazywam (podnoszenie jakkolwiek ciężarów) wiec nie będę się rozdrabniał na przerwy w stażu itd. powiedzmy 5 lat. martwy - 155x5 przysiad -	8	2018-05-27 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny, zróżnicowana. Masa witam, daję wam dietę do oceny. ostatni rok jadłem dosłownie ciągle makaron z mięsem (spagethii) i muszę od tego odejść bo już po prostu nie mogę. ułożyłem sobie dietę na wiele bardziej zróżnicowaną i wygląda to własnie tak. jestem na pułapie	4	2018-02-04 16:06
Trening dla początkujących	Plan siła - hiper moje wyniki 100x1 wl 135x8 przysiad 150x8 martwy push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog pull siła	11	2017-11-03 15:43
Trening dla początkujących	Przemiana, moja redukcja i co dalej. start z masą trzy fotki z 11.2016r. w trakcie budowania masy z 02.2017r. koniec masy 03.2017r. 84,5kg już na redukcji 04.2017r. koniec redukcji waga 77,5kg (?) 06.2017r. i tutaj właśnie mam pytanie, miałem robić redukcję	2	2017-06-01 18:22
Trening dla początkujących	Plan do oceny push pull hiper power redukuję. jestem w trakcie redukcji, zmieniłem plan bo tamtym trenowałem ponad 10 tygodni na ten, waszym zdaniem wszystko pasuje? staż opiszę w ten sposób: przysiad 130x10, martwy 150x8, płaska 100x1 dzień i push siła -przysiady ze sztangą na	1	2017-04-24 20:40
Trening dla zaawansowanych	Ciężka praca a treningi halo panowie, powiedzcie mi, że dam radę urosnąć podczas pracy pon-sobota od 6-14 bo tracę nadzieję. robię na produkcji, na samym koncu tasmy pakuje wiec nie ma lekko około 300-400 przedmiotów do spakowania, waga minimum 15kg, czuję jak najbardziej	12	2017-01-18 19:16
Zdrowie i Uroda	Czuje się jakbym wisiał głową w dół... mam taki problem, że ostatnio nawet leżąc na brzuchu, czuje jakby mi się cała krew przelewała do głowy, jedynie na plecach tego nie mam. jak się schylam, też jakby mi miało głowę rozsadzić... ostatnio też mam rumieńce przez pół dnia, jak jestem po	7	2017-02-28 18:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 83kg panowie, jestem od 3 tygodni na takiej podaży kalorii bo poszedłem do pracy to wiadomo, że zwiększyłem. aktualnie mam 4400 i masa stoi na 82,5kg... nie wiem co jest grane ani drgnie a nawet ma tendencje to spadania bo 3 tygodnie temu ważyłem 84... a	29	2017-01-29 11:13
Doping	Natural, łysienie, finasteryd.	0	2016-11-18 17:25
Trening dla zaawansowanych	Push pull ocena, opinia pull a: pn g-a: martwy ciąg 5x5 g-b: drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 a-c: dzień dobry 3x10 a-d: wiosło półsztangą jednorącz 4x10 d-e: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 d-f1: unoszenie talerzy na bok 3x15 d-f1: unoszenie	2	2016-11-17 11:08
Trening dla początkujących	P&P do oceny pull a: pn g-a: martwy ciąg 1x5 g-b: drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 a-c: dzień dobry 3x10 a-d: wiosło półsztangą jednorącz 4x10 d-e: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 d-f1: unoszenie talerzy na bok 3x15 d-f1: unoszenie	1	2016-11-14 11:58
Trening dla początkujących	Pomoc z planem, zmiany, ronie220 - plan. Będę bardzo wdzięczny. leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. tam gdzie mam koniec	2	2016-11-12 22:33
Trening dla początkujących	Potrzebuję fachowej pomoc dot. planu treningowego. witam cię i już mówię w czym rzecz. ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się	4	2016-11-09 20:51
Trening dla zaawansowanych	Biceps, zakwasy dziwna sprawa. powiem tak, ćwiczę już około trzech lat ale ostatnimi czasy dopiero zaczynam to robić jak powinienem, biceps robię aktualnie bardzo technicznie, dokładam powoli aby jak najbardziej go czuć, osiągam co trening zakwasy które kiedyś były raz na pół	2	2016-10-18 20:26
Trening dla początkujących	plan z podwieszonych od ronniego pytanie zerknijcie na pull 2 tam jest pytanie 1. drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? trzecie pytanie w push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. pull 1	5	2016-09-26 13:11
Trening dla zaawansowanych	Witam, plan do oceny RONNIE PROSZĘ ZAWITAJ :) wiek 21 lat wzrost 183 cm waga 83 kg staż 3-4 lata wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 120x8 mc 130x8 wl 80x8 wreszcie przyszedł czas się ogarnąć - postawić o wiele bardziej na technikę a nie robić na odpyerdol żeby tylko zrobić,	0	2016-09-11 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, prosta dieta. Kontynuacja starej diety a więc proszę, przejdzie coś takiego? chciałem dać do śniadania samo białko jaj, ale to chyba bez sensu, kcal za mało wtedy i tłuszczy prawie tyle co kot naplakał wiec coś takiego. warzywa do posiłków rzecz jasna. wzrost: 182 waga: 82 bicek:	5	2016-05-15 18:25
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót do diety, zaczynam redukcję witam, proste pytanko ;) jak to wygląda? ogólnie zależy mi na szybkiej robocie, czyli jajka, chleb lepszej jakośći, piersi, platki itd wiec coś takiego. wstaje 5:00 jem, w pracy podczas przerwy 10:00 jem, wracam do domu o godzinie 14:00 robię	3	2016-03-13 21:15
Trening dla początkujących	OCENA PLANU. a więc bez zbędnego pitolenia, jak w temacie: [size=big]opcja 1[/size] push power: -przysiady klasyczne 5x5 -wyciskanie płaska 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie wąsko 5x5 -wspięcia 3x15 -brzuch 3x20 pull	2	2015-11-09 03:06
Strength & Endurance	Kompleks bez użycia nóg... wyciskanie sztangi płaska 10pow wiosłowanie w opadzie 10pow podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10pow dipsy tricepsowe 10pow uginanie 10pow spięcia 10pow bez żadnej przerwy, powtórzyć 5 razy, ujdzie to? nie moge używać nóg, kolan etc. czy	4	2014-07-16 15:43
Odżywki i suplementy	Kilka pytań. 1)meso 388g to stara wersja, 130zł~~ ? 2)opłaca się kupić po promocji mp-assaulta ? (jakość/cena) 3)najmocniejsza przedtreningówka (pompa,pobudzenie) waszym zdaniem :-) proszę o króciutkie odpowiedzi, bez zbędnego rozpisywania się.	52	2013-09-13 21:07
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka - plutonium zawiódł. lecę do was z pomocą, właśnie zacząłem cykl masowy, mono już jedzie, ale myślę też o przedtreningówce, moją pierwszą przetreningówką był od razu plutonium, który miał mnie rozpyerdolić z pobudzenia a nawet nie czułem tego swędzenia dawki troiłem i	16	2013-09-06 20:15
Odżywki i suplementy	Spalacz do 110zł i opinia do plutonium. witam, kiedyś założyłem tutaj temat dot. przed treningówki i było to plutonium po dłuższym namyśle (niby miało być mocne itd tym bardziej, że nigdy niczego nie brałem) szczerze to nic nie poczułem a pod koniec szamałem po 4 tabsy i 80g prochu i na	2	2013-08-01 19:09

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Push Pull Legs PPLP PLPP	2023-11-06 22:51
Trening dla początkujących	Redukcja, lekka przerwa wskazana?	2020-07-24 10:50
Trening dla początkujących	Redukcja, lekka przerwa wskazana?	2020-07-24 09:37
Trening dla początkujących	Redukcja, lekka przerwa wskazana?	2020-07-01 11:14
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dól ocena	2020-02-27 13:36
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-05-24 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-05-19 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-05-13 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-05-13 17:46
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-05-06 12:26
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-05-05 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-05-02 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-05-01 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-05-01 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-05-01 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-04-29 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-04-28 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-04-27 17:45
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-04-27 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?	2019-04-27 05:18
Odżywki i suplementy	Blue Magic - branie.	2019-04-22 15:01
Odżywki i suplementy	Blue Magic - branie.	2019-04-21 18:33
Odżywki i suplementy	Blue Magic - branie.	2019-04-21 17:56
Trening dla początkujących	Wejdź, pośmiej się, czegoś takiego NA PEWNO nie widziałeś - jak zmarnować 8 lat treningów!	2019-03-12 05:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, coś zmienić i gdzie mogę dodać kolejne 150kcal?	2018-12-03 06:30
Odżywki i suplementy	Cześć, potrzebny spalacz.	2018-05-28 20:27
Odżywki i suplementy	Cześć, potrzebny spalacz.	2018-05-28 06:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny, zróżnicowana. Masa	2018-02-04 17:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny, zróżnicowana. Masa	2018-02-04 16:54
Trening dla początkujących	Plan siła - hiper	2018-01-14 13:07